co zjesc po treningu

niechodzi podczas tylko po;) izotonik ok dobry tylko poco? wage pewnie robisz to nie potrzebne kcal dostarczac do diety? po co? nie lepiej zjesc dobry przed i potreningowy posiłek? odzywki nie sa sterydami tylko sa uzupełniem diety, a nie widze sensu ładowania cukru w siebie przy 1,5h treningu ;) wiec te uwagi zachowaj dla siebie, zamiast wydac [...]

dziękuję za odpowiedzi:) dziś przed treningiem zjadłam mango...może to mało,ale chciałam zobaczyć jak się będę czuła,zniechęcona wcześniejszym złym samopoczuciem w trakcie treningu "pośniadaniowego". A może owoc+masło orzechowe jest dobrym pomysłem? Zależy mi żeby zrzucić te 5kg, ale główną motywacją jest samopoczucie po tak rozpoczętym [...]

[...] ze powinno sie go wykonywac po 2 posilku ale nie mam takiej mozliwosci. pytanie czy teraz sniadanie powinno byc odpowiednio bogatsze w skladniki do sniadania w dzien bez treningu? wczesniej bylo 90 g ww, 28g t i 23 g bialka. pozniej posilek przedtreningowy i silownia. myslalem zeby na sniadanko zjesc teraz 150 g ww z 35 g bialka i 30 g tluszczy.

Co do osobistych, niestety nie partaczy, wiesz, chciałbym, żeby okazali się partaczami, jednak nimi nie byli. Wszyscy z osiągnięciami, kulturystycznymi, a jeden nawet w podnoszeniu ciężarów. Cała ich klientela się rozrasta, i to niesamowicie, tylko ze mną jest problem. Przykładałem się do treningów bardzo, tak, że nie raz myślałem że wyskoczy mi [...]

[...] czas podjadam, to czekolady, to jakis owoc, ciasto, na co mam ochote. Jakis podwieczorek, najczesciej kanapki z szynka i herbata. Kolo 19 silownia. Jak wroce to stram sie zjesc ryz albo jajka i wypic pol litra mleka, ale roznie to bywa. Spac ide kolo 24. Przed snem tez cos lubie podjesc, czekolade czy cos. Ogolnie jem duzo slodkiego. Program [...]

co złego jest w niejedzeniu węgli po 18, jeżeli ktoś trenuje przykładowo o 7 czy 8 rano? do 18:00 może zjeść 5 węglowych posiłków + ostatni białkowo-tłuszczowy i będzie bardzo ok. jak ktoś robi trening o 17 to rozumiem, ale nie ma co uogólniać. trening, jak każda głośna metoda, ma na pewno wady i zalety. henry sobie chwali, trzeba mu oddać, że [...]

[...] wart. Ja nie używam i chudnę z fatu. Już wolałem sobie kupic białko. Co do problemu ze słodyczami to masz 2 proste sposoby: - wyznacz 1 dzien w tygodniu gdzie mozesz sobie zjesc cos słodkiego - ale nie tak, ze jesz cały dzien słodycze i nic wiecej...ja pozwalam sobie na dwa posiłki oszukane w ciągu tego jednego dnia - reszta posilkow wg diety, [...]

Co do pierwszego pytania Przyczyn może być kilka twój organizm może po prostu w pewien specyficzny sposób metabolizować alkaloidy Co do pytania drugiego możesz zjeść bezpośrednio po wykonaniu treningu

banan i te szejki do wymiany. Do śniadania dodaj jakieś węglowodany np płatki owsiane- na śniadanie musisz je zjeść. 2 oraz 5- niech to będą posiłki tak jak pos. 3. z czego ryżu jedz po pół torebki zamiast banana w ostatnim posiłku zjedz jakiś twaróg półtłusty z orzechami. Dodaj do diety zdrowe tłuszcze takie jak olej rzepakowy, oliwa z oliwek, [...]

[...] jak sam pamiętasz udzielałem "rad" osobom, które nie są zawodowcami, tylko pytają się: "Tata zrobił dzisiaj na obiad wieprzowine nadziewaną boczkiem. Czy mogę zjesc ten boczek? Czy powinienem go oddzielić;)?" lub "Robienie masy bez diety... Czy to wogóle możliwe?", itp., itd. tak wogóle to też trochę z nudów tak [...]

No cóż, decyzja podjęta. W tym tygodniu ze wzlgędu na pracę i tak środowy trening mi odpadł, odpuściłem też dzisiejszy tj. piątkowy. Wykonałem poniedziałek, wtorek i czwartek. Dieta była utrzymana tak do wtorku....poza tym stwierdzam, że do poniedziałkowego treningu daję sobie spokój z treningami i dietą; pójdę w week-end ze dwa razy na basen. [...]

raz w tyg to stanowczo za mało.proponuje kupić rowerek lub jakiś steper za 200 zł można juz coś wyrwać.na początek 3 x w tyg przez 2 tyg po 30 min.później dokładmy kolejny trening czyli 4 razy w tyg.i znów 2 tyg.potem dokładamy jeszcze jeden czyli będzi etego 5 x w tyg po 30 min.i później nie dokładamy juz treningu a dokładmay czas.czyli co 2 tyg [...]

[...] splitem 3 x tyg, taki trening dziala na mnie lepiej niz FBW. POon - Klata/Biceps Sroda - Plecy/Triceps Ptek -Nogi/barki Dieta - nei trzymam scisle co do grama, staram się zjesc dziennie z 5-6 pelnowartoscowicyh posilkow pewnie kolo 3000kcal wyjdzie. Wypiska z ostatniego treningu: Przysiady 10 x 76 8 x 80 6 x 84 4 x 96 Prostowanie Nóg 15 x 50 [...]

Poniżej zamieszczam ankietę ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pauna WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 1,5 miesiąca siłownia, wcześniej tylko aeroby ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54,5 WZROST: 156 OBWÓD RAMIENIA: 28,7 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 98 [...]

[...] ponadprzecietej aktywnosci fizycznej i wysilku) treningu rady dla mnie w jednym z postow..? nie pamietasz? stary.."po co cwiczyc,dietkami se leb zawracac, jak mozna zjesc snickersa i eurosport poogladac.."-mniej wiecej w takim tonie to bylo..to jak, mam rozumiec, ze sprzeniewierzyles sie wlasnej "recepcie na szczescie"? [...]

[...] bedziesz mial wzglednie pusty zoladek i mozesz lykac l-karnityne, ale to wskazanie ma glownie znaczenie wplywu na predkosc wchlaniania karnityny, rownie dobrze mozna ją zjesc na godzine wczesniej, jesli np jadles 1.5godziny przed cwiczeniami. przed silownia nie mozna sie objadac, zeby krew ktora moze krazyc w czasie treningu po miesniach i [...]

Dieta wygląda tak jak na zrzucie tylko nie zawsze daje radę ostatni posiłek zjeść. Oczywiście jem też warzywa których tu nie ma uwzględnionych uwzględnionych. Co do treningu to 3 razy w tyg jestem na siłowni. Trening siłowy i orbitrek lub bieżnia 20-30 min . Po siłowni sauna 2-3 razy w tyg. Wracam z siłowni zmęczony ;) mam wkleić plan treningu? [...]

[...] 500gr w proszku i mam do tego jeszcze CARBO 1 kg i białko tesh ok kg ale co najgorsze to jest czyste białko które sie dodaje do kiełbasy mozecie mi poradzic jak to wszystko zjesc w jakich ilosciach i odstępach aa i jak i ile sie powinno robic odstepu pomiedzy cyklami bo mam 500gr to powinno starczyc mi na 2 cykle...? i tak w sumie to na jakie [...]

Trening całkiem rozsądny, mieszałbym troszkę rodzaje pompek jeśli chodzi o pozycję czwartą. Zrezygnowałbym też z podciągania podchwytem, a dał z siebie więcej przy podciąganiu nachwytem, na biceps można spróbować czegoś innego (w 2-3 seriach jakieś hantelki). Co do żelków, po samym treningu bym polecał zjeść proste + złożone węglowodany + [...]

no wlasnie chcialem sobie zrobic splita na jakies 4 tygodnie, przez ten czas zjesc krete. krea calkowicie zbedna, nie ma sesnu teraz, poczekaj z tym im pozniej wezmiesz tym lepiej dla ciebie, na poczatku wszystko idzie jak burza bez nczego, dieta trening i wystarczy, beda zastoje to wtedy bedzie czas na krete. efekt-zwiekszaja mi sie maxy i potem [...]