co zjesc po treningu

[...] te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym [...]

w temacie pisze dodaj ryz przed treningiem +bialko jezeli nie masz silki w domu to po treningu mozesz zrobip sobie gainera a potem w domu posilek zjesc ,na snadanie dodaj wiecej platkow owsianych etc... co to jest w 5posilku ? zmien to pokombinuj i wrzuc jeszcze raz

Moim zdaniem śmiało po treningu możesz zjeść te 100 g ryżu. Dużo lepszy pomysł niż wszelakie węgle w płynie. Co do węgli na noc, to unikaj przede wszystkim prostych. Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-05-01 14:24:04

[...] typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków

[...] te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Czy mi się wydaje, czy wstawiasz ten sam post metodą kopiuj wklej? :-) Masz przyszykowany jakiś folder, żeby nie pisać tego samego w kółko? |-)

to po treningu zamiast gainera co mogę czasem zjesc??

ale o co ci chodzi ?? jeżeli to ostatni posiłek jest , to jak wyżej normalny pełnowartościowy posiłek powinieneś chyba zjeść ?? jeżeli nie ostatni to dajesz białko + węgle po treningu i później normalny .

[...] osob nie ma pojecia jak brac inse. Ludzie laduja spora ilos insuliny a pozniej zeby wyrownac poziom cukru dobijaja szybkie cukry, przyklad ktos wbije 20-30j a potrafi zjesc pol worka ryzu to z obawy przed hip dojada prostymi - bez sens. W internecie wiadomo, 10g ww na 1j insuliny, ale w realnym zyciu zdrowy czlowiek spokojnie spozywa [...]

I takie jeszcze pytanie po treningu to odrazu wziasc bcaa i potem zjesc sobie banana i pol twarogu czy na odwrót co lepiej?. I czy ten banan i twaróg liczyc jak 5 posiłek w ciagu dnia czy nie? Bo np bym jadl o 8 ;00 11:00 14:00 16:30 i 19:00 a jak by sie liczylo to bym uciol posiłeko 14:00

mozesz sobie np.banana w zamian carbo zjesc, co do posiłków na redukcji to dlaczego pytasz tylko o te przed i po treningu? liczy sie przeciez bilans z całego dnia...

[...] typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków

[...] te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym [...]

[...] zastananow sie czy masz prawidlową diete ulozoną konkretnie do Twoich celow,i w razie potrzeby uzupleniaj ją gainerem np miedzy posilkami kiedy nie masz mozliwosci dobrze zjesc , a co do mono to bierzesz w DT:5g rano na czczo i 5g po treningu, a w NT:tylko 5g na czczo ale narazie w Twoim przypadku bym sie jeszcze wstzymal z mono i kase [...]

chce zjeść coś NATURALNEGO, nie żadne HMB itp. co więc jeść po treningu?

[...] typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków

[...] treningu? dobre na noc? dobre na rano? a moze zamierzasz otworzyc koktajl-bar i pytasz czy dobrze brzmi btw przy tych proporcjach co podales to by byl dosc wysoko tluszczowo-laktozowo-fruktozowy posilek z mala iloscia bialka, ale raz na jakis czas na smaka mozesz sobie zjesc, w codzienniej diecie to ewentualnie na rano, ale z dodatkami jakimis

Posiłek po treningu ma być zbilansowany, czyli porcja białka, tłuszczy i węglowodanów. Nie musi to być kura z ryżem i warzywami...zupełnie. Jak już Dude zaznaczył, jest to mało odżywczy posiłek. W kuchni sfd znajdziesz mnóstwo ciekawych przepisów. Możesz zrobić placki jaglane, owsiane, zjeść kawał mięsa/ ryby z ryżem/ kaszą / ziemniakami, do [...]

a co mam najlepiej zjeść przed i po treningu ?

Jak brać Cp napisałem Ci wyżej. Co do gainerka to najlepiej bierz po treningu, chodz jeszcze lepiej jakbyś go zastąpił normalnym jedzeniem i spożywał wtedy gdy nei masz czasu bądz możliwości zjeść normalnego posiłku.

Grechus nie do końca się z tobą zgodze....wiele zależy od bilansu dnia...i np. Ja osoba uprawiająca sport wyczynowo (Piłkarz) lubie zjeśc węgle na noc bo uzupełnia się glikogen w mięśniach ... a i jeszcze jedno jak kolega trenuje siłownie w godzinach wieczornych np. 18 00 to też po treningu należy coś spożyć węglowodanowego :) Ale ogólnie fakt [...]