co zjesc po treningu

Kazdy Ci to powie,juz nie chodzi koniecznie o ten ryz moze byc tez np kasza gryczana.Chodzi o wegle i bialko,jak juz pisalem wczesniej mozna zjesc banana pozniej po 30minutach posilek potreningowy.Lecz jak widzisz kazdy ma inny sposob.Ja na redukcji pilem Cytomax zaraz po treningu jak nie mam odzywki wciagam banana...Upierac sie nie bede ze tak [...]

[...] mieso jogurty i nie tylko, nie jadam po prostu bialego pieczywa ziemniakow itd jak juz to co jakis dzien pelnoziarnisty chlebek albo wasę, raz w weekend zdarzy mi sie zjesc cos bardziej kaloryczniejszego co posiada wiecej ww, ale nadrabiam to treningiem :) Ja sie pytam tak poprostu czy w zdrowej diecie pelnej wszystkiego czy potrzebuje po [...]

[...] kura/indyk z ryzem. To mieso mielone jedz raz dziennie, a kure 2 razy, bo 3 razy to jak dasz to bedziesz rzygal tym po tygodniu. Zamiast tego jako jeden posilek mozesz zjesc jajka z twarogiem i chlebem ciemnym jakos dobrze przyrzadzone ze smakiek:-). Zamiast 500g twarogu na noc (co wg etykiety zawiera lacznie kolo 80g bialka, za duzo;-)) [...]

Chodzę spać około godziny 12 Tak więc mógłbym coś jeszcze zjeść kolo 23 tylko co jak mi twaróg? A powiedz mi jeszcze ile po treningu zjeść pelnowartosciowy posilek?

Odzywke bialkowa od razu bralem po treningu. W lodowce same twarogi ale chce je przed snem wykorzystac:) Mam jeszcze jajka ale to chyba bez zoltka bym musial zjesc zeby uniknac tluszczy. Co do ryby nie mozna zjesc w occie? jakies przeciwwskazania?

[...] i orzeszki na obiad to co mama zrobi zazwyczaj bo innego wyjscia nie bede miał + cos tam dojem potem przed treningiem odzywka i po treningu odzywka + banan podwieczorek: zjesc jakies wazywka, nie wiem co moge tutaj wcinać na podwieczorek za bardzo kolacyjka: jajecznica, omlecik... nw tez za bardzo co tutaj wcisnac. jakies sugestie? chcialbym [...]

Posiłek I - 7:30 płatki owsiane rodzynki mleko 1,5 % 3 jajka na twardo Posiłek II - 9:30 (szkoła) chleb razowy polędwica sopocka ogórek / papryka orzechy włoskie Posiłek III - 11:30 (szkoła) ryż brązowy co tutaj ?! ogórek / pomidor oliwa z oliwek Posiłek IV - 13:30 (przed treningiem) (wychodzi wtedy ok 1,5 godziny przed treningiem) Creapure 4 [...]

Z tego co czytałem to po treningu powinno się zjeść posiłek węglowodanowym, aby nadrobić to co straciliśmy w czasie treningu, a przed samym pójściem spać posiłek białkowy np. twarożek, aby zapobiec katabolizmowi. Tak tylko czytałem, ale jak macie inne zdanie to mnie poprawcie.

Rozumie.A czy nie muszę się martwić jak godzine po treningu zjem posiłek czy w ciągu tej godziny grozi mi katabolizm? Czy musze zjeśc tego banana czy wystarczy ten posiłek. Pytam bo dojście do domu po siłowni i zrobienie posiłku zajmuje mi około godziny dlatego też zapytałem o te carbo i banana czy jest konieczne zjedzenie go(banana)zaraz po [...]

tak, i to co mam wrzucone w sniadanie, rozbite na pol, na przed i po treningu. zawsze mam troche problem co tu zjeść rano, bo jakoś o 6 rano jajecznica nie chce wchodzić. raczej shake z bialka, platkow i banana Zmieniony przez - paanda w dniu 2016-02-02 12:27:46

[...] i powinien sie skladac z wegli o wysokim IG i bialka szybko wchanialnego np.ryz bialy/ziemnaiki/makaron+chude mieso/ryba,co do banan to mozesz bezposrednio po treningu go zjesc a potem posilek 21 jajka 2 mutant mass białko płatki banan przed snem juz tylko bialko+tluszcz np.twarog,oliwa,warzywa poczytaj jeszcze troszke [...]

Jeszcze raz dzięki za odpowiedź. Kupiłem BCAA i robię 20min aerobów bezpośrednio po treningu siłowym. 10 gram amino i truchcik lub rowerek, steper, orbitrek, a później znów 10g bcaa. Ale co mnie zastanawia. Widzę, że apetyt wzrósł maksymalnie. Normalnie po powrocie do domu wypijałem shake'a węglowodanowo-białkowego i na jakieś 1,5h byłem [...]

przede wszystkim pytanie- po co takie cos po treningu? owoce mozesz wrzucic w ciągu dnia do posilkow, a po treningu zjeść normalny posilek (nawet w domu). Nie ma zadnej koniecznosci jedzenia od razu po zakonczeniu treningu. ewenutalnie whey+ owoc wystarczy

5torm Z tego co jak rozumiem założenia kulturystyki, wszystko głównie zależy od diety oraz miejscowe spalanie tłuszczu nie jest możliwe. darthnight: Jem owsiankę z kefirem, wychodzi nawet zdrowiej, to jest zalewam ją lekko ostudzonym wrzątkiem, czekam aż wsiąknie, dodaje kefir (najsmaczniejszy krasnystaw) i trochę miodu do smaku, możesz [...]

[...] dzień z rana, po pierwszym posiłku - potem prysznic, jakieś szybko wchłanialne węgle + banan i dalej można działać :)" czemu po treningu aerobach musialby czekac do 24 aby zjesc 2 posilek i isc spac? "taa, a w nocy nie zabezpieczony organizm dostaje przez katabolizm w dupę tak, że z całego dnia marny wynik jest. poza tym taki układ jest [...]

białko liczysz zarówno roślinne jak i zwierzęce, gdyż aminokwasy się uzupełniają z tym, że roślinne powinny stanowić ok. 30% całego białka no i co w tym dziwnego, że mięso się kurczy? :P liczysz przed obróbką! jak masz zjeść 100 g mięsa to faktycznie zjesz około 75 po ugotowaniu/pieczenie itd może masz siłę właśnie dlatego, że jesz węgle? :P [...]

[...] chodze 5x w tyg na silke, 2x na basen, czasami po silowni (np wczoraj, same plecy, intensywnie 60min) chcialbym jeszcze isc pobiega lub basen.. czy moge po tej silce zjesc od razu, jak zawsze gainera (bialko+rodzynki/musli,gruszka) i dalej na HIIT czy dopiero po HIIT ? i jak to sie ma do spalania tkanki tluszczowej przy jednoczesnym [...]

[...] ryżu do obiadu 4 zrezygnuję z posiłku z tuńczykiem I wyjdzie tak: Białko: 201g z czego tylko 112g to białko zwierzęce (nie za mało?) Ww: 400g Tłuszcze: doradżcie kiedy powinienem je sporzywać i co? Wychodzi na to że mogę coś tłustego zjesc tylko na kolacje bo w śniadaniu mam tłuszcz z żółtek w szkole nie mam jak, przed i po treningu nie wolno.

mam pytanie czy jedzenie po treningu samej glukozy czy nawet carbo nie jest bez sensu? Żremy te węglowodany i cukry po treningu które mają nam zapewnić wrzut insuliny dzieki czemu insulina wysyła do naszych mięśni składniki odżywcze, w tym przypadku wysyła TYLKO te pochodzące z węglowodanów, a gdzie białka-aminkowasy witaminy(jesli pijemy glukoze) [...]

7:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g Dlaczego nie w tym posiłku żadnego warzywa lub też owoców? 10:35 Chleb razowy 4 Kromki (SZKOŁA) Serek wiejski 200g B: 35g W: 80g T: 10g Brakuje warzyw i źródła zdrowych tłuszczy. 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (SZKOŁA) Serek wiejski 150g B: 41g [...]