co zjesc po treningu

Jak dostosować dietę do dwóch treningów dziennie?? Będę miał taką sytuację 3 razy w tygodniu bo trenuję piłkę nożną. Pierwszy trening to siłownia o godz. 10. lub 11. a drugi o 18. do 19.30 to piłka nożna. Czego ilość powinienem zwiększyć i o ile? Bo wydaje mi się, że przy dwóch treningach organizm zużywa więcej składników. Dodam, że po treningu [...]

[...] jem jakas mutiwitamine i magnez w ciagu dnia Zastanawiam sie czy to jest ok bo biore spore ilosci tabletek dziennie i wydaje sie to z lekka troche za duzo. moja laska zaczela na mnie mowic cpun :) Takze myslalem dokupic gainera na wszelki wypadek zeby zmiksowac z bialkiem jak nie moglbym zjesc posilku. Co o tym sadzicie ? Z gory dzieki za odp

Witam właśnie układam swoją pierwszą dietę oto mój wstępny plan: śniadanie godz. 7:30 1.100g. płatków owsianych 40g. orzechów włoskich 200ml. mleka spożywczego 0,5% tłuszczu 2.4 kurze jaja = ok. 320g. kurzego jaja 2 kromki pieczywa wiejskiego ok. 130g.(Chyba chodzi o pszenne, takie np. własnej roboty, tak? Bo takie właśnie będę jadł) [...]

1. Przed treningiem lepiej zjeść śniadanie z węglami czy Bt i dlaczego? 2. Jeżeli z węglami to co na przykład? Lepiej postawić na ww złożone czy proste (owoce) ? Po treningu jem płatki [...]

Posiłek I (ok. 7:00) : chudy twaróg/białka jaj orzechy włoskie/słonecznik/żółtka jaj sałata, pomidor Posiłek II (ok. 10:00-11:00) : chleb razowy ze słonecznikiem i soją polędwica drobiowa pomidor, papryka Posiłek III (ok. 14:00) : białka jaj/chudy twaróg brokuły Posiłek IV (ok. 17:00) : pierś z kurczaka ryż biały sałatka warzywna (pomidory, [...]

Chciałam się zapytać czy ja mogę brać kreatyni i karnity lub glutamine i karnityne?? Poprostu chciałabym spalić tłuszczyk i nabrać masy mięsniowej a przytym nie nabrać na wadze , co najwyżej zgubić 1-2 kg max. Waże 70-71 kg i mam 168 cm i 14 lat i jestem dziewczyną i trenuje judo. Treningi wyglądaja tak: 3 x w tyg. siłownia po 30-40 minut 3x w [...]

[...] po tereningu i przed snem. W zwiazku z tym mam kilka pytan, a wlasciwei chcialbym uzyskac potwierdzenie tego o czym sie dotej pory dowiedzialem. Rano czesto nie mam czasu zjesc obfitego sniadania. Czy rano jest lepsze WPC czy WPI? Po treningu pije carbo, juz niwiele mi jednak zostalo. Czy po toreningu pic dalej carbo i do tego jakies WPI, czy [...]

[...] Niedawno zacząłem redukcję i dodałem 2x w tygodniu bieganie po 20 min. Na razie slaba kondycja a powoli bede ten czas zwiekszal. Ale do rzeczy. Mam problem czy po aero zjesc taki sam posiłek jak po treningu siłowym? tzn tego banana też? Bo niby przez 20 min biegania na pewno nie spale tyle kcal co podczas ponad 1h na siłce. Właśnie co mam [...]

Cześć , to moja pierwsza własna dieta , więc proszę o opinie, może coś dodać może coś odjąć. Waga : 85kg , Wzrost:185cm, Cel : Rzeźba Pierwszy posiłek o 8 rano. Kolejne posiłki co 3h Białko : 150g Węglowodany : około 210g Tłuszcze: 60g I 60g płatków owsianych + 200ml mleka 2x chleb pełnoziarnisty z serem + pomidor II puszka tuńczyka w sosie [...]

Ciąg dalszy mojego zapytania o śniadanie przed treningiem. Przepraszam, że tworzę kolejny temat (znowu zapomniałam o swoim temacie, sorry :-D ) Zapytałam, czy mogę zjeść owsiankę/jaglankę z odżywką i owocem zarówno na śniadanie przed treningiem, jak i po treningu. Dostałam odpowiedź, że może doprowadzić to do problemów ze wzdęciami ze względu na [...]

witam mam takie pytanie . rano cwicze o 5:30 po treningu wypijam mass activaora i mam zjesc sniadanie potem o 7 przed szkola czy se odpuscic ten pierwszy posilek ? albo jesli np cwicze po poludniu koncze o 16 to mam wypic gainera i odpuscic sobie ten posilek co mial byc o 16 czy wypic i zjesc ?

[...] jem duzo platkow owsianych, kasz, tunczykow, sera bialego, miesa roznego rodzaju,batoniki zbozowe, serki wiejskie, orzeszki, kefir a i jajecznice czasem opyle. Staram sie zjesc miedzy 4800 a 5200kcal. Wiek 20 Waga 76kg Wzrost 182 Teraz chce brac Mono(puder)+ Tri Cret UNS'a(kaps) do tego UNS Reloader (jesli ma sens, kolega mi doradzil) [...]

Witam. Mam pytanie. Co zjeść przed treningiem na siłowni a co po treningu. trenuje w godzinie od 17-18.30 i potem o 20 jeszcze na trening piłki ręcznej idę. Najbardziej mnie interesuje co mam zjeść pomiędzy treningami. oczywiście zależy mi na spaleniu fatu .

Planuję zakup na następną ‘kurację’ (6 tygodniową): Kre-Alkalyn Mega Caps OLIMP 120tab Uniwersal STORM 800g S.A.W Treca 200g BCAA XTRA OLIMP Profi Mass 2,5kg W ciągu dnia chcę zjeść ok 11g kreatyny, czyli plan rozkłada się następująco: Rano przed śniadaniem 3 tabsy Kre-Alkalynu ( dostarcza 4,2g kreatyny) Przed treningiem 10g S.A.W (dostarcza 2,5g [...]

Witam, Chciałabym zasięgnąć Waszej opinii. Trenuję od maja tego roku, na początku z powodu braku doświadczenie było sporo cardio i pojedyncze ćwiczenia z obciążeniem. Do września doszłam do etapu porządnych treningów siłowych z obciążeniem + ok 20 min (4-5 razy w tygodniu) Dieta ok 1700-1800 kcal z przyciętymi węglami.... W pierwszych 2 miesiącach [...]

Witam. 1 pytanie: Zawsze zastanawiała mnie jedna rzecz. Jeżeli przykładowo 100g porcja gainera ma 80g węgli i 20g białka to czy ta ilość węgli pozwoli ( da wystarczającą ilość energii ) aby całe to białko wchłonęło się jako budulec a nie bylo źródłem energii? Wydaję mi się, że chyba tak ale pewności nie mam, więc wolę zapytać ludzi, którzy znają [...]

siemka mam takie pytanie co najlepiej zjesc zaraz po trening : jakies wegle np banan lub wafle wryzowe czy np ryz z piersia ? zawsze jadłem banany itp alke ostatnio przeczyta łem ze zaraz po treningu najlepiej zjesc własnie jakiegos kuraka z ryzem no i teraz nie wiem jak to w koncu jest

Czy po treningu lepiej wypić natychmiast odżywkę proteinową lub za 30-40 min w domu zjeść do tego węglowodany np.ziemniaki, czy zjeść w domu (pierś z kurczaka, wołowinę z ziemniakami) bo niby do braków w diecie ale to wychodzi ze do 1 lub 2 tylko czasami posiłków bym musiał wypijać mniej więcej 10 gram prochu. albo na wieczór przed spaniem lepiej [...]

Witam,chciałbym abyście ocenili moją dietę, najpierw jednak: Wzrost - 194 cm Waga - 94 cm Wiek - 21 lat Staż treningowy - 3 miesiące Odżywki - gainer Cel - masa przeciwskazania żywieniowe - brak Współczynnik BMR 2187.91 Aby utrzymać wagę Kalorie 3774.14 Węglowodany 55% 2075.78kcal = 518.95gram Białko 15%% 566.12kcal = 141.53gram Tluszcz 30% [...]

Hej. Przez tydzień skrupulatnie zapisywałem to co jadłem i na podstawie dzienników wyliczyłem jak to średnio u mnie wygląda. Wziąłem pod uwagę 5, nie 7 dni, gdyż 2 z nich nie były standardowe (kucie do nocy, odsypianie, nie jedzenie >3 posiłków). http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f56d5ab3d3984e8bb9036086d0b5146e.jpg *Białko zwięrzece [...]