co zjesc po treningu

[...] splita po FBW. Waze 74 kg. Do tej pory jadlem 2 banany zaraz po treningu, niestety sa one drogie jak na studencka kieszen. I tu pojawia sie moje pytanie: co najlepiej zjesc(wypić) tuż po treningu, aby miesieczny koszt był jak najmniejszy. Widzialem w internecie opakowanie carbo za 20 zł 900g ktore wg zalecen powinno wystarczyc na 30 dni [...]

Witam,chciałbym abyście ocenili moją dietę, najpierw jednak: Wzrost - 194 cm Waga - 94 cm Wiek - 21 lat Staż treningowy - 3 miesiące Odżywki - gainer Cel - masa przeciwskazania żywieniowe - brak Współczynnik BMR 2187.91 Aby utrzymać wagę Kalorie 3774.14 Węglowodany 55% 2075.78kcal = 518.95gram Białko 15%% 566.12kcal = [...]

Witam za 4 dni odbędą się zawody w Wyciskaniu Wielokrotnym. Ciężar do wyciskania: 50kg maksymalna ilość razy. Wiek 19 lat Moja waga to 60kg. Staż na siłowni 3lata. Wycisk max na raz 105kg. 2 miesiące temu 50kg wycisnąłem 35 razy. Tutaj moje pytania co do Obeznanych. 1. Czy lepiej wyciskać normalnie czyli łokcie rozchodzą się równo pod sztangą, czy [...]

[...] i szklance wody, sniadanie po porannych cwiczeniach. 2. Trening interwałowy na rowerku - opłaca się z rana? Rozumiem, że najpierw godzinke / poltorej przed trzeba cos zjesc? 3. To samo co wyżej, ale inna kategoria - ćwiczenia siłowe (same hantle). 4. Jakis poranny shake bialkowy / proteinowy? Przed czy po treningu? (pytanie oddzielne do 1 [...]

Cześć, Zacząłem chodzić na siłownię oraz dodatkowo na crossfit. Generalnie chcę zgubić brzuch (mięsień piwny), ale chciałbym też trochę przybrać w bicu i mieć lepiej zbudowaną klatę. W związku z tym pytanie co jeść przed i po treningu? Po jem głównie ryż+kurczak+warzywa, ale co zjeść przed? Czy jeśli trening jest o 7 rano to też zjadać wcześniej [...]

Witam! Wchodzę od poniedziałku na Mega-H Generic Labz. Jest to pierwszy cykl. Mam zasobą sporo kreatyn, buzery teścia. Przyszła pora na Ph. Wiedza ogólna na temat środków myślę, że bardzo dobra. Dieta dopięta na 99,9%. Ćwiara na karku także odpowiedni czas Co posiadam dodatkowo - na cykl: Osłonki na wątrobę - sporo tego Probiotyki Nizoral [...]

Witam, proszę o pomoc. Czy mógłby ktoś ocenić i pomóc poprawić mi moją dietę na masę? Mam 20 lat, ważę 80kg, ok 185 cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2300kcal. Zaraz po przebudzeniu: Odżywka białkowa 30g Razem- B: 24, T: 1, W: 1 8.00: Płatki owsiane 100g 250ml mleka 0,5% 2 jajka Razem- B: 49, T: 29, W: 69 11.00: Makaron 50g [...]

[...] odczekac z tego co mi wiadomo na chwile obecna 30-40min do wchlaniecia sie bialka. Strasznie mnie to meczy i czasami wrecz zniecheca do picia bialka po treningu. Stad moje pytanie, ile nalezy czekac po wypiciu bialka zeby "moc" zjesc pelnowartosciowy posilek? Czy nie mozna zwiekszyc kalorycznosci shake'a poprzez dorzucenie np. banana? Pozdrawiam

[...] roznie ludzie pisza.Chcialbym wyciagnac z pokarmu jak najwiecej.Dlatego jadam co 3 godziny.Mam wszystko wyliczone,w taki sposob zeby po treningu wziac prysznic i zjesc produkt wysoko bialkowy.Przeczytalem ostatnio artykul w ktorym bylo napisane,ze mozna jesc co 2 godziny.Nie marwiac sie ze pokarm zostanie zmarnowany i wydalony.Dlatego [...]

Witam, przesyłam moją dietę na masę do oceny. Te posiłki "łamane" wynikają z tego, że nie chce się ograniczać do ciągle tego samego i nie zawsze mam to co powinienem zjeść w domu. A dokładnie w gramach nie podaje bo wiem, że nie wyjdzie to w praktyce, będę się starał jeść tyle ile dam radę, w odpowiednich w proporcjach. Śniadanie 7 rano: -płatki [...]

Witam Mam banalne może pytanie. Ale czytam różne posty i mam jeden wielki mętlik w glowie. Chce sobie ułożyć dietę. I teraz pytanie. Czy najpierw rozpisać sobie godziny posiłków i potem do tego posiłki czy odwrotnie? Gdyż wyglada to umnie tak ze trzy zmiany i Malo czasu aby w pracy zjeść. I myślałem tak. Gdy pracuje od 6-14 5.00 śniadanie 9.00 [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem założyć nowy temat będąc bogatszym o uwagi z poprzedniego licząc na zainteresowanie nowych osoób i otrzymanie konkretnych wypowiedzi. ) Budowa- biceps 39cm, klatka 108cm, brzuch-lekka oponka 2) wiek 27 3) waga/wzrost 87kg /185cm 4) staż treningowy- Rok 5) cel cyklu - przybranie masy mięśniowej 6) stosowane już [...]

Dieta na cały tydzień z wyjątkiem niedzieli przy 3-dniach treningu w tygodniu. Cała dieta obowiązuje przez 1 miesiąc. Śniadanie: 100 g płatków owsianych na chudym mleku 2-gie Śniadanie: kanapka z chleba razowego + 150/200g chudego mięsa Obiad: 200g filetów z kurczaka, 1 torebka ryżu/kaszy, surówka polewana olejem lnianym (2/3 łyżki) Po [...]

Witam, pakuje regularnie od pół roku 3x w tygodniu- wcześniej coś próbowałem ale kilka razy po 3 miechy i się kończyło.. Teraz wziąłem się ostro. Jest dieta 3400 kcal (ważę 92/182) około 200 g białka/ 400 węgle i 90 tłuszczy (mniej więcej)... Suplementacja podstawowa: Przed tr. TCM, po treningu Carbo+ TCM i póżniej Mega Strong Protein, gdy nie [...]

[...] jem pieczywa procz ciemnego i to w malych ilosciach i nie jem zadnych ziemniakow,jem duzo jablek itd. Kiedy ograniczam sie bardzo z cukrami bardzo zle sie czuje i po kilku dniach musze zjesc cos slodkiego albo absolutnie na nic nie mam checi i przestaje cwiczyc...;/ Prosilbym was o pomoc w ulozeniu porzadnej diety.Bede bardzo wdzieczny za pomoc

Rozpisaną dietę wstawiam w tej postaci poniewaz nie mam dostępu do komputera. Liczę na szczere opinie, co zmienic itp. Tak-jestem w stanie tyle zjeść. Dieta ułożona pod moje mozliwosci finansowe oraz kulinarne. Wszystkie kalorie produktów brałem ze strony ilewazy.pl. Jedyne pytanie: czy nie za duza ilosc bialka w diecie? Krótki opis mnie: Lat: 17 [...]

[...] Czy jesc normalnie to co zawsze na sniadanie ok. 6:15 (mleko, pl. owsiane orzechy, itp.) czy moze cos innego proponujecie. Nastepny posilek jem ok. 10:00 (nie mam mozliwosci zjesc 45min. po treningu poniewarz jestem w pracy) i teraz co najlepiej jesc? (odrazu powiem ze na kurczaka zbytnio nie mam czasu) czy starcza mi kanapki do nastpenego [...]

Witam. Obecnie jestem na masie, od początku lutego 2013 rozpisałem sobie dietę, której trzymałem się w 85-95%. Efekty przyszły dość szybko - zaczynałem od 73kg, dziś jest 80kg. Wspomagałem się Mutant Massem (2 miarki, ~500kcal). Mam bardzo szybką przemianę materii, więc postawiłem na węglowodany. Dziś sprawa wygląda tak, że waga stanęła na 80kg i [...]

Witam. Otóż mam pewien problem, a mianowicie jeden z częstszych chyba problemów tutaj występujących czyli BRZUCH. Jem tak: 7.30- Płatki kukurydziane + 300 ml mleka, Tran 10.30- 100g Ryżu, pierś z kurczaka, warzywa 13.30- Serek wiejski, owoc 15/16.30- Obiad mamusi. Tutaj bardzo różnie, ogolnie staram się zawsze zjeść więcej mięska. 18.30 Trening [...]

Na forum znalazłem taki fragment o diecie : "Opisany w artykule ektomorfik ważący 70 kg powinien zjeść około 4800 kcal, to sporo, dlatego tez ilość posiłków powinna oscylować w granicach 8-10, spożywanych co 2h. Dieta jest oczywiście przykładem dlatego tez nie podaje gramatury. Dieta wygląda następująco : Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami [...]