Jak nie potrafisz się kulturalnie wpisać to lepiej tego nie rób w ogóle skoro zakres słownictwa Cię ogranicza. Generalnie najcięższe ćwiczenia siłowe daje się na pierwszy ogień w danym dniu treningowym, skoro uważasz się za zaawansowanego to 4 serie martwego ciągu czy przysiadów to raczej rozgrzewka na tak małej liczbie powtórzeń Po czym wnosisz, [...]
Panowie... rozrzewkę robię porządną prawie od samego początku. Nie rozciągam się zawsze (niestety), ale akurat to nie miało wpływu na moją kontuzję. Dzisiaj FBW: Rozgrzewka 12min (8min biegu + ćwiczenia gibkościowo-rozciagajace) Przysiady: 12x60, 10x80, 6x90, 3x90, 10x60 MC: 12x60, 10x80, 6x100, 10x80 wyciskanie hantli na skośnej (15%): 16x8, [...]
Przysiad Podrzut Wyciskanie skos lub płasko Podciąganie + po 2 ćwiczenia pylometryczne -Pompki z klaśnieciem 2x taka ilość powtórzeń ażeby zostawić zapas dwóch których nie zrobisz... tzn jesli potrafisz zrobić 20 pompek z klaśnięciem to zrób ich 2x16-18 - zeskok z podwyższenia, /ok. 30-50 cm/ do przysiadu i max. wysoki wyskok pionowo w górę 2x [...]
archibald - mój tygodniowy trening jest opisany w dwóch ww postach (tzn. taki mam zamiar - jutro będę robić to co wczoraj; gdy poczuję, że nie daję rady to zrobię dzień przerwy). Obciążenia zależą od dokładności wykonania ćwiczenia, szybkości powtórzeń. Pierwsze ćwiczenie robione jest z rozgrzewką na ciężarze zwiększanym z serii na serię [...]
Witam. Nie masz planu treningowego,nie masz diety i co najważniejsze nie masz bladego pojęcia o co chodzi w tym sporcie- więc taka dobra rada -odstaw kreatynę i zacznij czytać : http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html [...]
[...] udanych, i nie wiem czy to te wegle w diecie, slonce czy cos innego, ale chodze cala zadowolona, usmiechnieta az sama sie dziwie dzisiaj trening byl taki: rozgrzewka, potem cwiczenia z pilka dla poczatkujacych by Obliques dwa obwody plus troche brzuszkow.. a potem 30 min rower stacjonarny w zmiennym tempie, nie wiem czy to interwal ale zmeczona [...]
[...] więc jeszcze do 20-stki prawie rok. Nie mam szansy zrobić szpagatu? Myślę, ze mam. Na początku lekka rozgrzewka, potem dociąganie, rozciąganie dynamiczne. Potem juz cwiczenia, a zaraz po tym rozciaganie (róznego rodzaju cwiczenia rozciagajace, trudno to opisac) Potem dzielimy się na grupy, ewentualnie jeszcze troszkę rozciagania [...]
kurcze rozgrzewka nie sądze. To cwiczenie jest ostatnie, a przed nim jest: martwy, wioslowanie hantlem, podciaganie, wyciag, szrugsy. Więc może zla technika. Znasz jakiś zamiennik dla tego cwiczenia? Póki nie dopracuje techniki Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2011-03-29 14:41:43
22 kwietnia 2009r. Trening siłowy Rozgrzewka: 5min step, 5min bieżnia Aeroby po (razem 65 min): 5min step 45min bieżnia (pochył 5,5; ok. 400Kcal; 5,8-6,1km/h) 15min rower Dzisiejsza waga: 85,8kg (ważę się w domu) Dziękuję Wam wszystkim za rady, postanowiłam jeszcze przez jakiś czas iść swoją drogą, dokończę miesiąc treningów i ewentualnie po [...]
[...] przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w takiej kolejnosci jak masz rozpisane dodatkowo dzien szybkosci: rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x20m, [...]
[...] przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w takiej kolejnosci jak masz rozpisane dodatkowo dzien szybkosci: rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x20m, [...]
[...] przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w takiej kolejnosci jak masz rozpisane dodatkowo dzien szybkosci: rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x20m, [...]
[...] 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w takiej kolejnosci jak masz rozpisane dodatkowo dzien szybkosci: rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty [...]
[...] dzien z 15 powtorzeniami jakies 65/70% maxow 10 powtorzeniami jakies 80/85% 5 powtorzeniami jakies 90/95% Ogolnie trenuje instynkownie, czesto zamieniam cwiczenia. Lubie dobrze sie spocic na rozgrzewce, wtedy najlepiej czuje miesnie podczas treningu kiedy sa dobrze rozgrzane, nawet lekko podmeczone :) Zmieniony przez - Rezuss [...]
Cwiczenia wykonywane : runda druga P90X oraz http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp prowadzone jako rozgrzewka przedtreningowa, czyli usredniajac 7 dni treningowych Teoria WW/BB/TL: 4/4/9 (na 1 gram "budulca") BWT: 40/40/20 Waga/Wzrost/Wiek/Plec:95/184/24/M TDEE: 3118 Glownie na forach spotyka sie rozklad o tresci : * 1,5-2,2g / [...]
Witajcie, dziś dzień na regenerację. Robiąc w piątek trening siłowy klatka+triceps sam sobie odpowiedziałem na moje ostatnie pytanie - tzn nie da się już zrobić tabaty po dobrym treningu siłowym bo nie ma po prostu siły. Dzisiaj trafiłem na artykuł o treningu redukcyjnym (http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_na_rze%C5%BAb%C4%99-t1130732.html#post1) [...]