cwiczenia rozgrzewka

[...] przy kazdym powt 10kgx6/7,5kgx8/7,5kgx9/7,5kgx7 zlapalam wiecej i juz potem ciezko bylo w nastepnych seriach}:-( 7,5kgx10x3 11kgx6/8,5kgx8/8,5kgx8nigdy nie robilam tego cwiczenia,samo unoszenie to jeszcze,ale to przytrzymanie B3. unoszenie sztagielek bokiem,siedzac 3 serie 15 -20x ,2 min 1,5kgx20/1,5kgx20/1,5kgx18/1,5kgx16 1kgx20x3 [...]

[...] młotkowy) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; nie prostujemy rąk 10kgx8/12kgx6/12kgx4/9kgx15 10kgx8/12kgx6/12kgx4/9kgx15 9kgx8/10kgx6/12kgx4(a raczej 3,5 bo dociagniecie z duża pomocą pleców ;-) ) /8kgx15 ładny progres jednakże :-) 8kgx8/8kgx6/10kgx4/6x15 Ciesze sie,ze to juz ostatni tydzien bo mam dosc tego cwiczenia bica i trica na okraglo}:-(

Ciesze sie,ze to juz ostatni tydzien bo mam dosc tego cwiczenia bica i trica na okraglo}:-( a myślałam, że tylko ze mnie taka maruda \-) ale już, przeżyłyśmy /-)_ Przez pierwsze dwa mikrocykle to fajne było, ale to juz 16 tydzien i w dodatku teraz to kumulacja - 3 treningi na 5 tylko bić i tric@-| No ale dzis mój ulubiony dzien w tym [...]

TRENING 16.07.2020 *AEROBY *ROZGRZEWKA 1. MARTWY CIĄG KLASYCZNY 40 x 6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 30 x 15 nie wiem czego wina,ale niestety ze 2-3 razy podczas ćwiczenia w końcowych seriach pojawiły się bóle jakby w "rdzeniu" kręgosłupa Progres ciężaru, było 35-50 kg 2.WIOSŁO SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 20 x 12 25 x 12 30 x 12 35 x 12 20 x 15 podobnie [...]

TRENING SOBOTA 18.07.2020 *AEROBY *ROZGRZEWKA 1. Goblet squat 15 x 15 15 x 15 15 x 15 Tutaj postawiłem na takie rozwiązanie i czułem że "opłaciło się". Żadnych bólów kręgosłupa,czy innych elementów ciała, wyczuwalna praca mięsni, wszystko ok. Można uznać to za progres ciężaru bo ostatnio było 12,5 x 15 , 12,5 x 15, 17,5 x 15 2. Ściąganie drążka [...]

TRENING 17.09.2020 CZWARTEK *AEROBY *ROZGRZEWKA 1. Martwy ciąg klasyk 45 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 40 x 15 Progres na powtórzeniach i na cieżarze w ostatniej serii także solidnie. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 25 x 10 35 x 10 37,5 x 8 40 x 8 25 x 15 Progres powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 3 x 8 4 x 8 5 x 8 6 x 8 3 x 15 Progres [...]

Przykładowy plan może wyglądać tak: PON Wyciskanie RAW(jako rozgrzewka pod koszulkę) Wyciskanie w koszulce x/1x3-5 serie + jakieś lekkie barki CZW Wyciskanie RAW 3x3 Dociskanie w koszulce z deski x/2x3-5 serie Wycisk wąsko 4,3x3 Poręcze 4-5x5-6powt Założenia: *Do 3x3 na RAW to wiadomo, zaczynasz od małych ciężarów i co tydzien [...]

Zgadzam się. W tradycyjnych klubach nie siłowej ogólnorozwojówki. Robi się ogrome ilości brzuchów, a kompletnie pomija dół pleców, czyli mięśnie antagonistyczne. Dyskopatie i tym podobne to codzienność.. odkąd pamiętam schemat treningu boksu wygląda podobnie w wielu klubach: - rozgrzewka - walka z cieniem - technika - worki - brzuch %-) nawet [...]

Ja również jestem początkujący, więc najlepszą radę jaką mogę Ci dać to: czytaj uważniej to forum i podstawowe przewodniki. To co zauważyłem: 1. najpierw ćwiczy się największe mięśnie (plecy, uda) a później małe (biceps, brzuch) 2. jeśli nie podciągniesz się nawet raz, to próbuj ćwiczeń na plecy aby osiągnąć kilka powtórzeń. To bardzo ważne aby [...]

[...] i miska z wczoraj papu takie sobie, nie wielki wybor byl w domu trening z pilka zaczerpniety od Rallygunia i Mavika 10 min rowerek najpierw wykonalam jedna serie wszystkie cwiczenia, a potem druga serie bez 3 cwiczen i druga seria w innej kolejnosci, 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze. Przytrzymać 3 sek. 15x 2. Mostek na [...]

19/06/2015 Dzień 23 Miska + warzywa: salata rzymska, pomidor brokuł, baklazan, cebula +wino czerwone Plyny: woda, kawa, Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, selen +cynk, kurkuma, ziola Trening; Tańce, hulańce Trening przeniesiony na sobote, dostalam zaproszenie na bal na kampusie. Potancowalam, wiec [...]

czyli hce robic te cwiczenia pompki brzuszki przysiady na ekspandorze na drazku a przed kazdym dniem cwiczen rozgrzewka i rozciaganie czyli tak 1 cwiczenie pompki 1 cwiczenie. pompki moze byc tak 5 seri w kazdei seri po 10 powturzen 1.Pompki na taborecie 2.standardowe 3.z pzyklaskiem 4.nogi na podwyzszeniu 5.pompki z lokciami pzy ciele 2.cwiczenie [...]

Dzień doberek :) jedziemy goł goł. Dzień 3 - 18.01.2012 MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f08c96ec49649c5b6b31918f3d9ac1c.png SUPLE Bialko, lecytyna, wiesiołek, tran, probiotyki i ZMA TRENING cardio. a dokładniej PLYOMETRICS z p90x. (dużo skakania, porzadny wycisk, mialam iśc biegać, ale zabrakło mi motywacji do wyjścia na zewnątrz) a rozpiska [...]

przeczytalem wszytsko lecz dalej potrzebuje pomocy tu sa cwiczenia jakie wybralem z atlasu ale jak to zlozyc w calos i jak podzielic na dnie TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH -------------------------------------------------------------------------------- PRZEDNIE AKTONY BOCZNE AKTONY TYLNE AKTONY Opis oznaczeń: *:ćwiczenie polecane [...]

Od dzisiaj robie trening Martuccy dla poczatkujacych. Zrobilam 2 obwody, zastanawiam sie czy w tygodniu 1 i 2 maja byc robione 2 czy 3 obwody? Po dwoch obwodach bylam troche zmeczona, ale mialam zapas sil na 3 obwod. Moje pytanie robic 2 czy 3 obwody? Po treningu jestem troche zmeczona i zadowolona z pracy :) Ponizej dzisiejszy trening: 0. [...]

[...] Co w tym zlego? A mowiac serio nie ma chvja. Kazdy moze kopnac middle kicka. A treningowo i HK. Nie ma mocnych. Wiec uwazam, ze robisz gdzies bledy. Czy w treningu. Czy w cwiczeniach. Czy w kopaniu. 3. Jeszcze raz. Rozgrzewka - stawy maja byc gorace. I koniec. Kolana i lokcie. Nie mow ile sie rozgrzewasz i co robisz. Tylko sprawdz je [...]

UUUUUUUU..... Będzie bolało.... Pierwsza reklamacja - Iza! Dlaczego zabrałaś mi moją ulubioną zabawkę! Gdzie jest MC????? @-| Teraz rozkmina tego co mi zaserwowałaś: 1. Wpisałaś mi dwa obwody.. Ćwiczenia od 1a do 1d i 2a do 2d (bo tam chyba się litery powtórzyły i jest 2bx2).. Ale to wszystko liczę jako jeden cały obwód i robię po jednym od 1a do [...]

Mówiąc szczerze to na zegar nie patrzałam... Ale dość szybko i sprawnie. Nie robię zbyt długich przerw i dość szybko przechodzę od ćwiczenia do ćwiczenia. Stopa miałam chwilowego między seriami na wiośle i na wykrokach - ale tu to był dosłownie moment przystanku.. Coś około godziny z rozgrzewką? Na drugi raz sprawdzę dokładnie. Zmieniony przez - [...]

[...] 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 [...]

(jeśli dobrze rozumiem o jakie ćwiczenia Ci chodzi) to plan nie jest zły ale na trica rób albo 2 ćwiczenia po 4 serie albo 3 ćwiczenia po 3 serie. Na trica nie rób po 4 serie tylko po 3 serie. Na plecy rób 4ćwiczenia + rozgrzewka (najlepiej podciaganie 3 serie) Jeśli chodzi o barki to za ch**a nie rozumiem o jakie ćwiczenia chodzi. j/w ściągnij [...]