cwiczenia rozgrzewka

Na siłowni można nie tylko wypracować mięśnie, można też skutecznie schudnąć. Nie bój się, że zaczniesz wyglądać jak kulturysta droga do bicepsów jest długa, nie wystarczą do tego dwie-trzy wizyty na siłowni tygodniowo. Tu na specjalnych przyrządach można precyzyjnie ćwiczyć poszczególne grupy mięśni pod opieką trenera. Trener w zależności od [...]

Witam, Nie mam pojęcia czy dobrze dobrałem trening dla siebie. Planuje zrobić lekką masówkę. Wiek-> 20 lat Wzrost-> 180cm Waga-> 82 kg Dziś zrobiłem pierwszy trening, który wymyśliłem, trwał on jedynie 40 minut, więc nie wiem czy to trochę nie za krótko. Czytałem, że inni trenują ok. 1 godz. 30 min. dziennie. Oczywiście przed treningiem około 15 [...]

[...] - klatka triceps ( odrazu mowie nie robie tych wszystkich cwiczen za kazdym razem tylko je mixuje co tydzien inaczej tylko na plasko robie zawsze ) Rozgrzewka - pompki cwiczenia z małym obciążeniem Lawka poziomo - 4 serie Lawka skos - 3 seire Rozpietki na maszynie 3 serie sciaganie linek na wyciagu 3 serie Rozpietki na lwace wyciskanie [...]

Zacznę od ankiety:) Wiek : 26 Waga :82 Wzrost :164 Obwód w biuście :102 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu : 82 Obwód na wysokości pępka :86 Obwód bioder :114 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy [...]

Mam małe pytanko! Jak połączyć aeroby z ćwiczeniami siłowymi dla pań? Tzn na siłowni gdzie chodze jest taka zasada że panie zawsze wykonują oprócz ćwiczeń aerobowych ćwiczenia na poszczególne partie mięśnie np. - rozgrzewka na rowerku - potem ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele - dwa ćwiczenia na klatke na maszynach - znów jakieś aeroby np. [...]

„PLAN TRENINGU Rozgrzewka: 5 minut mało intensywnych ćwiczeń, następnie 1 seria po 10 powtórzeń ćwiczenia 1 (na obie strony) bez obciążeń. Plan treningu: Wykonuj ćwiczenia co drugi dzień jako część regularnego treningu siłowego. W czasie każdego treningu rób cztery wypady: powinny być to ćwiczenia 1 i 6 oraz do wyboru - 2 lub 3 i 4 lub 5. Zmieniaj [...]

[...] bo to mi naprawde nic nie pomoże, Tzn. 1/ ile trwa rozgrzewka przedmeczowa i z ilu części się składa , co wykonowujemy w poszczególnych częściach tej rozgrzewki, jakie cwiczenia. Czym rózni się rozgrzewka przedmeczowa od normalnej na treningu czy w-fie w szkole.Jaką role odgrywa rozgrzewka przedmeczowa. 2/ Jakie znacie rodzaje rozgrzewek i [...]

[...] problem odnosnie treningu, gdyz pomimo renomy tejze silowni instruktorzy sprawiaja wrazenie nie zorganizowanych, gdyz np przy prostej sytuacji przy pytaniu o wykownywanie cwiczenia potrafia za kazdym razem mowic co innego... Cwiczylem pierw 7miesiecy brzuszki w domu + sztanga nastepnie miesiac cwiczylem tajski boks z pelna silownia potem [...]

Witam, do tej pory trenowałem takim planem 1. (klatka, triceps) wyciskanie na płaskiej 4x + rozgrzewka wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3/4x rozpiętki na bramie/maszynie butterfly 3x wyciskanie talerza na skosie dodatnim 2/3x ściąganie liny wyciągu górnego 4x francuz zza głowy jednorącz 3x odwrotne pompki/dipsy 3x 2. (plecy, biceps [...]

Witam chcialem sie do Was zwrocic z pytaniem. Od dwoch miesiesy robie pompki co drugi dzien 130 i teraz mam zamiarac dolozyc cwiczenia.Powiedzcie czy takie cwiczenia moga byc i co zmienic.Mam 14 lat i czy moge wykonywac takie wlasnie cwiczenia? 1dzien 10 min rozgrzewka 6 serii x 15 pompek na krzesłach 4 serie brzuszkow do zmeczenia 2dzien [...]

Dotychczas czytałem tylko posty dziś założyłem konto i postanowiłem dać mój plan do oceny specjalistom. Mam 19 lat 180 cm wzrostu waże +- 75kg. Ogólny problem mam z brzuszkiem ;) Na siłkę nie mam jak chodzić bo ostatnią w mieście zamkneli dlatego pozostaje domator :P mam ławke poziomą bez regulacji, ściski, 2xsztangielki z łącznym obciążeniem [...]

Dzień Dobry. Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebie i pozbyć się zbędnych kilku(nastu) kilogramów. Jako że mam sylwetkę typowego endomorfika, którego aktywność fizyczna nie była nigdy mocną stroną i niestroniącego od fast-foodów -było to dla mnie sporym wyzwaniem. Częściowo udało mi się zreazlizować cel- zrzuciłem 17 kg w 7 miesięcy. [...]

Witam serdecznie Panowie, kłaniam się nisko, nazywam się Daniel, mam 24 lata, staram się prowadzić sportowy tryb życia ale teraz to się nasila z powodów osobisto-zawodowych-przygotowuje się do egzaminu i chce ostro się przykatować, tudzież znacząco poprawić formę by być w czołówce ;) Przedstawiam Wam mój plan treningowy, (do chwili obecnej miałem [...]

Zainspirowany postem Tyki tutaj: http://www.sfd.pl/temat230835/ Postanowiłem uzyć tejże teorii w praktyce i postwić kropkę nad i z moim odchudzaniem - a więc dojść do tego mitycznego 8% bf wykorzystując znalezioną niedawno siłkę . A więc tak - trening dzielony 3 dniowy) Nogi + barki (dzień 1) Tric + klata (dzień 3) Grzbiet + bic + przedramiona [...]

Witam, Panowie mamy styczeń, a w maju kroi mi się tygodniowy wyjazd w Czechy na wspinanie. Mój cel treningowy to spalenie tluszczu, poprawa wydolności i ogólnej siły ciała. Tego tłuszczu nie ma dużo, sądzę że brzuch to ok. 3kg :) Nie będzie z tym wielki problem dlatego proszę o opinie nt. wydolności i wytrzymałości. Generalnie mogę pozostać [...]

Witam. Na początku może opisze siebie... a wiec mam: Wzrost: 196cm. Waga: 94kg Wiek: 20 lat Budowa Ciała: no mięśni nie mam za to tłuszczyk jest. Z tego linku sprawdziłem BF : http://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_t%C5%82uszczowej-t123556.html i wyszło mi 31% Cel: stracić ten tłuszczyk i nabrać masy mięśniowej Żeby osiągnąć mój cel zacząłem [...]

Witam prosilbym o skorygowanie mojego planu treningowego mam za soba zle treningi, glownie pompki i pol roku cwiczenia bicepsa ;D moje obwody: biceps 34, lewy 34,5cm klatka 101 cm moj rekord wycisniecia na lawce to okolo 70 kg rekord na 1 biceps moj cel to masa i przygotowanie do brania kreatyny za rowne 6 miesiecy, lub do porzadnego zastoju w [...]

Witam, mam 14 lat i staram się przybrać na masie, w związku z tym ułożyłem sobie plan treningowy 4x w tygodniu. oto trening: Poniedziałek - klata, uda wtorek - plecy, łydki środa - klatka, brzuch czwartek - plecy przed treningiem rozciąganie, rozgrzewka 30 min. ćwiczenia na klatkę: 1. rozgrzewka - pompki na poręczach, pompki na krzesłach, [...]

Cześć chciałbym zebyście sprawidzili mój plan i powiedzieli coo mam w nic zmienic. Główne cele too poprawa wyglondu i wyrzeźbienie jakiejś masy. Poniedzialek Klatka: Płasko 2 serie (Rozgrzewka) Sam olimpiski po 15 razy 2serie po 12 razy 30Kg 2 serie po 10 razy 35kg 1 seria 10 razy 40kg 1 seria 8 razy 45kg 1 seria 4 razy 50kg po ukosie: 2serie po [...]

Witam wszystkich. Nie znalazłem "powitalni" więc wybaczcie. Pierwszy post i od razu bateria pytań - asekuracyjnie - tak przeczytałem tematy z dietami i plany treningowe i na podstawie tego "stworzyłem" swój plan treningowy, jednak jestem "średnio" zadowolony i wolę się upewnić co robię źle, nawet za cenę forumowego "głupiego Jasia". Wiek 30 Waga [...]