cwiczenia rozgrzewka

Witam wszystkich zainteresowanych moim problemem. Od kilku miesięcy mam poważne problemy ze stawami. Zaczęło się to w listopadzie zeszłego roku. Początkowo przejawiało się „strzykaniem" lewego kolana. Następnie padło drugie, oba nadgarstki, łokcie, plecy i od niedawna barki. PRZYGODY Z LEKARZAMI: Oczywiście, gdy zaczęły się owe problemy udałem się [...]

witam! Rozpisałem sobie plan treningowy i przydała by sie ocena fachowym okiem, jakas podpowiedź co zmienić i czy wogóle jest to cos warte. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 58 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty :"sport kontaktowy" (stójka i parter) Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztangi [...]

Witam Zaglądam na to forum od kilku lat, ale jest to mój pierwszy temat. Na początek się przedstawię. Mam 49 lat, 182 cm wzrostu i 94 kg wagi. Kulturystyką interesuję się od szkoły podstawowej ale na siłowni trenowałem trochę na studiach (lata osiemdziesiąte) a potem były długie okresy przerw i krótkie treningów. Po dłuższej przerwie, ćwiczyłem [...]

Witam, mam prośbę - jestem zielona jeśli chodzi o suplementy i odżywki - jest ich na rynku mnóstwo, a każdy nawet jeśli jest tego samego składnika to jednak różni się dawką. Chcę schudnąć, ale i też sprawić żeby moje ciało po schudnięciu nie wyglądało jak zdechłe jabłko tylko aby były widoczne mięśnie. Od stycznia jestem na diecie i ćwiczę 3 [...]

[...] ramion ze sztnga podchwyt 5x10 I przedramion ( to wiadomo co i jak:P ) Ćwiczenia moze dziwne ale daje te których dawno nie robiłem a co do systemu : zawsze robiłem 3 cwiczenia po 3 - 4 serie wiec teraz sprobuje 2 cwiczneia po 5 serii .... Teraz mam tydzien regenracji ... Aha i w przerwach często streching robie jak mi sie nudzi ... przed [...]

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 26 Waga : 107 Wzrost : 184 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : 110 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%? Aktywność w ciągu dnia : praca głównie siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu 60 minut crossfit/szlifowanie [...]

[...] po 3 dniach przerwy od trena, sprawdzilem rezulataty i siem troche rozczarowalem, bo dosiezny wzrosl moze o ok. 3-3,5 cm,a spodziewalem sie ciut wiecej. Mozliwe, ze wykonuje cwiczenia w zlej kolejnosci. - rozgrzewka, rozciaganie -150 skokow na skakance -4x50 skip A -4x26 kangaroo hoops -4x15 zabki -4x12 podciaganie kolan do brody w podskokach, [...]

Witam, jestem początkujący (nie ćwiczyłem wcześniej na poważnie), moim celem jest przybranie na masie i co za tym idzie zwiększenie wymiarów mięśni, będę ćwiczył w domu (do dyspozycji mam hantle, masę własnego ciała i prowizoryczną ławkę poziomą ). Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki poniższego treningu: Trening fbw: Klatka piersiowa: [...]

Cześć, wrzucam mój trening masę do oceny. Staż na siłowni to około 1,5 miesiąca, robię trening FBW. Z założenia jestem ektomorfikiem, ale 3 miesiące jedzenia syfiastego żarcia zrobiły swoje na i na brzuchu pojawiły się fałdy zamiast kaloryfera, dobrze by było gdyby rosły tylko mięśnie, a nie brzuch ;p Założeniem jest jak najwięcej masy przed [...]

Witam serdecznie :) od miesiąca rozpocząłem trening na siłowni (karnet na urodziny - ktoś miał dobry pomysł ;) ), co zeszło się niejako z rzuceniem palenia (3 lata stażu, żaden powód do dumy jak na to patrzę w tej chwili) i postanowieniem walki z początkami depresji (jak do tej pory czuję się o niebo lepiej z każdym treningiem, do tego stopnia, że [...]

Mam do dyspozycji w domu hantle, ławkę prostą, sztangę, worek bokserski. Priorytet: boks, siłka - żeby mocniej uderzać, nabrać trochę szybkości i ogólnie zarysować mięśnie (chodź obecnie redukuję to i tak siłka mi w tym pomoże). Na boks chodziłem parę miesięcy więc technikę ogarniam, długo ją ćwiczyłem. Przez wakacje nie ma treningów - od września [...]

Witam, Niestety moja obecna praca nie pozwala mi regularnie chodzić na treningi Muay Thai ponieważ są one o określonej porze więc postanowiłem wrócić na siłownię bo tu mam większą elastyczność w godzinach treningu i najwyżej po wakacjach po zmianie pracy wrócę do MT. Do tego czasu chciałbym zrzucić troszkę tłuszczyku i zadbać o kondycję. W związku [...]

Zapraszamy wszystkich atletów chętnych spróbować swoich sił w futbolu. Wymaga to siły sprawności i serducha! Info z Facebooka: https://www.facebook...59155834204613/ Już 23 września w godzinach 9-15 odbędzie się rekrutacja do drużyny dwukrotnego mistrza Polskiej Ligi Futbolu Amerykańskiego, Warsaw Spartans. Prosimy o punktualne przybycie [...]

[...] 3s x8 -"Butterfly" 3s x8 BARKI -wyciskanie zza karku, siedząc 4s x8 lekka progresja 2. Ramiona Biceps - sztanga stojąc Triceps - francuskie wyciskanie sztangi, leżąc Te 2 cwiczenia robisz jako 1 serie, czyli skonczysz biceps, robisz szybko triceps i tak 4s x8 Biceps -sztangielki, siedząc Tricpes - wyciąg, stojąc badź klęcząc To samo co wyżej, [...]

Witam. Na początek chciałbym się z wami przywitać. Jako, że są wakacje, to chciałbym to wykorzystać w dobry sposób. Zastanawiałem się czy to dobry temat, mam nadzieję, że tak. Jestem chłopakiem w wieku 16 lat. 180cm wzrostu i 70kg wagi. Mam zbędny tłuszcz na ciele(oponka ;( ), którego mam zamiar się pozbyć. Opiszę tutaj swój plan, a was proszę o [...]

[...] z tematu Gosteczka "Domator - osiagniesz wiecej niz myslisz". W domu mam do dyspozycji drazek oraz hantle - do 10kg na jeden hantel. Podejmowalem juz proby rozpoczecia cwiczenia jednak zawsze brakowalo troche motywacji. Na poczatek chcialbym zaczac od treningu 3x w tygodniu - pon. sro. pt. (jezeli nie dam rady pomachac w danym dniu [...]

[...] przegryzkach 16.16-17.05 zajecia fitnes abt/tbc/step/taniec (50mij) często zostaje na 2 zajecia co daje 100min-forma klasyczna polowa czasu to rozgrzewka polowa cwiczenia kształtujace 16.05-18.05 IV posilek po powrocie do domu około 19.30 mieso -z ww wymienionych surówka albo mzieraia albo pomidor z bcebula albo kapsuta,albo salta [...]

Biorac przykład z artykułu http://www.sfd.pl/Rze%C5%BAba%21-t52801.html mowiącego w skrocie o wykorzystywaniu włukien czerwonych i białych na jednym treningu o ich rozwoju i nie tracac przy tym definicji i sily, ułozylem własny plan treningowy ktory ma na celu zwiekszenie siły oraz definicji chciałbym wam przedstawic to co zrobilem czekam na rady [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 80 Wzrost : 178 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 92 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24,59% Aktywność w ciągu dnia : siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieganie, treningi piłki nożnej Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale [...]

[...] w którym i tak trenuje bo mam ostatnio mało do roboty. Treningowy: Wygląda on mniej więcej tak: Rozgrzewka 10min bieganie rozciaganie itd... 17-18 Atlas Dostepne cwiczenia: Klatka, barki, motylki, biceps, uda(nogi) Generalnie lęcę po kolei: 3x(40x klatka 20x barki 20x motylki 20x biceps i 20x nogi) 1x 50x klatka 25x barki 25x motylki [...]