co zjesc po treningu

Siema. Trenuję już sporo czasu i z czasem się poddaje co do mojego wyglądu ciała i siły. Od grudnia wjechałem na FBW i super siła leciała do pierszego dnia ferii, a zwłaszcza na płaskiej zrobiłem 5x5x70, 5x72,5 i tak dalej aż do 80 i zrobiłem 5 razy to były moje rekordy można powiedzieć. No i co zachorowałem siedziałem w domu dwa tygodnie bez [...]

A WIĘC ZACZNE OD PODSTAWOWYCH INFORMACJI!! Staż kilka dobrych lat z tym że z wieloma przerwami związanymi z kontuzjami i przypadkami losowymi! wiek 26lat, waga 83kg, wzrost 177cm, cel masa ale w miare możliwości chciałbym żeby to była sucha masa mięśniowa bez większej ilości fatu! Po przeczytaniu szeregu postów z zakresu odżywiania i suplementacji [...]

[...] śniadanie zazwyczaj kanapki z serem, pomidor, cebula i inne warzywa, obiad, ryż, ziemniaki, mięso, surówka z marchwi, jabłka, kapusty, na kolacje jakieś kanapki, zdarza sie zjesc jakis serek. Ćwiczę siatkówke, od przyszłego tygodnia zaczynam trenowac krav mage. W sumie robie wszystko co wydaje mi sie moze poprawić moją sylwetke, zdaje sobie [...]

Mam pytanie odnośnie treningu. Otóż od ponad dwóch lat biegam. Obecnie codziennie wieczorem przemierzam dystans 9,5km w niecałą godzinę. Raz na 10 dni robię dzień przerwy. Niestety ostatnio pojawił się uporczywy ból pleców (w okolicy krzyża), który powoduje, że schylanie jest prawdziwym koszmarem. Czy w takim przypadku powinnam przerwać treningi, [...]

Witam, chciałbym spytać co jest nie tak w mojej diecie, że waga nie spada w dół (jestem na pierwszym cyklu kreatynowym na redukcji w celu uniknięcia katabolizmu). Robię cztery treningi tygodniowo (pon, wt, czw, pt) ABS w czwartek i sobotę, tabaty 4-minutowe w pon środę i sobotę. Wiek: 17 lat Wzrost: 165 cm Waga: 63 kg Staż treningowy: ćwiczyłem [...]

Trenuję siłowo 3 razy w tygodniu, a w sezonie letnim dodaję do tego rower. Rower traktuję bardziej jako hobby niż uzupełnienie treningu siłowego, ale chciałbym też, aby jedno się z drugim nie gryzło - i tutaj jest problem. Po wiosennej rozgrzewce, standardowa trasa na rowerze ma od 50 do 100km, co oznacza 2~5 godzin prawie nieprzerwanego kręcenia. [...]

Cześć. Czytam, przegląda, analizuję forum.. I nic.. Za dużo tego wszystkiego, a gdy coś znajdę to czytam znów forum i znów tysiąc innych rozwiązań/rad ... Ćwiczyłem 3 miesiące, przybrałem na masie.. Przerwa 2 miesiące, masa schodziła oponka się pojawiała. 2 miesiące ćwiczyłem masa w górę, 2 miesiące przerwy oponka się pojawiała.. I tak w kółko.. [...]

bije 4 dzień age i lipa.nic nie czuje,ani na treningu,ani podniesionego libido specjalnie,może ciśnienie minimalnie.miska jest taka jak poza cyklem czyli b 2,2 w 5 t1.miałem zamiar podnieść białko jak poczuje działanie(bo jjem jeszcze 30 mg mety ed,i 10 mg nolvy),ale nie mam apetytu.ledwo daje rade zjeść to co jest.troche więcej pije w czasie [...]

Witam. Korzystając z http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Ułożyłem sobie plan na rozciąganie, który mam zamiar stosować w te dni, w których nie mam treningu na siłowni: http://img234.imageshack.us/my.php?image=lalalaon0.png http://img65.imageshack.us/my.php?image=sialalaia4.png Chciałbym się dowiedzieć czy taki plan będzie odpowiedni, [...]

Hej wkoncu wyliczylam swoje zapotrzebowanie tylko obawia mnie taka ilość kcal. Wyszło mi 2300 przy czym 100gB, 80gT i 3oogWW. Czy to możliwe, żeby kobieta miała tyle jeść?! :-D Wrzucam ankietę oraz menu z dziś. Mało wegli bo w dzień bez treningu ograniczam je. Co do kolacji zastanawiam się czy nie zamienić tego twarogu na masło orzechowe a na noc [...]

[...] + oliwa z oliwek 20:00 kolacja ser biały + oliwa z oliwek + ( moze jakies orzechy) przed snem bialko taka porcja jak rano prosze o jakies wskazowki co moge zmienic ewentualnie co jeszcze jesc takiego co moglbym zjesc w pracy po kazdym treningu na silkowni mam zamiar dorzucic 30 minut areobow ( przewaznie bierznia o ile bedzie wolna ) Pozdro

Witam, mam 16 lat i szukam pomocy, mianowicie chciałem się upewnić, czy wszystko sobie dobrze ustaliłem. Ważę 68kg, w porywach do 70 (w sensie w święta tyle ważyłem, po tych obiadkach i wgl). Mam 182cm wzrostu. Na siłownię mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia jakie mam zamiar wykonywać to: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg [...]

[...] 30 min, po takim treningu najpierw zjadam wegle po pol godziny bialko. w dni bez treningu silowego robie tylko aeroby i moje pytanie brzmi czy po 45 min rowerku, powinienem zjesc wegle? drugie pytanie brzmi ile czasu przed aerobami (gdy robie tylko je) powinienem jesc, tzn jaki powinien byc najmniejszy odstep miedzy jedzeniem a aerobami. z gory [...]

Cześć wam, chciałbym zapytać o waszą opinię na temat sposobu mojego odżywiania z moimi treningami. Otóż w chwili obecnej staram się spożywać głównie produkty takie jak: jaja, mięso, serki wiejskie, ryby, warzywa, dużo owoców, ziemniaki ryże kasze, pieczywo najcześciej razowe ale czasami zjem makaron zwykły i chleb. W tygodniu jeżdżę na 4-5 [...]

[...] ser 13.35- kanapki z szynką i serem 16.00- ryż + twaróg + jogurt naturalny + pomidor 16.35-17.45 - TRENING 18.30 2kiełbasy z indyka + ryż + jogurt wiśniowy o 21.30 planuje zjesc , twaróg + troche otrębów+płatków z jogurtem + troche słonecznika wypiłem około 3,5 litra wody jeśli o czyms zapomniałem to prosze zadawajcie pytania, przepraszam za [...]

[...] Wczesniej przez okres 2 lat trenujac spozywalem jakies 3000kcal i wszystko bylo w normie. Waga nie skakala. Po powrocie 8 miesiecznym mam wrazenie, jakby moj organizm mogl zjesc ponad 4k kcal nawet jak nie wiecej. Co uwazacie, ze powinienem zrobic z czyms takim? Powoli robi sie to meczace i mam ochote zamowic sobie 2 pizze na wieczor jeszcze [...]

Witam Szukałem informacji na temat prawidłowego odżywiania się o tej godzinie, ale nic konkretnego nie mogłem znaleźć Godzina poranna przed szkołą jest jedyną odpowiadająca porą na ćwiczenia, dlatego chciałbym się was poradzić co jeść i jak dla najlepszych efektów. Dopiero zacząłem przygodę z ćwiczeniami: wstaję około 5-6 rano, jem z 2 kromki + [...]

Witam wszystkich mam nadzieje że piszę w dobrym temacie od dłuższego czasu zastanawiam się nad jakimś forum aby zaczerpnąć trochę pomocy i wiedzy od lepszych od siebie nie trenuje na siłowni gdzieś w klubie więc nie mam możliwości zapytać kogoś o pokazanie mi prawidłowej techniki jestem zdany tylko na siebie i swoją wiedze. (siłownia domowa) [...]

Witam ! Waga - 79kg Wzrost - 183 Ułożyłem dietę bezmleczna, ponieważ takie zalecenie dostałem od lekarza, ze względu na pryszcze.. co do diety śniadanie - 5 wafli ryżowych - 5 plastrów szynki wieprzowej - 5 plastrów sałaty - trochę kapusty kiszonej - oliwa z oliwek drugie śniadanie - 8 jaj przepiórczych - 4 kromki chleba razowego - kapusta [...]

[...] katabolizmowi. Co wybrac? BCAA czy amino? i jak dawkowac? myslalem tez nad jakims bialkiem dla uzupelnienia diety (pracuje w godz 9-18 i nie zawsze moge dobrze zjesc, czasami zabieram ze soba ryz i cycka z kurczaka, czasami zamowie chinczyka ale czesto konczy sie tez na bulkach słodkich bo mam piekarnie w tym samym budynku dlatego [...]