co zjesc po treningu

no bo ziemniaki maja malo wegli zeby bylo tyle co w 100g kaszy trzeba zjesc 400g ziemniakow po treningu sa ok imo

HIHI Weglów bierz bardzo duzo przed treningiem natomias po treningu najlepiej białeczko i potem posiłek z duza iloscia białka. Przed spaniem staraj sie zjesc co bedize miało bardzo duzo białka, a bardzo mało węgli.

[...] bo treningi mam okolo godz 20 koncze 21:30 to czy jak wezme go 30 min po treningu to jeszcze musze jesc normalny posilek?? czy gainerka i pozniej jeszcze posilek i czy mi to nie poleci w tluszczyk ?? czy moze brac go jako posilek przed treningowy bo i tak zadko mam czas zeby normalnie zjesc. Zmieniony przez - Szczupakrk w dniu 2005-03-13 21:35:44

Równie dobrze możesz zjeśc od razu po treningu posiłek. Co ma pora wieczorna, do jedzenia nabiału? Pełnowartościowy posiłek oparty na rybie, lub mięsie, jako źródle białka w moim przekonaniu będzie tutaj opcją jednak lepszą. Nie ma koniecznością wiązać kolacji z nabiałem.

[...] najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,

Niestety czasem muszę ćwiczyć w nocy i niedługo potem idę spać. W dzień cyc z kury po treningu poprzedzony białkiem czy carbo przejdzie ale w nocy mam wątpliwości czy ładować ww przed snem czy zjeść to co przeważnie jadam o tej porze czyli twaróg z mlekiem lub tuńczyka.

W jakim celu?az tyle musisz uzupelniac kcal?jesli juz to tylko po treningu Przeciez on nawet nie wie ze to do uzupelnienia, co i tak jest dla mnie smieszne, jak mozna nie zjesc zalozonej puli wegli w ciagu dnia. Zwykle ludzkie lenistwo, badz wiara w to, ze gainer rozbuduje miesnie %-)

To to ja wiem ale pytanie co jezeli musze wybrac kiedy to białko zjesc, bo sporadycznie mam taką sytuacje, a po treningu bialego sera jadl nie bede :P wiec z dwojga złego? w którą strone lepiej?

NO ok dzięki będę zwracał uwagę na te piersi bo faktycznie białka to poszło :D i mam takie pytanie co mogę jeszcze jeść przed i po treningu oprócz piersi bo nie mam pomysłu. Trenuje 3x w tygodniu w zwykłe dnie mogę zjeść normalny obiad ?

[...] wegle 0 kcal73) lacznie(<120> bialka 13 , tluszczy 22, wegle48, kcal439,) tu wiem ze nie jest za dobrze ale nie wiem czym zasapic ten posilek, prosze o porady musze zjesc cos co sie je szybko W domu przed treningiem Ryż biały (<100> bialko7, tluszcze1,wegle77,kcal344) Jabłko(<2501>bialko1, tluszcze0, wegle25, kcal115) [...]

Ja ci radze abyś ćwiczył rano na czczo. To jest dobre na mase. I pierwszy posilek zjesc dopiero dwie godziny po treningu. Jedz 2-3 razy na dzień. Nie pij za dużo wody. Cwicz 5-6x tydzień na maksa do żygania. Bez regeneracji. Nie potrzebna jest. No i 1500 testosteronu co 3 dzień.

Dodam jeszcze, że aktualnie zaczynam cykl na masę z kreatyną. Dlatego zastanawiam się czy w tej sytuacji zjeść wcześnie rano normalny posiłek, czy też zastąpić go odżywką węglowodanowo-białkową, ale co wtedy z kreatyną? Odpuścić ją sobie rano i przyjąć po treningu i potem wieczorem przed snem ?

[...] od kreatyny tylko od jedzenia (a wiec z pomooca kreatyny mozna tak samo robic mase jak i redukcje),wiec musisz jesc wiecej niz jestes w stanie spalic. co do gainera to bierz go bezposrednio z kreatyna po treningu i jako dodatek do mniej kalorycznych posilkow, od biey jako zamienniek posilku jesli nie masz czasu i mozliwosci zjesc. ale od biedy.

generalnie mam problem z rannym katabolizmem bo jak wstaje wczesniej ok 30min przed planowana pobudką, żeby zjeść dawkę kreatyny czuje mocne ssanie w żołądku i ciężko mi wytrzymać tyle czasu bez śniadania. Zastanawiam się czy wrzucenie aminowkwasów do rannej dawki kreatyny nie rozwiąże tego problemu. Do tego dawki przed i po treningu. A co [...]

storm ok animal pak drogie witaminy, ale jesli masz kase to ok carbo moim zdaniem niepotrzebne, lepioej zjesc banana, wyjdzie na jedno, a bedziesz na pewno o tyle zdrowszy mutant mass po treningu dobry zamiast carbo na przyklad. ogolnie jeden z kepszych gainerow Jesli cykl masowy to bcaa niepotrzebne, zamiast tego dokup omege i mzb(zma). podaj [...]

[...] jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,

[...] te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, Zmieniony przez - MARIAN 17 [...]

[...] to w dni treningowe 30g dextro + 5 g kreatyny na czczo i 40-50 g dextro z 5 g kreatyny po treningu. W dni nie treningowe tylko rano na czczo. Mass XXL uzupelniasz braki w diecie, lub na upartego mozesz zastapic posilek, ktorego z roznych przyzcyn nie mzoesz zjesc. Pamietaj ze bez diety efekty beda marne- sm sie keidys o tym przekonalem Pozdro

wiem wiem zawsze po treningu rybka chyba ze jest piątek podczas postu to wtedy przed treningiem równiez. Oprócz twarogu,jaj i ryby co mozna jeszcze zjesc w posnty dzien? wiadomo szynki i miesa odpadaja

[...] jakos ze dzieki bcaa nie przyspieszy naszej redukcji. Wydaje mie sie ze najpierw organizm zuzyje te bcaa ktore spozylismy, a pozniej bierze sie za energie tą nasza i pobiera z tkanki tluszczowej ktora dopiero jest spalana. Wydaje mi sie ze lepiej byloby wziasc tego man scorcha, po treningu 1h nie cwiczyc , a potem zjesc solidny posilek bialkowy