DIETA ORAZ TRENING ABY "ZRZUCIC"

Witam. Jest to moj 1 temat i post na forum Mam prosbe o ułożenie mi diety oraz treningu tak aby troszke schudnąć. Mam 17 lat 178-180cm wzrostu i jakieś 75kg wagi. Moim celem jest zrzucenie kilku kg tak aby zmniejszyć brzuszek i zlikwidować tłuszczyk na reszcie ciała np. klatka. Czytałem sporo poradników oraz rad jak należy się odżywiać lecz w każdym z nich są suche dane i liczby, a ja potrzebuje konkretnych wskazówek co i ile jeść. Problemem może być to ze niestety muszę jeść obiadki domowe a wydaje mi się że w moim stanie nie są one za bardzo wskazane. Ale resztę posilków moge dostosować tylko do swoich potrzeb tak wiec na sniadanie-kolację mogę jeść to co jest mi potrzebne. Cwiczę 3-4 razy w tyg. na siłowni, i właśnie w tym mam problem jak cwiczyć aby spalac te zbedne kg a przy tym nie utracis masy miesniawej ktora do tej pory zbudowałem. Mysle tez o zaczeciu jakiegos aero np. bieganie/worek/skakanka. Tak wiec prosze o konkretnie info na temat co i ile jesc i jak cwiczyc. Jezeli jest taka mozliwos to moze byc np gg i wtedy bym zapytal co i jak. z gory dziekuje i pozdrawiam

Aha bardzo dziekuje :) to chyba wszytko juz wiem :) Jak bede mial jakies pytanie to napewno napisze :0 Dziekuje wszystkim za pomoc :)

Posty podwieszone. 10 wskazówek żywieniowych

Ok. Bardzo dziękuje :) Własnie tego szukałem. Zostaje teraz problem treningu. Cwicze poniedzialek : klatka, biceps, przedramie. Wtorek: barki triceps plecy. Sroda - Czwartek : klatka. biceps, przedramie. Piatek : barki, triceps, plecy. Sobota - Niedziela-
No i prosilbym o wskazowki jak cwiczyc na wiekszych ciezarach, mniejszych ? ile potowrzen itd.

witam jabym ci polecił fbw całego ciała daje bardziej w kość niź split. split jest dobry na mase

ćwicz po 3-4 serie wedłu kolejności
uda i łydka superseria
plecy
klata
bic i tric
barki i barki tył
kaptury i brzuch
przedramie jak będziesz chciał

a jak chcesz split to tak

1 klata triceps przedramie
2 plecy biceps brzuch(na końcu)
4 czworogłowe i dwugłowe uda łydka
3 barki(przód bok tył)
w kolejności podanej czyli 1 2 3 4 np pon wt czw pt

rób serie 12,10,8,6 jak możesz zwiększaj ciężar z seri na serie nie rób starsznie szybko ale i nie zawolno poprostu dokładnie a jeżeli o diete to 10 wskazówek to dobry wybór przy splicie od 10 - 16 seri zależy jak partia a w nie treningowe hit lub aeroby bieganie pływanie rowerek itp zacznij od 40 min tętno 60-75 rhmax i zwiększaj z czasem czas

Bardzo dziekuje za odpowiedz Kazda rada mi sie przyda,a co z suplementacją, jakies odzywki ? bialko, kreatyna > dodam ze brałem juz Olimp Creapure monohydrate, ale odstawilem poniewaz chorowalem i nie cwiczylem. Co mam robic ? Brac to dalej ? Czy lepiej bialko ? A moze w ogole nic ? Lecz chcialbym do zimy zbudowac tez troche masy miesniowej.. Teraz chcialbym pozbyc sie tluszczu oraz zbudowac troche masy miesniowej przez ten czas. A zima juz naprawde OSTRO budowac miesnie

Zmieniony przez - Jerry17 w dniu 2009-08-05 23:56:41

Zmieniony przez - Jerry17 w dniu 2009-08-05 23:57:00

Zmieniony przez - Jerry17 w dniu 2009-08-06 09:38:00

stary lepiej jest najpierw zrobic solidna redukcje, a potem solidne miecho, w dwie streony na raz nie pojedziesz, a nawet jak z poczatku beda efekty w obu kwestiach to szybko sie to zatrzyma, strata czasu, jak na moje daj najpierw ładną redukcje, a co do suplementacji to co prawda nie widze Twojej diety ale sadze ze kwasów omega to Ty tam za wiele nie masz, i proponuje takze jakies multiwitaminki i nic wiecej nie potrzebujesz

Aha czyli radzisz najpierw walnac ostra redukcje a pozniej zima budowac juz miesnie.. To jak mam cwiczyc na silowni ? tak jak do tej pory czy rzadziej ? A multiwitaminki ? polecasz cos ?

multiwitaminki to zadaniczo kazde, byle skład był fajny, ja np. wrzucam Maxvit czy jakos tak od naturell, czy dziala czy nie nie wiem ale sklad wyglada sensownie, a co do siłowni to zalezy jaki masz staz, ale zasadniczo polecalbym trening FBW z zachowaniem zaad "jak na mase" skladajacy sie z jak najwiekszej ilosci cwiczen wielostawowych (MC,przysiady,ławka,scigania drazka,pompki na poreczach itp)

Zmieniony przez - demboch w dniu 2009-08-06 10:41:11

Podsumowując... Teraz zrzucam zbedne kilogramy... Odstawiam slodycze, zbedne tluszcze, ograniczam weglowodany... Zaczynam biegac 2-3 razy w tyg.. Bede robil silke na troche mniejszych ciezarach i zwieksze ilosc powtórzeń ?? A zima bialko i budujemy mase miesniowa do wymarzonej sylwetki :) Dobrze podsumowalem ?

Zbędne tłuszcze to jakie to dla Ciebie?
Węglowodany ograniczasz na rzecz tłuszczy, białko na poziomie ~2g/kg

Zbędne tluszcze.. hmm.. no to to co tuczy typu fast food itd.. Dobrze kombinuje ?