[...] trening Rozgrzewka 15 min (5min intensywna) worek luzne tempo 12 min w tym krociutkie odpoczynki, nastepnie juz normalnie 5x3min w tempie. miedzy seriami min odpoczynku. na koniec 5 min luzno.. Skakanka 30 s max tempo 30 s walka z cieniem max tempo razem 3 min. przerwa min i tak 3 serie (3x3) Brzuch 4 cwiczenia po 3 serie Rozciganie 15 min.
Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej przed tem 40 kg-12 powtórzeń (rozgrzewka) 60kg-12 powtórzeń 65kg-10 powtórzeń 67.5kg 8 powtórzeń 70kg 3-4 powtórzenia +60kg4-6 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 40kg 12 powtórzeń 42.5 kg 12 powtórzeń 45 kg 12 powtórzeń 47.5 kg 10 powtórzeń 50 kg 8 powtórzeń [...]
Siemano, chorowałem niestety wiec byla przerwa w treningach ok. 2 tyg. ale już wróciłem pierwszy lekki trening zrobiony, jeszcze na starej suplementacji, bez kreatyny. Takze wracajac do tematu: 1) Olimp Vita-Min Multiple Sport 60 kaps. -jasne 2) Olimp Creatine Monohydrate Creapure - oki to będę po treningu 5g dawać wraz z 1 porcja odżywki [...]
S 3) Olimp Bcaa Xplode Powder - wg etykiety zalecają 10g przed i 10g po treningu, ale że wyrzucamy bcaa po treningu to zostaje tylko przed, spytałem jaka ilosc zastosować i doświadczony kolega domer napisał wyliczenia których nie do końca rozumiem, bardzo prosze aby ktoś mi rozjaśnił ile mam brac tego bcaa w takiej sytuacji jak odpuszczamy je po [...]
1) Olimp Vita-Min Multiple Sport 60 kaps. -jasne 2) Olimp Creatine Monohydrate Creapure - oki to będę po treningu 5g dawać wraz z 1 porcja odżywki białkowej i po treningu ustalilismy ze bcaa odpuszczamy zgadza sie, po treningu z proteinkami jak najbardziej mzona przjac 3) Olimp Bcaa Xplode Powder - wg etykiety zalecają 10g przed i 10g po treningu, [...]
[...] ,przyciaganie drazka wyciagu gornego do plecow 4 serie i przyciąganie linki do brzucha 4serie nakład stały bo atlas ubogi aczkolwiek na tyle duzy ze bardzo czuje , tego dnia wykonuje tez triceps czyli ostatnio hantel za głowe 4 serie , sciaganie oburacz linki wyciagu 4 serie i 3-ciego cwiczenia nie pamietam ;P Treningi staram sie lekko zmieniac.
Wyciskanie na płaskiej robiłem, co do stażu to napisałem, że rok temu (Styczeń, Luty) chodziłem na siłownie, a zakończyłem zabawe tym, że rozgrzewke kiedyś zrobiłem za słabą i z barkiem sobie coś zrobiłem. Potem trenowałem przez wakacje MMA i MT(jakieś 3-4 miesiące) - nic specjalnego Więc jak? Plan dobry? Co do tego planu(drugiego, który [...]
Trenując CF polepszasz się w KAŻDEJ z dziedzin. to właśnie cel nadrzędny treningów crossfitowych- kompleksowy rozwój wszystkich cech motorycznych. Nie wiem skąd jesteś, ale w wielu miastach są grupy trenujące wspólnie CF, a w kilku miastach oficjalne boxy, więc warto się zainteresować. typowo trening CF składa się z części skill/strength [...]
lipa na klatke 2 cwiczenia a jest priorytetem. moja propozycja: Poniedzialek: Klatka piersiowa:(2-3serie rozgrzewkowe ktorych nie wliczamy w pule ogolnych serii) 1.Wyciskanie sztangielek skos 3serie właściwe + serie łączone z rozpiętkami na skosie 3serie 2.Brama/Dipsy z przenoszeniem na klatke po 3 serie(łączone) 3. wyciskanie na płaskiej - [...]
1. Rozgrzewka - rowerek, skakanka to tylko część rozgrzewki, mająca na celu poprawić krążenie. Następnie trzeba solidnie rozgrzać stawy, ścięgna do wykonania ciężkiej pracy, pomoże to uniknąć kontuzji, poprawi jakość i wygodę treningu. 2. Plan jest zły. Zasadniczo powinno się trenować od największej do najmniejszej partii (wyjątek priorytety, ale [...]
Godzina z rozgrzewką nie ma tragedii. mozna wykorzystac inny rodzaj treningu i pobawic sie w ewentualnie w serie laczone. klate z plecami naprzemiennie bez wiekszegoi odpoczynku>? barki i ramiona podobnie. ewentualnei z nogami bedzie nieco klopot, ale daloby rade cos takiego zakombinowac bys w 1h sie ogarnal z tematem. z drugiej strony jak [...]
[...] ale nie trucht (nieco szybciej) - 20 - 40 minut (w zaleznosci od samopoczucia, starj sie przynajmniej raz w tygodniu 40 minut zrobic) c. rozciąganie - spokojne, statyczne cwiczenia - 10-15 minut postanowiłem w dni nie treningowe robic tak jak pisze wyzej, w dni treningowe wiadomo FBW, pon - sr - pt FBW, wt - czw - sob biegi , niedziela [...]
Trening dosyc poprawny jednak mam pare drobnych uwag raczej wybierz cwiczenia ktore bedziesz robi i nie rob tych zmian wyciagnij z nich max Chociaz musze sie przyznac, ze przy klatce tez zdaza mi sie robic takie zamiany Dwa wioslowania sa niepotrzebne jedno w zupelnosci wystarcza Przy plecach mozesz unoszenie w opadzie na tylny akton dac na [...]
0. Jakie ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad, MC, wyciskanie leżąc? 1. Dlaczego ten plan jest taki skomplikowany? Jaki plan miałeś wcześniej i dlaczego chcesz go zmienić? 2. Dlaczego są treningi w których nie wykonujesz przysiadu ani martwego ciągu? 3. Dlaczego w planie nie ma podciągania na drążku ani pompek na poręczach? 4. Kolejność [...]
Bieg jako rozgrzewka jest krótki więc nic Ci nie będzie. Ewentualnie możesz np. robić takie luźne podskoki na palcach i w tym czasie krążenia itp. Rozciąganie dowolny plan albo swój własny byle żeby obejmował wszystkie mięśnie. A co do stacji to w act dałbym więcej niż 4 ćwiczenia bo act jak powiedziałeś nastawiony jest właśnie na mniejsze [...]
Jak nie dasz rady zrobić w każdym obwodzie chociaż tych 2 podciągnięć to możesz robić z krzesłem, ale staraj się stopniowo robić coraz częściej bez żeby zacząć robić więcej niż 2 podciągnięcia Możesz dodać jeśli chcesz z jedno, dwa ćwiczenia, ale generalnie rozgrzewka zaproponowana przez Mawashiego jest kompletna
pepo - a jak ma sie sprawa z rozgrzewka?? przed kazdym ciwczeniem walic po 1-2 serie rozgrzewki czy tylko na poczatku treningu a moze na poczatyku kazdej nowej partii(jesli 2 cwiczenia to przed 1-wszym)??