Witam Panów. Sprawa wygląda tak : mam 20 lat, 178 cm wzrostu i 79 kg wagi( Gdy zaczynałem wazylem 73 kg.) Mam też trochę tłuszczyku na brzuchu. Trudno mi tutaj mówić o jakims stażu treningowym bo wszystko robiłem bardzo nieprofesjonalnie, ale powiedzmy,ze od 3 miesiecy cwicze regularnie na ławeczce 5x ( a tak ogólnie,to cwicze " chaotycznie" [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2011-04-15 23:01:16 Liczba szacunów: 0
Czesć, mam 25 lat i moim priorytetem jest zbudowanie masy mięśniowej. Mam 181 cm wzrostu i na tą chwilę ważę 72 kg. Poziom bf coś na poziomie ok.15% (?). Aktywność fizyczna u mnie jest dosyć wysoka (praca fizyczna). Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu (dopiero teraz mam jakiś plan tak to bez pojęcia ćwiczyłem jakieś 3 miesiące z przerwami %-). [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2017-06-05 21:56:22 Liczba szacunów: 0
Witam, Co brać bezpośrednio po treningu (jestem na masie)? Gainer chyba odpada? Bulk? A może tylko białko? Białko + Carbo? (ale to chyba wyjdzie to samo co gainer)? Posiłek potreningowy będę mógł zjeść dopiero 50-60 minut po zakończeniu treningu.
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2010-08-10 23:50:12 Liczba szacunów: 0
[...] mi daleko (30km). Zamierzam więc wolny czas po szkole spozytkować na chodzenie na siłownie, korzystajac z okazji, ze mam niedaleko. I tu rodzi sie problem - musialbym coś zjesc przed i po treningu. No i myśle sobie, ze wypadałoby wyposażyć się w jakieś pojemniki na pozywienie. I mam dwa pytania odnośnie do tego: 1.Czy dwa posiłki zmiescilyby [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1471 Data: 2016-08-30 00:40:57 Liczba szacunów: 0
posilek przedtreningowy,nastepnie trening,po treningu aeroby i co wziasc odrazu po aerobach bo posilek potreningowy,czytalem na forum najlepiej zjesc 2 godz po aerobach.Slyszalem ze HMB jest dosc dobre.Co byscie zaproponowali i dlaczego?
Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 5450 Data: 2005-01-09 12:51:42 Liczba szacunów: 0
Witam, mam 18lat ok.190 wzrostu no i prawie 100kg. Chodziłem na siłownię do szkoły przez okres 1 roku 2razy w tygodniu ale nie nazwał bym tego treningiem. Na 18 urodziny sprezentowałem sobie ławeczkę gryfy i hantle a co za tym idzie chcę zacząć ćwiczyć systematycznie, i tu parę pytań do Was ;) Teraz jest jakieś 2 tygodnie i ćwiczę na ,,sucho" bez [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2015-11-11 18:12:09 Liczba szacunów: 0
Witam, mam nurtujące mnie pytanie. Czy mogę po treningu zjeść omlet z płatków owsianych i białek jaj z czekoladą którą sam zrobiłem. Skład czekolady : mleko 0%, orzechy laskowe , kakao naturalne i słodzik. Czy może zrobić tak że zjem go rano a po treningu zjem płatki owsiane z jogurtem naturalnym i odżywką białkową. Dodam że jestem na redukcji. [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2016-02-25 16:38:13 Liczba szacunów: 0
Z racji ze moja ostatnia dieta skończyła sie ostrym zakwaszeniem organizmu postanowiłem ją troche pozmieniac i dać do sprawdzenia. Zapotrzebowanie to ok 3600 kcal. Śniadanie 6.30 płatki owsiane 100g mleko 250ml rodzynki oliwa z oliwek (łyżka) 3 jaja na miękko tu warzywa tylko niewiem jakie od rana mam jesc... Na posiłek mam tylko około poł [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1984 Data: 2010-04-11 13:24:58 Liczba szacunów: 0
Witam! Mam pytanie co do posiłku potreningowego. Zazwyczaj wciągam kostke sera białego bo nie zawsze jest czas na jakieś wygibasy typu pierś z kurczaka czy ryba od razu po treningu. Co sądzicie o jajkach na twardo jako posiłek po treningu i ile ich można zjeść? Z góry dzięki!
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2008-05-03 07:28:37 Liczba szacunów: 0
[...] lepszy brzuch(chociaz nie do konca oponka uciekla) za to nogi mam jak patyki, poza tym cwiczyłam w poznych godzinach 21-22 i po treningu nic nie jadłam a mowia ze trzeba cos zjesc, więc prosze Was podpowiedzcie mi co mam teraz wprowadzic jakie cwiczenia zeby moje nogi nabrały fajnych kształtów , zeby mięśnie na nich troche rozbudowac i tez [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2015-01-08 00:21:32 Liczba szacunów: 0
Waga: 78 kg Wzrost: 181 cm Wakacje: http://imageshack.us/photo/my-images/38/wakacjel.jpg/ Rok szkolny: http://imageshack.us/photo/my-images/94/rokszkolnyjpg.jpg/ Dobrze jest? Dodam, że zjeść więcej niż tu napisałem jest mi naprawdę ciężko ;) Dodatkowo interwały po treningach siłowych (3x na tydzień) + duża aktywność na wf-ach w szkole. Na twaróg [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2011-08-29 17:35:07 Liczba szacunów: 0
witam! czy ktos moglby mi napisac co najlepiej zjesc przed i po treningu iw jakim odstepie czasu przed i jakim po? a moze odrazu po treningu?dodam ze nie mam czasu i kasy na przyrzadzanie jakich kolwiek kulturystycznych dań.Najlepiej jakbybyly to dania proste takie ktore kazdy moze sobie przyrzadzic. czekam.....
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2006-05-27 12:19:37 Liczba szacunów: 0
[...] wolowine, twarog i shake'i proteinowe+suple na spalanie przed bieganiem).Promblem - zjadam 50-60g bialka co 2 godziny.Ale co robic z weglami?ograniczyc sie do jednej paczki np.ryzu dziennie?czy wiecej? jesli tak, to wegle zjesc po bieganiu, przed silowym,czy po silowym treningu???bo wlasnie nie wiem kiedy najlepiej? z gory dzieki, pozdrawiam
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2526 Data: 2004-03-31 10:26:26 Liczba szacunów: 0
Czy zamiast carbo i bialka moze wypic okolo 500 ml mleka i z 2 banany zjesc ? Czy to ma sens zaraz po treningu ? Carbo i bialko bede na 1 stycznia miec po swietach wiec do tego czasu co najlepiej jesc ? Zaraz po treningu ! Z gory THX i pozdro xD
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2006-12-04 14:37:52 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich mam 16,5lat 173cm wzrostu i 85kg wagi.Na brzuchu mam dużo tłuszczy podobnie na udzie i ogólnie mam nadwagę.Chciał bym to zmienić ale mam problem z dieta ponieważ rodzicie nie maja nic przeciw pakowaniu ale dieta jest juz problemem.Poczytałem jakie proponujecie diety i nie będę mógł stosowac tego za duzo: -śniadanie:tutaj mogę [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2010-10-06 21:01:42 Liczba szacunów: 0
Jo Juz nie chodzi o samo "co jemy" i "ile jemy" co było w postach poprzednich tylko wazne jest jak to zjesc:> Nie kazdy wie co zrobic z taka torebka ryzu i piersia z kurki (ja na przyklad:) Moj u;ubiony posilek godzinke po treningu to: 4 jaja na twardo 100g ryzu Jaja posiekac i wymieszac z ryzem + pieprz i sól i mmmmm (zoltka oczywiscie [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5542 Data: 2002-03-24 16:22:21 Liczba szacunów: 0
[...] Córeczka :) itp.trening przypada u mnie na godzinę 6 rano. Moje pytanie jest nastepujące jak najlepiej ustawic sobie posilki przy takiej godzinie treningu tzn. co zjesc przed treningiem( biorac pod uwage to ze bedzie to godzina ok 5 rano :)) i jak rozplanowac kolejne posilki do konca dnia? Czy np po przebudzeniu carbo max + izolat [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2577 Data: 2013-03-11 11:01:59 Liczba szacunów: 0
[...] czy jesli np kupilbym xp (bo chialem polczayc Xp + TCM) czy cos innego co nalezy brac 30 min przed treningiem to czy moge to wziac 30 min przed tym treningiem, po 15 min zjesc posilek przedtreningowy i po kolejnych 15 min zaczac trening. czy to nie za malo czasu?? i jeszcze jedno. jesli wzialbym XP po trenigu to mam jakies ograniczenie [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2007-11-24 23:40:47 Liczba szacunów: 0