co zjesc po treningu

24.10.15r., sobota dzień 5. (16. dzień cyklu @) sen: po 00: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z siemienia suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 Późno mi wyszedł ostatni posiłek, ale też nie chciałam nie dojadać – nie wiem, czy dobrze... /SFD/Images/2015/10/28/63c9bdffa297455b9c13b5ae3e7484eb.jpg Trening FBW w warunkach domowych: [...]

[...] na otarcie lez, zycie juz dawno poznalem wiec o to sie niemartw, rozumiem ze dla ciebie norma robic 12g dziennie w pracy o charakterze fizycznej bez przerw i czasu zeby zjesc, zreszta o czym my mowimy ja nawet na spadkach lepiej wygladam od ciebie a z tego co slyszalem u ciebie juz lecialy mocniejsze zabawki :D moge pic caly dzien cala noc [...]

[...] odrobiny wiecej czasu w kuchni, a w tym tygodniu jestem sam na gospodarstwie jako ze chuda jest na badaniach w klinice, i zwyczajnie poszedlem na latwizne - latwiej jest zjesc ser, mieso i jaja niz lepic placki owsiane, gotowac ryze itp. W polaczeniu z intensywnoscia treningu jaka mi Pawel zafundowal w tym tygodniu i niska podaza kalorii [...]

Już witam z Polski :-) A więc krótkie podsumowanie wyjazdu - tak jak pisałem już, praca fizycznie nie była jakaś bardzo ciężka, ale pogoda i krótki sen dawały w kość. Co do diety to później było gorzej - ale przez to że mało jadłem, bardzo mocno nie dojadałem przede wszystkim fatu. Przez co trochę miałem problemy z regeneracją i czułem się [...]

Wszystko jest rozpisane w książce co do dnia.Cytat: ,,A więc popatrzmy na przykładowe ładowanie węglowodanowe. Od razu po czwartkowym treningu spożyj odżywkę zawierającą 1g/lb węglowodanów oraz 1/3 białka. Dla naszego kulturysty ważącego 150lbs będzie to wynosić 150g węglowodanów i 50g białka. Źródła węglowodanów powinny pochodzić z glukozy z [...]

[...] się, że mam w lodówce jedno jajo. okazało się również, że wszystkie sklepy są zamknięte, dlatego musiałam ratowac się tym co było, czyli dwiema łyżkami owsa do omleta, żeby zjesc coś na ciepło (dodam tylko, że ostatnio owies jadłam jakieś 3 miesiące temu, więc zwykły omlet smakował mi jak kawior ;-) ) -omlet z owsem, pomidor, sałata, brukselka [...]

Dzień drugi dobiega końca.... przyznaje z ręką na sercu, że opóściłem posiłek o 16:00, bo przeskoczyły mi godziny wcześniejszych posiłków do przodu i nie byłbym w stanie tyle zjeść na raz.. za to zjadłem więcej tuńczyka w ostatnim posiłku z ryżem. Jeszcze mnie czeka twaróg. Wody dzisiaj nie wypiłem zbyt dużo, bo niecałe 2 litry ( ze względu na [...]

Właśnie dziś dokończyłem to carbo - nie chciałem wyrzucać do kosza reszty, więc od jutra lecę z wersją BCAA przed i w trakcie treningu. :) Co do diety z dni wolnych od treningu: Sobota: Zjadłem sałatkę jarzynową z majonezem...nie wiedziałem ile tego majonezu w tym było, więc założyłem, że ok. 100g, przez co 700 kcal w dupe i makro wyglądało [...]

[...] chleba, ryzu brazowego. Zostal mi tylko owies, kasza, proso i ziemniaki (Marta pozwolila jesc ziemniaki :-D). Duzo lepiej sie czulam, jak mialam wiecej kcal w DT, moglam zjesc porzadny posilek potreningowy (u mnie to zwykle kolacja, cwicze wieczorem). Zmniejszanie innych posilkow w ciagu dnia nie jest rozwiazaniem, nie mam pozniej sily w [...]

Anani Łapka całkiem ok. Nie sprawiała żadnych problemów ;-) aczkolwiek będę musiała się wybrać jeszcze na parę zastrzyków, bo dalej ścięgno mi wystaje, a nie powinno, ale jest jakby takie trochę bardziej miękkie. Za to załatwiłam sobie nogę %-) Kaleka ze mnie :)) Co do siłki, to nie wyobrażam sobie, żeby było zamknięta, oooo nieee ;-) Bo bym z [...]

[...] - pierś z ziemniakami pieczonymi :) >>> Komentarz <<< Dzisiaj jakby to wodyn napisał żarcie dla cywili a no tak wyszło. Pierwszy posilek... musiałem zjesc kanapki bo bez informowania mnie wzięto mi 10 jaj ;x a sklepy otwarte były dwa, tyle ze jeden od 10 a drugi od 12... Zaplanowałem sobie na dziś goloneczke z ziemniakami [...]

[...] u mnie opuszczanie treningow w tygodniu zwiazane jest z tym ze po prostu konczac prace jestem glodna a ze koncze dosc pozno nie mam czasu zeby pojechac do domku cos zjesc i dopiero pozniej jechac na silownie. pasowaloby zebym mogla zabierac do jedzenia cos do moglabym zjesc godz przed wyjsciem z pracy zeby miec energie na trening tylko [...]

[...] tluszczu wiec spokojnie mozesz wcinac cale. co do tluszczu to nie wyjdzie raczej z diety ok 100 gr tluszczu bo jako jego zrodla widze same jajka.dodaj oliwe z oliwek orzechy i nie boj sie czasem zjesc tlustszego miesa np wieprza.tylko staraj sie wtedy nie laczyc z weglami. powodzenia i wytrwalosci w prowadzeniu relacji bede czestym gosciem

Nie należę do żebraków - wole sam na to zarobić, ale wtedy nie jest jak z pieniędzmi z kieszonkowego, że wydajesz na coś na co masz ochotę w moment, więc zastanawiasz się bo zawsze może przydarzyć się sytuacja, że czegoś innego będziesz bardziej potrzebował, albo...bardziej chciał };-) No i nie mam sylwetki jak Sergi Constance, a oni takim kasę [...]

REDUKCJA Infernol - na chwilę obecną w kerfie expressie na "magazynie", czyt. jest dostawa to rozładowujemy wszyscy te 4-6 rolek (kurfa 5x tyle to ja w nocki robiłem na magazynie %-) ) a jak nie ma dostawy to sobie chodzę, dokładam to tu to tam i czasami na kasie stanę jak kasjera ni ma czy coś. Ogólnie mega lekko bo można na luzie usiąść i kawę [...]

Ajm beeeeeeeeek! Cieszycie się? Ja tez! %-) Trochę czasu upłynęło i pora zakończyć błogie lenistwo ;-) W związku z czym (TADAM TADAM BACZNOSC!) oficjalnie ODWIESZAM URLOP W DZIENNIKU %-) (spocznij). A na dzień dobry założenia, a zasadzie modyfikacja założeń i przyczyny tejże: DIETA: 1. Będzie GLUTEN, bo na dziś pewne jest tylko to, ze mam PCOS. [...]

Wpis Poniedziałek powoli dobiega końca. Był to obrzydliwie wyczerpujący dzień, więc piszę na wpół śpiący. Co mnie tak wykończyło? Po kolei... Po pierwsze źródłem całkowitej dziś energii było dla mnie 150g ryżu i 50g płatków owsianych... To jest masakra jak człowieka może sponiewierać niedostatek kalorii. Czuję się jak wrak człowieka, ale to [...]

[...] kaczka(u babci obiad ehehe)moze jakis owoc sie znajdzie 4 posilek 150g lopaty 100g makaronu 2 pomidory kolacja 200g ryby faszerowanej i tyle napisze jutro czy udało sie to zjesc:P od pon jak pisalem normalnie dieta. uciekam siema Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-25 20:06:31 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-25 20:10:53 Zmieniony [...]

[...] sporo miodu np i owocow suszonych - i to najwiecej zawsze na noc dla najlepszej, pelnej regeneracji. Zero przegladzania, nigdy w ujemnym bilansie, uwazam ze lepiej wiecej zjesc i wiecej spalic na treningu niz odwrotnie. 5. Oczywiscie z czasem jest latwiej, organizm sie adoptuje, biegi po 10-15km nawet w raznym tempie nie robia na nim wiekszego [...]

[...] Od teraz pobiegniemy juz do konca bez przerwy, bo boimy sie zatrzymac nawet na chwile. Leje, wieje, a ja czuje sie coraz lepiej, jest mi cieplej. Probuje jeszcze cos zjesc ale nie ma szans. Udaje mi sie wypic odrobine wody, wmuszam w siebie cwiartke pomaranczy. Widze ze Sz. biegnie trzymajac sie za zoladek, kolka, sensacje, ale nie [...]