co to omega

[...] wyrobow/podrobow miesnych typu kielbasa zwyczajna, parowki, pasztety itd, -slodyczy, cukru we wszelkiej postaci, -produktow wedzonych, konserw koniecznie witaminy, mineraly, omega-3 postaraj sie przyjac 2g bialka na kg masy ciala (czyli mnozysz 2 x waga i masz ilosc bialka w gramach) przyjmij ok 150g weglowodanow dziennie (glownie warzywa, wegle [...]

[...] z 25dni Dawka to 5kapsów dziennie(na początku był 1) podzielonych co dwie godziny. Dieta wygląda 1000gr serka wiejskiego i kilka kotletów z piersi kurczaka do tego witaminy omega 3 i glukozamina. Kończy mi się thermal będe zamawiać drugą paczke od jutra będe jechać na 4 kapsach dziennie optymalna dawka. Do tego pije dwie kawy dziennie. Waga stoi [...]

Witaminy - jakies specjalne firmy polecacie ? I czy bedzie tam od razu kwas omega-3 ? BCAA - nie starczy mi od jajek ;p ? Spalacze - wiem ,ze potem ale jakie konkretnie ? Zebym sie przygotowal psychicznie i materialnie ^^ Silownia - raz w tygodniu moge , nie lubie po prostu tam chodzic , nie wiem czemu . Moze dlatego ze jest tam tloczno ? U nas w [...]

[...] musisz wrócic do podstaw i nad nimi popracowac a nastepnym razem wejdz wczesniej i sie zapytaj i nie konbinuj sam skoro sie na tym nieznasz ok (ja tez nie jestem alfa i omega wiec jak cos mi nie pasuje albo niewiem to pytam) pamientaj ukladamy sami musisz sie nauczyć pewnych reczy co ci pomoże w przyszlości narazie masz art przeczytaj i ułóz [...]

Ok. dzięki za odpowiedź, a ten jadłospis co podałem może taki być? Zazwyczaj jem trochę większe ilości niż podałem ,więc powinno być więcej kcal. 1. Jesli nie podbijesz do co najmniej 2100-2200 kcal to dupa. Z tego co widze to nie masz nawet 1300 kcal, w dodatku 30g tluszczy niespelna? %-) Białko Podbij, Węgle ok, no i więcej tłuszczy 2. W dodatku [...]

Pamiętaj, żeby źródła omega-3 ALA i białko pełnowartościowe w posiłku 1. Posiłki 2 i 4 robisz na parze? Z tego co kojarzę Tolonis ma mleko w proszku. Staraj się wybierać jogurty zawierające wyłącznie mleko i bakterie fermentacji. Najlepiej jak producent podaje szczepy bakterii. Co do mieszanek warzy to okej, ale czytaj skład czy nie zawierają [...]

[...] tylko. ja aktualnie zajadam się BCAA - na ochronę mięśni, MZB (lub ZMA, lub apteczne ZMA - filomagB6 + zincas forte) - mieszanka magnezu, cynku i wit. B6 na lepszą regenerację po treningu, o-3 - tłuszcze omega-3 w kapsułkach, do tego Vita-min plus - kompleks witamin, to raczej standardowe rzeczy przy wysiłku siłowym, przydatne ale nie niezbędne

wyeliminowałaś tłuszcz z diety, co IMO jest dużym błędem. Możesz mieć problemy Objawiać się może np nieregularnym okresem Zadbaj o to by w twojej diecie znalazły się zdrowe tłuszcze jedno, wielo, nasycone w proporcji 1/1/1 (morskie ryby, oliwa z oliwek ev, orzechy włoskie, tran, olej lniany, żółtka jaj, tłuszcze z mięsa np karkówki) Wszystko [...]

[...] a z decą to jak ? 2 miesiące to minumim na niej? co ile robić strzał? w jakich ilościach ma być jeden? prosiłbym również o stronę z fotkami i opisem jak i gdzie wbijać itd.. by zrobić to dobrze. do tego oczywiście wziąłbym jeszcze metkę, białko, omega 3 z olimpa i vitamix z olimpa, osłonkę na wątrobę i może gainerka, no i dieta przestrzegana.

Co nowego? Dodatkowy deficyt kaloryczny, bo na poprzednim coś nie bardzo szło. Zamieniliśmy intensywne aeroby na interwały i teraz to wygląda tak że robię 3x w tygodniu interwały 15min + 10 min wyciszenia. A dietetycznie w dni HighCarb lekko obniżyliśmy makro do B270/W300/T70 a dni LowCarb zwiększyliśmy do 5 w tygodniu. Czuję że powoli w [...]

Kaszę gotuję wieczorem, a rano podgrzewam na oleju rzepakowym (a co mi tam! trochę omega 3 wejdzie, nie tylko lnianym, chia itd człowiek żyje), dodaje szpinak i jajka. U mnie to jest: 20g oleju rzepakowego 100g kaszy jaglanej 4 jajka L 50g szpinaku Na boku pomidorki pokrojone w ćwiartki. Śniadanie w 10 minut gotowe.

[...] niej tak naprawdę jest), tuńczyka w oleju, makrela nie codziennie(zamieniaj na świeże ryby). Dodaj gotowaną/pieczoną wołowinę, jakiś ser podpuszczkowy, masło, warzywa, kapsy omega-3/witaminy, olej lniany, odżywka białkowa po treningu, ostatecznie mleko, dodatkowo jakiś owoc/płatki owsiane, żeby te węglowodany nie były zbyt nisko. Postaraj się [...]

[...] streony na raz nie pojedziesz, a nawet jak z poczatku beda efekty w obu kwestiach to szybko sie to zatrzyma, strata czasu, jak na moje daj najpierw ładną redukcje, a co do suplementacji to co prawda nie widze Twojej diety ale sadze ze kwasów omega to Ty tam za wiele nie masz, i proponuje takze jakies multiwitaminki i nic wiecej nie potrzebujesz

[...] z kurczaka pomidor,ogórek, sałata Posiłek 4 - 16:30 (przed treningowy) Ryż /kasza 80g -pierś z kurczaka 200g / ryba Po samym treningu białko 30g i banan Posiłek 5 - 21"00 ( po treningowy) -pierś z kurczaka 200g /ryba -Ryż biały/kasza 80 g Posiłek 6 - 22:30 -Ser twarogowy półtłusty 100g -omega-3 białko 30g

[...] mojej cięzkiej pracy. I nie trenuje 2 miechy ale znacznie dłużej nie zaczęłem bez podstaw trenowałem trzy lata lekką atletyke .. tłuszcze wielkie dzięki za porade chyba masz racje że powinienem je zwiększyć do 1 gkmc, n oijeśli mówisz że się nie tyje od nich to wrzuca troche najlepiej chyba omega 3 tak?? ... postaram się coś z tym zrobić ..

okej, okej. A powiedzcie mi czy to co wymienił kolega up 'zma, omega, witaminy' jest konieczne do kupienia ? Czy mogę jeść zamiast witamin po prostu owoce ? Jeśli tak, to w jakich porach ? No i co z tą kreatyną, takie dawkowanie jak podałem może być ? A co do dawkowania białka i carbo też się zgadza ? Pozdrawiam

[...] wiecznie mam problem z energią przed treningiem po ciężkim dniu w pracy nawet jak dietę trzymałem. Białko kupuję na 100% , gdyż potrzebuję je do uzupełnienia braków w diecie , omega 3 kupuję , te witaminy zarzucę i właśnie przydałoby się coś na pobudzenie ostre + ewentualnie poprawę libido Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-01-02 19:23:40

[...] w 2 kromki chleba i 2 takie kanapki beda lepsze niz sam gainer a mozna je zjesc rownie dobrze btw 30 minut przerwy to masa czasu na jedzenie kup kreatyne+gainera wlasnie+Zma+omega 3 i do tego 8 h snu i oczywiscie dobrze zbilansowana wysoko kaloryczna dieta ,zwlaszcza ze cieko pracujesz a na pewno zobaczysz roznice co do spadkow to jesli nie [...]

[...] chleb żytni razowy(100g) narazie wychodzi:137.6g(zapotrzebowanie białka 140g)406,9g(350g węgli)25.75g(70g tłuszczy) dodam do tego jeszcze sojavit 85 i zdrowe tłuszcze(omega-3,oliwa z oliwek).Będę się starał aby wyszły mi ilości zblizone do zapotrzebowania. Jeżeli ktoś z Was ma zastrzerzenia to proszę napisać co jest "nie [...]

[...] chleb żytni razowy(100g) narazie wychodzi:137.6g(zapotrzebowanie białka 140g)406,9g(350g węgli)25.75g(70g tłuszczy) dodam do tego jeszcze sojavit 85 i zdrowe tłuszcze(omega-3,oliwa z oliwek).Będę się starał aby wyszły mi ilości zblizone do zapotrzebowania.Jeżeli ktoś z Was ma zastrzerzenia to proszę napisać co jest "nie [...]