Split do sprawdzenia

PONIEDZIALEK
klata+triceps
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej 14/12/10/8
-pompki na piesciach szeroko 14/12/10/8
-rozpietki 4x12

-wyciskanie francuskie lezac 4x10
-odwrotne pompki 4x10

WTOREK
nogi+lydki+brzuch
-przysiady wykroczne 16/14/12/10/8/6
-przysiady 16/14/12/10/8/6

-wspiecia na palce stojac 4x15
-wspiecia na palce w siadzie 4x15

-podciaganie kolan do klatki w zwisie 5x10
-sklony boczne 5x12

CZWARTEK
plecy+biceps
-podciaganie szerokim nachwytem 4x max
-wioslowanie w opadzie 12/10/8/6
-martwy ciag 12/10/8/6
-podciaganie waskim podchwytem 4x max

-uginanie ramion ze sztanga 4x10
-uginanie ramiona ze sztangielka mlotkowe 4x10

PIATEK
barki+kaptury
-wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8
-motylki w opadzie 3x12
-motylki do kata 45 stopni 3x10

-szrugsy 4x15

CO MYSLICIE???

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 58

Wzrost: 182

Cel treningowy: a jak myslicie?;) MASA

Staż treningowy na słowni: z planem 3 miechy

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka skos, sztanga, hantle, drazek

Dieta: zroznicowana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreta

Jest ankieta ladnie napisane wszystko i odrazu sprawa wiadoma, FBW lub HST i dobre efekty beda, split nie bedzie tutaj odpowiedni przy tym stazu, lepiej ten czas wykorzystasz na FBW.

no wlasnie chcialem sobie zrobic splita na jakies 4 tygodnie, przez ten czas zjesc krete. efekt-zwiekszaja mi sie maxy i potem robie hst. poki co byloby ciezko, nie wiem gdzie dostane takie male obciazenia a cwiczylem juz splitem i bylo ok

no wlasnie chcialem sobie zrobic splita na jakies 4 tygodnie, przez ten czas zjesc krete.
krea calkowicie zbedna, nie ma sesnu teraz, poczekaj z tym im pozniej wezmiesz tym lepiej dla ciebie, na poczatku wszystko idzie jak burza bez nczego, dieta trening i wystarczy, beda zastoje to wtedy bedzie czas na krete.

efekt-zwiekszaja mi sie maxy i potem robie hst.
zrob teraz hst, nie mysl ze po krecie nie wiadomo co sie stanie, bez dobrego treningu i diety nic ci to nie da to jest tylko dodatek, ktory z malym stazem jest zbedny.

wyslij mi 2 kolka po 0,5 kg to zrobie hst teraz nie oczekuje "nie wiadomo czego", ale obaj wiemy ze to zwieksza sile i mase. hst zrobie, masz to jak w banku, tylko jeszcze nie teraz. a co myslisz o tym splicie? dobrze napisalem?

ale obaj wiemy ze to zwieksza sile i mase.
bez diety i odpowiedniego treningu nic nie da NIC.

Split prawidlowy nie jest, napisalem co do planu FBW lub HST najlepsze wyjscie.

Kreta z tym stazem to strata kasy tylko, wiecej osiagnisz z dieta i treningiem, niz bawic sie w "cuda" ktore teraz sa zbedne calkowicie.

uparty jestes jak moj ojciec
"strata kasy"... juz kupilem teraz lezy i kusi
sprobuje zrobic po swojemu. jak nie zapomne to za miesiac wrzuce do tego tematu wyniki. zobaczymy kto mial racje

sog za wytrwalosc

Ale jak sprawdzisz, nie da sie tego zrobic, nie rozdwoisz sie zeby zobaczyc jak bedzie z dieta i treningiem bez krety, i w tym samym czasie z kreta

Dobrze ci mowie, a wiem co mowie, jak kupiles to odstaw schowaj i poczekaj az naprawde bedzie potrzebna, bo teraz to strata tylko.

Szczerze... Kreta rzeczywiscie przy takim stazu jest nie na miejscu... Dlaczego? Bo nie jestes w stanie wykorzystac potencjalu w niej tkwiacego

zdr.

Bery, przemyslalem wszystko i... raz kozie smierc zrobie hst ale jesli efekty mnie nie zadowola... zamknij dobrze drzwi heheh
a tak powaznie to sprobuje bez krety za to z dieta. jak bedzie ciezko szlo to po miesiacu dorzuce krete. a suplom nic sie nie stanie jesli 1-2 miechy poleza zamkniete (pudelka juz otwieralem)?

ok wrzucam plan:

poniedzialek-A
wtorek-B
czwartek-A
piatek-B

A:
przysiad
mc
wyciskanie zza glowy
wioslowanie w opadzie

B:
wyciskanie na skosie
podciaganie szerokim nachwytem
pompki
uginanie na bic

moze byc?

aha i robie 1 serie przy 15 powt, 2 przy 10 i 3 przy 5, przy negatywach 1-3 w zaleznosci od formy