cwiczenia rozgrzewka

Witaj leggjobb :-) Przede wszystkim pragnę Ci powiedzieć, że dokonałaś dobrego wyboru, decydując się na ćwiczenia w siłowni. Pytasz mnie o program, jaki otrzymałaś. Zasada, jaką kierował się instruktor dając Ci taka rozpiszę to zasada treningu obwodowego. Proponuje się ja zawsze osobom początkującym lub tym, którzy wracają do trenowania po [...]

[...] jest po kolei, bo zaczęlam od 1 dnia, a potem w domu mogłam zrobic 4): Rozgrzewka: 5 minut orbi 1a. Romanian MC 3x12-15 12x40 kg, 12x40 kg, 10x40 kg Dawno nie robiłam tego cwiczenia, ale w miarę szybko weszlam w rytm. Doopka boli juz dzis... 1b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 12x15 kg, 12x15 kg, 10x15 kg Kombinowałam [...]

Dzisiejszy trening rozgrzewka wioslarz 5minut *ćwiczenia z linkami na górnym wyciągu 3*12 *prostowanie przedramion 3*12 4kg *prostowanie przedramion leżąc na ławce ze sztanga 3*12 10kg *podciąganie sie- uginanie rak na maszynie ze wspomaganiem ( nie wiem czy dobrze napisałam :) )3*12 *chodzenie z gumami bokiem 3*15 na jedna nogę *przysiad sumo [...]

Dzisiaj trening barków i tricepsów. Zauważyłem, że na bicepsie mam już na stałe wyrazisty kabel. Znowu maszerowałem na siłownię i powiem, że chodzenie sprawia mi radość a jak jest do tego taka piękna pogoda jak dzisiaj to człowiek ma chęć przenosić góry. Gwid dzisiaj trening był o godzinie 14.00 czyli jak na mnie bardzo późno. Jutro dzień bez [...]

Robię ze stałym ciężarem.To co w tabeli to zakres od do.Na początek tak dobrałem ze w seriach robię po maksie czyli w zależności od ćwiczenia 10 lub 8. Za tydzień podnoszę ciężar i wtedy gdy w pierwszej serii zrobię przykładowo w MC 8 powtórzeń to w kolejnych 3 mogę już nie mieć tyle sił i zrobić 7,6,5 ale z tym samym ciężarem. Może się jednak [...]

Kerad ja juz tego nie ogarniam-chyba się trochę pogubiłeś :) Rezygnujesz z siłowni,bo nie daje efektów i nie ma maotywacji,bierzesz się za boks tajski ale równocześnie chcesz poprawiać sylwetkę? Ćwiczenia siłowe i odpowiednia dieta to bomba wodorowa na dobrą sylwetkę,boks jakikolwiek,inne sporty typu bieganie,itp-mają niewielki wpływ na [...]

Bardzo podobaja mi sie te treningi ktore mam ostatnio. Sa bardzo proste i bardzo meczace, zazwyczaj sa to 2-3 cwiczenia, poprzedzone solidna rozgrzewka. Dzisiaj bylo 20min mobilnosci (mostki piersiowe i cwiczenia na otwarcie bioder) Glowny trening to Clean+ jerk 4s x3p 50kg Back squat 4x 3 60kg ( byla niemoc w nogach po ostatnich wykrokach ze [...]

A (środa): 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*33kg ZALICZONE (2kg więcej niż poprzednio) 2) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 10kg - 5x/10x/maxxx... czyli 20 razy. na zmianę z 3) rozgrzewką do thrusters - 17kg * 8/8 ZALICZONE (w podciąganiu o 2,5kg więcej niż ostatnio, przy identycznej ilości powtórzeń [...]

[...] 10,10,10 przedramie sobota nogi NA MAXA :)) plecy może duzo,ale drążek jako rozgrzewka pożądna,a unoszenie tyłowia nie jest cięzkim ćwiczeniem ,więc zostaja tak na prawde 4 cwiczenia na plecy poprosze o jakąs poprawkę jesli mozna,dziękuję Ale to jest dalej kalka tego co robiłeś do tej pory - zmienił się tylko podział partii. KLATKA Jeśli [...]

Środa : Rano tabletka Dymatize dyma burn. Rozgrzewka - 15 min biegu - 5 min różne ćwiczenia + rozciąganie Siłownia: W szkole godzinka przygotowania do zawodów w piłce ręcznej. Siłownia : Rozgrzewka 5 min skakanka Parę min różne ćwiczenia + rozciąganie Klatka : 55,5kg mój maks (równo w środę za tydzień sprawdzanie maków na klatkę) 87% 10s 4 pow [...]

dontknown tak to wygląda %-) jak piszesz Kendra %-) wcale pięknie nie jest :)) TRENNING: 1. sciaganie drazka do klatki szeroko 1x 30 tempo 312 30*17,5 kg... jest ciężko liczenie,tempo zabija mi łopatki 2. opuszczanie lub podciaganie clusters 3x5 2xP+3xO 5xO 5xO Po tym ściąganiu siła spadła... 3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu do [...]

[...] ZA TO KROCEJ ODPOCZYWAC POMIEDZY SERIAMI -------------------- czyli ile czasu przy treningu jak teraz powinienem wykonywac wszystkie serie rozgrzewkowe i czesc glowna dla cwiczenia ciezkiego? JESLI TO WINA ORGANIZACJI WSPOLCWICZACYCJ I POD WARUNKIEM ZECWICZYSZ W PIWNICY I POD WARUNKIEM ZE POWAZNIE PODEJDZIESZ DO ZROBIENIA POWZNYCH STOJAKOW Z [...]

[...] 10/9/5/40 wrocilam do 40kg bo sila byla jeszcze ale dlonie nie wyrabialy przy 52.5 2. prostowanie nog na maszynie 15/20/25kg po 10 powt dawno nie robilam tego cwiczenia i wracam teraz do niego 3. uginanie/wstawanie w pozycji wykrocznej 2x7/2x9/2x9kg 3x10powt na noge ma to cwiczenie jakas nazwe? w sensie tak jak wykroki tylko ze [...]

Dobra, miałem chwilę czasu skleiłem foto, cudów nie ma - lekka różnica taka nawet kosmetyczna, następnym razem lepiej będzie ;) Od razu powiem że w DT po siłowym Fbw, będę robił tabatę 3 serie po 4minuty : 20sekund praca 10s przerwa. 4 Obwody zamierzam robić i powtarzać je w jednej sesji. Thruster Power Clean Burpees Bokser Pierwsze dwa ćwiczenia [...]

ŚRODA - 22.10 Miska: 2100 BWT 150/200/60 1. Owsianka, Whey, jabłko 2. Omlet (2jajka, białka, płatki owsiane, wiorki kokosowe), orzechy włoskie 3. i 4 Kurczak, chleb domowy, warzywa 5. Białka jaj, platki owsiane, wiórki kokosowe 6. Whey potreningowo 7. Makrela wędzona, makaron razowy, warzywa Pogoda: do kitu Samopoczucie: do jeszcze większego kitu. [...]

Z dietą będę gonić! Jak ma ci sie podkrecic metabolizm jak ty mi tutaj wskakujesz, ze dopiero dobijasz?? Ten tydzien masz miec na zero z BTW na 1700kc: 120/80/120 (dokładnie wychodzi 1680kc), nie wliczając warzyw. Czy to dzien trneingowy czy jakies aeroby ten rozkłąd cie obowiązuje. ok Napisz mi jaki jest plan treningowy na ten tydzień? Ile [...]

oki, zmierzę. co parę dni czy przez parę dni? dla porządku podaję dwa ostatnie treningi: -oczywiście rozgrzewka (7 min orbi) i rozciąganie -zrobiłam małą samowolkę i łączyłam ćwiczenia w superserie po 2ćw, bardziej wtedy się męczę niż przy obwodowym, a lepiej mi cisnąć z ciężarem niż przy klasycznych seriach. łączyłam ćw 1i2, 3i4, 5i7, 6i12, 8i11, [...]

Gruszka - mam odstawić na min 8 tyg przed ponownym badaniem TSH, więc zdaje mi się, że dzień to mało. martwi mnie ta przerwa, bo jeśli są wskazania do brania, to bez sensu nie brać euthyroxu. a ona nie ufa wynikom innego laboratorium niz w szpitalu x no i nie pogadasz. Martucca - jasne, wszystkie zmiany będę odnotowywała, eh naczytałam się o TSH, [...]

[...] oparcia? bo plecy mają tendencję do wyginania się (wypięcie brzucha) w tym ćwiczeniu z tymi cięzarami. 5. patrząc jak mi poszło mogłam wziąć więcej na pierwszą serię. 6. czy cwiczenia na brzuch mam dowolnie wybierac na każdym treningu czy trzymać się tych 3 wybranych? trening przed pracą dlatego takie interwały bez dobicia (mało czasu i tak się [...]

Witam,chciałbym ćwiczyć ten plan co będzie niżej w tym poście,ale nie mam dostępu do sztangi tylko do atlasu i sztangielek :/// Więc będę musiał go zmodyfikować albo znaleźć inny plan.I tu liczę na waszą pomoc :) ! Polecicie jakieś ćwiczenia zamiast tych ze sztangą,które mógłbym wykonać i dałyby podobny efekt ? Możecie też polecieć inny plan [...]