cwiczenia rozgrzewka

Wczoraj po pracy lekko ;-D Tydzień 1 trening 3 „"TRENUJ ... będzie dobrze" CZWARTEK 14.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie 1. Seria łączona 3 obwody, - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 10p x 3s - face pull gumą - 10p x 3s 2. Pompki na uchwytach - nogi na ławce - 15p x 3s 3.Ćwiczenia z gumami 3 obwody - 6 ćw x 10p x 3s 4.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ [...]

Dzisiejsza aktywność fizyczna to: - Odśnieżanie - około 1 godz :-) -UGINANIE SZTANGĄ NA BICEPS - podchwyt, plecy oparte o ścianę :-) - 27kg x 1p - 37kg x 1p - 42kg x 1p - 47kg x 1p Zaistniałem wśród siłaczy :-) https://www.sfd.pl/zawody_strict_curl_-t1209062-s17.html#post-19574386 Wieczorem w pracy w ramach luzów :-D Tydzień 2 trening 1 „"TRENUJ [...]

No to poćwiczone :-D Tydzień 2 trening 3 „"TRENUJ ... będzie dobrze " CZWARTEK 21.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU, CHWYT MŁOTKOWY - 10 minut - 59p x 10min - wychodzi 1 podciągnięcie co około 10 sekund z haczykiem , jest dobrze, będę się [...]

Wczorajszy trening niestety wypadł z planu %-), wróciłem z pracy po 21 i za bardzo nie chciało mi sie juz dźwigać. zwaliłem sie na kanapę z ciemnym piwem w reku i obejrzałem po raz enty raz władcę pierścienia :-D . Dzisiaj trochę przekroczyłem zadana ilość ćwiczeń i powtórzeń żeby w miarę godnie zakończyć ten tydzień :-D Tydzień 2 trening 4 [...]

W urodziny miesiąca taki sobie lekki trening :-D Tydzień 4 trening 2 „"TRENUJ ... będzie dobrze" WTOREK 02.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + 1. SERIA ŁACZONA - 3 obwody - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 2 x 5kg x 10p x 3s - face pull gumą - 10p x 3s 2. POMPKI NA UCHWYTACH - nogi na ławce - 10p x 3s 3.ĆWICZENIA Z GUMAMI - 2 obwody - 6 [...]

No i nie trzeba było żadnych prochów, wystarczyła rozmowa z moim koordynatorem i adrenalina poszła do góry }:-(((. Co prawda moje jest na wierzchu ale ciśnienie mi podniósł. Teraz będzie mnie znowu przez 2 tygodnie unikał ze strachu że może dostać bombę, a ja przecież anty militarny jestem ;-D. Tadeusz pompki to ja dziennie rano na robię jako [...]

Dzisiaj po pracy było tak :-D Tydzień 5 trening 2 „"TRENUJ ... będzie dobrze " ŚRODA 10.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. PODCIAGANIE NA DRĄZKU, NACHWYT - 10 minut - 53p x 10min ostatnie cztery treningi był chwyt młotkowy tera kolejne cztery będzie nachwyt :-) 2. [...]

Niestety nie było OK %-), chociaż fajnie sie zaczęło, czułem moc. Tydzień 6 trening 1 „"TRENUJ ... będzie dobrze" Poniedziałek 15.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1. WL ŁAWKA PŁASKA - 30kg x 10p - 45kg x 5p - 60kg x 3p - 70kg x 3p - 80kg x 2p - 90kg x 2p - 102,5kg [...]

[...] nachwytem 4x 20 13kg/13kg x15/13x15/13kg x12 Brzuch: -na laweczce plasko x30, skoks dolny: x15/x18/x20 -sklony boczne + hantelki kazdy po 12kg - robilem maxy, ale tego cwiczenia tez za bardzo nie czulem (ale juz lepsze niz to ze sztanga na barkach) -podciaganie kolan na drazku, bylo bardzi ciezko poniewaz bujalem sie Uwazam ze trening sie [...]

[...] koniec mc podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 4s 12-10-8-6 sciaganie linki do brzucha 4s 12 10 8 6podciaganie sie na drazku i jako 1cw +extra cwiczenia na maszynach?? tzn? +BRZUCH +BIEGANIE ok 30min spokojnym tempem co jest celem treningowym? WTOREK ----biceps + triceps **BICEPS** uginanie ramion lamana sztanga 4s. [...]

Veni, vidi, (nie do końca) vici. ;) Było fajnie. W każdym razie nie chowałam się na rowerku. Planu też nie zrobiłam, ale też nie tak, że kręciłam się tylko i zwiedzałam. Na pewno byłyśmy trochę zagubione, bo sale treningowe zajmują cztery piętra, więc po prostu właziłyśmy gdzieś, ćwiczyłyśmy "coś tam" (na zasadzie: co tu się da zrobić) i [...]

Cześć! Wrzucam wczorajszą miskę i trening. Nie jestem zadowolona. Przed rozpoczęcie ćwiczeń czułam spore zmęczenie i nawet niechęć. Rozgrzewkę zrobiłam na odwal się, bo już w trakcie się zmachałam :)) Wykrzesałam z siebie tak 70% mocy, ale chyba to był mój maks wczoraj. Miałam zakwasy po wtorkowym treningu B i nie do końca rozciągnięte mięśnie. [...]

[...] nie pobudza Mnie już AŻ tak bardzo ale jakiś kop kofeinowy tam jest, także przy półtorej jest... ..miazga %-) bo jak pisałem wczesniej to już tak próbowałem :-) Podczas cwiczenia przy prostowaniu nog siedząc, była mała makabra, zmniejszyłem ciężar i przytrzymowałem u góry, dwa ostatnie ruchy koncowej serii były lekko oszukane, ale.. ..liczy [...]

jeżli trenujesz trzy tygodnie, to skup się na podstawie poniedziałek 1. ławka pionowa wycisk 2x15 50% ciężaru max 3x12 ostatnie ćwiczenia powinny być na zasadzie załamywania ruchu 2. rozpiętki ławka skośna 4x12 maksymalna koncentracja nad prawidłową techniką Grzbiet 1. podciąganie 4x max (nadchwyt) 2. podciąganie sztangi w opadzie NAUKA [...]

Od jakiegoś czasu, zwiększyłem intensywność treningów (wcześniej robiłem 10 tygodniowy plan pod wycisk, to i ogólnie skupiłem się na progresji w sile, przez cały ten okres przyjmowałem glutaminę, glukozaminę, stacka kreatynowego i boostera NO (Schock+Storm z Universala ), Jakiś czas temu pojawił się u mnie delikatny ból w lewym barku (okolice [...]

nadrabiam zaległości. wtorek, trening na siłce. rozgrzewka - 5 min orbitrek +standardowe ćwiczenia Trening B. 09.04.2013 A. Martwy ciąg 12x35kg 12x40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x15 10x17.5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x30kg 12x30kg C1. wypady 12x6kg 12x6kg C2. uginanie nóg leząc 12x25kg 12x30kg D. [...]

Witam, przeglądam forum od bardzo dawna, a A6W robie dziś 16 dzień i to jest nareszcie to o co chodziło! Zaczynają widocznie pokazywać się kosteczki na brzuchu :) Nie zauważyłem takiego pytania: czy robicie jakąś rozgrzewkę brzucha przed ćwiczeniami? Bo u mnie tak około 4 ćwiczenia w pierwszej serii tak piecze brzuch że nie wyrabiam. Ale w [...]

Jeszcze jedno pytanie,jeden obwód to rozgrzewka+ćwiczenia+rozciąganie?Na początku robię 2 obwody tego treningu podstawowego?Czyli rozgrzewka+ćwiczenia+ćwiczenia jeszcze raz te same od początku+rozciąganie tak?

ZALEGLE WYPISKI, rowniez te kryzysowe: czwartek, 6 sierpnia: trening nogi: po kolei cwiczenia przerwa 45sek powtorz razem 3x 1a. przysiad bez obciazenia x20 1b. przysiad z wyskokiem x10 1c. wejscie na lawke x10 na noge zrobilam hantlami 2x10kg - troche lzej niz poprzednio 1d. swing (10kg) x 10 (zrobilam dwiema rekami, a nie jedna) 1e. zarzut [...]

16.05.2015 Dzień 34., tydzień 5. Kończę 5. tydzień czyściusieńkiej diety bez żadnej wpadki i jak na złość od rana gdzieś po głowie tuła mi się ochotka na czekoladę. Ale się nie dam! Nigdy w życiu nie miałam takiego detoxu od słodyczy i innych niezdrowych przekąsek i jeszcze trochę wytrzymam. %-) Dziś wg planu zrobiłam ostatni trening B., w pon. [...]