cwiczenia rozgrzewka

Witajcie Powiedzcie co sądzicie na temat mojego treningu Robię po 3 serie ćwiczeń Rozgrzewka :) Przysiady ze sztangą na barkach x 10, 15kg Wiosłowanie sztangą x 10, 15kg Zginanie takiej pałki ... x10 Motylki na ławeczce x10, 5kg na rękę Podnoszenie sztangi na skosie x10, 25kg Podciąganie na drążku x5 Wyciskanie sztangi z za głowy x10 15kg [...]

Witam zawsze ćwiczyłem intuicyjnie bez planu a teraz postanowiłem sobie coś ułożyć. Co o tym sadzicie? Proszę o ocenę i poprawki PLAN: Dzień 1 Bary+ triceps -podciaganie na drążku (wasko 3s rozgrzewka) -wyciskanie hantli za Glowa stojąc- serie 4*(8-12) -S1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt do brody-3serie*(5-10)powtorzeń, [...]

Staż : ok. roku na siłowni wcześniej sporty walki . Waga ~ 90 kg Wzrost:187 Wyniki Wyc. leżąc 100 Martwy 160 ale technika fatalna Przysiad 130 Wiosłowanie jednorącz 45 kg x5 Wyc. na barki siedząc 50x10 (wiem że słabo ale zawsze mi wyc. na barki słabo szło.) Ogólnie to małe ciężary ale od czegoś trzeba zacząć. Pon Martwy ciąg sumo Rampa 3serie [...]

mnie uczy trener Witek i jestem zadowolony co prawda daje często w kość ale ogólnie jest spoko trener. najpierw jest rozgrzewka np jakiś bieg bokserski potem tak jakieś ćwiczenia nad techniką potem jakieś utwardzanie typu , że na zmianę się kopiemy. A na końcu najgorsze ćwiczenia to jest bój się boga nie będę ci tłumaczył.

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Piszę do was ponieważ mam problem z dobraniem planu treningowego dopasowanego do sportu który uprawiam. Od pół roku zajmuję się fechtunkiem czyli taką "szermierką średniowieczną". Problem polega na tym że szybko się męczę. Cięzko się walczy w czymś takim bo jest potrzebna za razem duża siła jak i baaaaardzo [...]

[...] 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 [...]

niestety nie mam dostępu do żadnych wyciągów i pełnego osprzętowania na siłowni mam tylko poręcze,ławeczke,sztange prostą i łamana i hantle . Cel masa aktualnie 184cm 83kg wagi ektomorfik nie jest źle tylko wysuszony jestem staż to 2 lata jakoś z przerwami niedużymi, oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka której niżej nie opisuje PN nogi + [...]

Witam mam 17 lat ważę ok. 65 kg i mam 171cm wzrostu, trenuje boks od 3 miesięcy 2 razy w tygodniu. Chciałbym prosić was o opinie, porady, jakieś korekty odnośnie mojego treningu, osób które znają się na rzeczy. Nie jestem wysoki więc ustosunkowuje się do walki w półdystansie, dlatego chciałbym też wzmocnić haki i sierpy, zależy mi też na [...]

Witam. Wymiary; Szyja: 36cm Barki:112cm Klatka;104cm Biceps;32cm Przedramie;30cm Brzuch;80 Udo;51 Łydka;33cm Wszystkie wymiary są luzem. Zero spiny Jak do tej pory po pół roku ćwiczeń na lawce podnoszę 97kg. Chcę dorobić troche masy i siły.Jakie suplementy polecacie??? Jeśli chodzi o dietę to jedzenie w którym jest jak najwięcej białka i [...]

Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem forum i nie jestem pewien czy piszę w dobrym dziale za co z góry przepraszam. Chciałbym wam przedstawić swoją sytuacje i prosiłbym "znawców" o porady i sugestie. Mam 24 lata 171 cm wzrostu i ważę 78 kg. Czyli z 7/8kg nadwagi, wszystko zebrało się w brzuchu, dupie i udach. Dodam tylko że przytyłem bo [...]

Witam mam do was prośbę, czy mozecie ocenić mój plan, jest to plan na mase, znalazłem go na stronie animala, ale lekko zmieniłem niekótóre ćwiczenia bo mi nieodpowiały ... z góry dzięki :) PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Przedramię Klatka • Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie • Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej (głową w górę) [...]

[...] z supinacja 13)* 1x10 - Unoszenie sztangielek bokiem *(co drugi trening) 14) Lydki (dziwny trening) 15) ABS II Prosze o komentarze i korekte Cwicze tak, ze przeplatam cwiczenia (klata-plecy, siady-mc, biceps-triceps) bo strasznie duzo ludzi na silowni. Dlatego tez duzo roznych cwiczen - zawsze mozna "podsiasc" kogos na jedna serie. A [...]

[...] iż nie popełniam błędów technicznych zawsze mam usztywniony nadgarstek ale o skoczeniu seri i puszczeniu hantla mam taki ból jakbym dostawał skurcza. Oprócz tego zaczynam cwiczenia od 4 6 8 10 12 14 i dopiero 16 kilogramów do tego proządna rozgrzewka naprawde nie wiem co jest nie tak Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 179 [...]

Cześć, jestem tutaj nowa. Postanowiłam zmienić swoje nawyki żywieniowe i przede wszystkim wygląd. Postawiłam na racjonalny sposób, nie jakieś celebryckie wymysły. Zdrowa dieta 5-6 posiłków dziennie, z ograniczeniem przyjmowania węglowodanów, oczywiście nie eliminując ich całkowicie. Białko, zdrowie tłuszcze i przede wszystkim regularne przerwy [...]

Witam. Piszę ten temat, ponieważ chciałem wziąźć się za siebie, i powrócić do ćwiczeń. Przez okres około 2 miesięcy, ćwiczyłem pompki, brzuszki, podciąganie i to właściwie wszystko, przerwałem ze względu na chorobe. Jednak mineło juz 10 miesięcy a ja chciałem zacząć jeszcze raz, lecz teraz z profesjonalnym planem. chodzi mi częściowo o [...]

[...] wspiecia na palce w siadzie 30,30,30 Glownie zalezy mi teraz na poszerzeniu plecow i wyrzezbieniu lydek moze jakies sugestie?? Chcialbym zebyscie zaznaczyli w ktorych cwiczeniach wazne jest zeby byl duzy ciezar a w ktorych maly,mniejszy. Z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] i poradnik Michail'a , i z tego co przeczytalem to raczej sobie trzeba samemu ulozyc swoj plan treningowy najlepiej na conajmniej miesiac , ale napisal tam ze przykladowo po cwiczeniach na miesnie dwuglowe trzeba robic minimum 2 dni przerwy do max 5 dni w zaleznosci od intesywnosci , a ja zaczalem cwiczyc juz 4 dni temu , i jeszcze nie wiedzialem [...]

[...] bic + przedramie - podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nadchwyt) do klatki 4xMAX - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12/10/8/8 - dzien dobry 12/10/8/8 wszystkie cwiczenia z progresja oprócz podciagania bic uginanie ramion ze sztanga stojac 12/12/10/10/8/8 z progresja sztangielki na zmiane stały ciezar 3x12 przedramie UGINANIE [...]

Witam... Jestem tutaj zupełnie nowy i mam kilka pytań więc wrzucę wszystkie do jednego tematu, żeby nie zaśmiecać... Moja historia jest dość długa;) Baardzo dawno temu ćwiczyłem na rzeźbę - jestem świetnie wyrzeźbiony, ale nistety brak mi masy... Ćwiczyłem już jakiś czas temu na masę, do tego dieta (po każdym treningu 100g ryżu, czekolada, [...]

Cześć wszystkim. Czy moglibyście skierować mnie do tematu, w którym znajdę komplet informacji o zachowaniu zdrowych barków? Jak ćwiczyć, żeby zachować zdrowe barki? Wiem, że dobra rozgrzewka i porządny stretching po treningu pomagają. Nie należy zaczynać ćwiczeń o dużych ciężarów i nie wolno wykonywać zbyt gwałtownych ruchów, a kiedy coś boli, [...]