Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2007-06-27 11:33:04 Liczba szacunów: 0
[...] Ser twarogowy chudy - 150g B:30 T:1 W:5 K:149 Oliwa z oliwek - 10g, B:0g, T:10g, W:0g, K:88; musi tu byc oliwa bo tluszczow bedzie brakowalo:P OK.(masz moze pomysl jak zjesc ten twaróg - strasznie muli albo wypic oliwe zeby nie ciagnelo mnie na wymioty?)OLIWE MOZESZ KLASC NA COS, NP. POSMAROWAC HCLEB RAZOWY CZY DODAC DO WARZYW NIESTETY WIEM [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2007-06-28 13:11:01 Liczba szacunów: 0
Słuchaj DII 2. wysłałem Ci godziny w jakich jem obiad wiec przed treningiem te węgle są nie długo po obiedzie, wiec jest posiłek, jesteś w stanie tyle zjeść obiad i nagle przed treningiem i potem znowu po treningu ?? bez przesady za mało dnia. Ja układałem tą dietę dla siebie i to co ja lubię. A DII to jest kolega z forum, a nie dwa moje konta [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1864 Data: 2012-03-16 14:44:26 Liczba szacunów: 0
Mam problem, odechciało mi się jeść i nie wiem co z tym fantem zrobić. Otóż od kilku dni poza tym, że rano jak wstaję odczuwam głód i w dniach treningowych po treningu to w innych porach praktycznie nie chce mi się jeść(ewentualnie jak naprawdę nie jem długo bo jestem na mieście). Staram się jeść różnorodnie i trzymać się tak jak się da tych [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2447 Data: 2013-03-23 18:55:44 Liczba szacunów: 0
A i pozniej od razu mozesz zjesc posilek. W zasadzie pare min. powinno sie odczekac, az tetno osiagnie tetno okolo spoczynkowe. A dlaczego sie spytasz?:P A dlatego ze krew z ukladu pokarmowego "przekierowywana" jest m.in. do miesni. To jest jednak pare min. zdarzysz sie np. wykompac czy przebrac i bedzie ok. A rano jesli tak, to wiecej [...]
Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 6091 Data: 2009-09-16 00:27:33 Liczba szacunów: 0
Stosowanie do redukcji BCAA tak!!( najlepiej przed treningiem lub i po) ale bez carbo przcież pisałem że BCAA mają właściwości glukogenne ( szkielety węglowe aminokwasów są przerabiane na glukozę a reszta kwasowa na alanine i znów na glukozę) po co carbo?? Co do diety proponuje Ci w jeden dzień do śniadania i do obiadu zjeść węglowodany do syta, [...]
Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 5845 Data: 2007-10-08 22:46:18 Liczba szacunów: 0
[...] 1, przykład, który podałeś jest ok, ale dodaj oliwy do niego Raczej latwiej mi sie tyje, niz gubi kilogramy, wiec z bananow, dzemu i sledzi rezygnuje. Co bogate w wegle moge zjesc zaraz po treningu ? jak ćwiczysz w domu to od razu możesz walnąć ryż biały i kuraka, jak na siłce to od razu po to np. takie jabłko czy mały banan będzie ok, bo po [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2009-08-26 20:51:12 Liczba szacunów: 0
Ja bym Ci proponował inny rozkład. Przed treningiem - białko + ww. złożone. Po treningu: banan i po 30-40 minutach białko + ww. złożone. Jeżeli trening masz pomiędzy posiłkiem 1 a 2, to tylko tutaj wcinasz węglowodany. W obu tych posiłkach (okołotreningowych) zero warzyw, owoców i tłuszczy typu - masło, orzechy, oliwa z oliwek. Ogólnie z [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2010-05-18 18:41:09 Liczba szacunów: 0
Dzień 16 (wtorek): - płyny: 1 l zielonej herbaty, 1 l herbaty czerwonej, 0,5 l wody wysokozmineralizowanej, 1 l herbaty ziołowej. Suma: ponad 3 l - warzywa: marchew, kapusta pekińska, czosnek, oliwki, kapusta kiszona. Suma: ponad 500g + 145g owoców - fruktoza (z owoców): 7g - nabiał: 60g - dnt Uwagi: - 2100 kcal a ja chodzę i szukam po kątach co [...]
Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 19755 Data: 2012-02-01 10:45:37 Liczba szacunów: 0
moje pytanie z innej połki, otoz: czy po silce wystarczy zjesc banan czy musi ich byc wiecej niz 1 ? czy moga byc 2 ? a co do tego białka to sie dolaczam do pytania o ktorej porze dnia białko najlepiej sie wchania? (po treningu,m przed treningiem?) i z jakiej zwynosci najszybciej wchania białko?
Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-06 18:16:33 Liczba szacunów: 0
Dziękuję pięknie za odpowiedzi!Pieczywo mam własnego wypieku na zakwasie, z mąki zytniej razowej 2000 lub orkiszowej 2000 :). Konfitury tez mam wlasnego wyrobu i nie mają az tak duzo cukru. Kurcze, czasami mam taką ochotę zjeść coś słodkiego:)! Prosze jeszcze o wskazówkę co z dniami treningowymi - w sensie jak powinien wygladac posilek przed i po [...]
Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 9820 Data: 2016-04-17 20:54:51 Liczba szacunów: 0
Nie każdy posiełk musi być pożywny, ważne by całodzienny bilans się zgadzał. 1 ja w pracy jadam zimnego kurczaka i ryż z warzywami, jak masz mikrofale mozesz podgrzać sobie czy w domu zrobić placka owsianego z kurczakiem w pracy ze 2 plasterki sera żółtego i taki placek mozesz zjeść 1 tunczyka odlej i zjedz suchego, ale nie zaczesto ryby [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2013-08-16 20:54:44 Liczba szacunów: 0
dipsy to pompki na poreczach, na efekty skladaj sie 3 rzeczy: regeneracja, odzywianie, trening. Zeby po treningu rosly miesnie trzeba zjesc z nadwyzka kaloryczna. Zeby mienie urosly po treningu trzeba sie dobrze zregenerowac. Napisales ze lubisz ostre treningi? Czy aby bnie byly one za ostre co powodowalo zachamowanie wzroztu. Jak ode na silownie [...]
Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-11 22:33:01 Liczba szacunów: 0
Gainer to jedzenie w proszku żaden tam środek cud, to co na gaienrach napisane to bajki, 5 kg w miesiąc może i tak ale jakiej masy, to tak jakby zjeść kurczaka i ryż tylko że kurak i ryż lepsze są. Jak ci brakuje kalorii w diecie to możesz zakupić. Najlepsza pora na gainera po treningu biorąc ok 70-100 g to sobie wylicz na ile treningów wystarczy [...]
Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4335 Data: 2011-04-04 19:22:55 Liczba szacunów: 0
Martucca jeslı nie jestem w stanie po treningu przygotowac sobie posilku bialkowego (moge np zjesc dopiero 2-3 godziny pozniej ) to lepiej nic nie jesc czy w wyjatkowych sytuacjach wypic koktajl proteinowy ?Zrobie tak jak doradzisz ,jesli cos robie nie tak to wynika tylko z mojej niewiedzy ..Ryby jem praktycznie codziennie ,kupuje w kazdy piatek [...]
Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-18 11:02:39 Liczba szacunów: 0
Z xpandem jest tak , że ludzie różnie ćwiczą, jedni idą i wykorzystują odżywkę maxymalnie a drudzy wogóle nie zmienią treningu i będą ćwiczyć tak jak ćwiczyli dotychczas a do tego ćwiczą za krótko. Xpand jak każda odżywka jest dla ludzi, a że ludzie to zróżnicowane pojęcie, dlatego napisano na opakowaniu żeby brać 15 lub więcej minut po treningu, [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3473 Data: 2007-02-22 18:28:33 Liczba szacunów: 0
Dopóki nie spróbujesz to nie będziesz wiedziała. Generalnie zaleca się żeby zacząć stopniowo. Najpierw od 10h. Można przesuwać po godzinie z jednej i z drugiej strony żeby sprawdzić co Ci pasuje najbardziej. Możesz w weekend albo chociaż np. niedzielę mieć dłuższe okno o zjeść rodzinne śniadanie normalnie. Ja robię tak że rano jedzą śniadanie [...]
Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 8130 Data: 2020-02-07 16:33:24 Liczba szacunów: 2
musisz policzyć swój bilans kaloryczny i wziąść 2g białka/kg masy ciały (1g białka=4kcal) 1g tł/kmc (1g tł=9kcal) reszte zapotrzebowania węgle(1g węgli=4kcal) edit:z artu ellis'a 1) Zapotrzebowanie kaloryczne: To zdecydowanie podstawa sukcesu. Gdy zaczynamy treningi, wracamy na siłownię po dłuższej przerwie lub mamy duże zapasy tkanki tłuszczowej [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1968 Data: 2008-12-20 09:33:23 Liczba szacunów: 0