co to jest progresja

[...] tylnie aktony, dodaj unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie, albo daj na barki tylko to co wyzej napisałem " kaptury - szrugsy 1 seria" -- kaptury to tez plecy "łydki wspiecia na 1 nodze bez obciazenia 1 max" -- przy seriach na maxa jest chyba ciezko z progresja?, zrób inny próg jezeli chcesz sporo powtórzeń: 25, 20, 15, 15

cwicze od okolo 2 lat progresja i chcialbym cos zmienic bo rozwoj klatki jest mizerny w porownaniu do reszty ciala tak nie pasuje zbytnio mimo ze podnosze wiecej od mojego kolegi z silowni , z ktorym uczeszczam to on a klatke znacznie bardziej rozbudowana ... pomyslalem ze zmiana na regresje bedzie dobrym pomyslem , a co do tych 5 5 8 powtorzen to [...]

[...] do przodu...KONKRETY! "Po prostu pierwsze dwie serie 50% i 75% idą bardzo łatwo, potem CD robię 2 serie zazwyczaj po 10 powtórzeń i wszystko." nie rozumiem,dlaczego jestes zdziwiony? dwie pierwsze serie,to serie wprowadzajace-rozgrzewkowe,wiec takie jest ich zadanie,abys nie padl na pysk juz po ich wykonaniu,a wykonal najlepsza prace-po [...]

czyli jak progresja jest co trening to sie nie robi tego?

A ja zamiast jak to piszesz 10powtórzeń w każdej serii zasgerowałbym progresje. W każdej kolejnej serii więcej obciążenia a mniej powtórzeń. Np. 30kg*12 32,5*10 35*8 37,5*6 (nie jest powiedziane że progresja musi być co 2,5kg i 2 powtórzenia) ;)

Trening jest z priorytetem na klatkę piersiową. Może być ok. Co do ilości powtórzeń to oscylowałbym w przedziale 10-6 z progresją obciążenia.

czyli może odejme tą pierwszą ( 60kg - 12 ruchów)? a druga sprawa to chodzi mi bardziej żeby ktoś mi doradził co według niego jest lepsze stały czy progresja a ja na sobie wytestuje i ocenie. Zapytanko kierowałem po to żebym wiedział od czego zacząć

[...] 3s, barki 3s, biceps/triceps 5s A nogi: przysiad z sztangą na barkach plecy: podciąganie klatka: wyciskanie sztangi na skosie barki: wycisk sztangi sprzed głowy (zza głowy jest kontuzyjne) triceps: wyciskanie FRANCUSKIE sztangi leżąc B przysiad z sztangą na barkach podciąganie rozpiętki na dowolnym skosie wymachy boczne uginanie ramion z [...]

Jest to FBW - A B A, treningi nie są ciężkie a wychodzę ładnie napompowany. Tym planem ćwiczę od niedawna, wczęśniej również był FBW jednak to nie to samo co ten plan i zacząłem od zaniżonych ciężarów aby progresja była jak najdłuższa.

Masz przeładowany plan. Biceps -sztanga łamana 3x10 -modlitewnik hantle 2x10 -hantle siedząc z suplinacją 2x10 Triceps -wyciskanie wąsko 3x10 (ew. progresja) -uginanie za głową siedząc 2x10 -wyciąg prostowanie (to co trzecie napisałeś) 2x10 Tak będzie dużo lepiej. No i taki trening to tylko raz w tyg. stosujesz. Dodatkowo podstawą jest dieta :)

[...] + Biceps, piątek Barki, sobota Nogi. Powtórzenia od 15 schodząc do nawet 3-4 z progresją ciężaru. Zawsze robię porządną rozgrzewkę i z 2 serie rozgrzewki zanim przejdę na właściwy ciężar. Rekordy nie są znane na dzień dzisiejszy, nie jest to moim priorytetem. Suplementacja cell pump,mass mutant. aktualnie kończę NOxplode + Universal GainFast

Brak jakiegoklwiek wyciskania w barkach to nie jest dobry pomysl, daj push press lub zwyke wyciskania i jak bardzo chcesz to unoszenia na boki. na biceps i triceps po jednym zlożonym cw wystarczy. daj uginnie sztanga/hantla i francuza lezac i bedzi git. co do klatki to mozesz dac rozpietki ale w ruchach 15-10 nawet podczas mirkocyklu 5-tek, [...]

teraz rozumie, trzeba bylo napisac ze francuz siedzac co do planu triceps we francuzie zrob progresje a w bicepsie wyrzuc modlitewnik (jest to cw izolowane) a daj uginanie ramion stojac (tez progresja) w cwiczeniach z hantlami moze byc

czemu błedne ? ugianine przedramion ze sztanigelkmi tez mozna orbic z progresja. - jesli np robimy jako 1 ciwczenie albo mamy obway ze biceps nie jest rogrzany to samo tyczy sie szrugsów - mozna - ale zazywczaj robimy albo po barach albo na koniec pleców wiec po co

[...] 3x12 / stałym - wyciskanie sztangi – sprzed klatki 12/10/8 / progresja - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 / stałym - podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10 / stałym - szrugsy 3x15 / stałym cały psikus jest w ostatnim ćwiczeniu na barki, które angażuje również kapturki. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-10-22 22:31:11

[...] z progresja ceizaru 12-9-6 ew 12-10-8 i radze ci przy tym zostac nie masz co kombinowac a od tego ze zrobisz 2 serie wiecej nagle super byk nie urosniesz w 2 noce. od tego jest ten trening zeby wlasnie poprawic ci ogolna sile, jasne ze przez pierwsze 2 tyg bedziesz polamany jesli wczesniej nic nie cwiczyles z powodu zakwasow ale pozniej ci [...]

Spoko, progresja już jest A co do stażu to z przerwami ponad roczek...

[...] ? czy nie dojdzie w tym przypadku do przetrenowania ? Stanowczo za dużo. Na plecy 2 na najszersze i 2 na prostowniki, na uda 2-3 na czworogłowe, 2 na dwógłowe. - Plan stosować 6-8 tyg ? chyba ze sa rezultaty to dluzej ? Tak - do tad cwiczylem splitem progresja fbw jechac moze regresja ? czy stalym ciezarem jak jest najlepiej :) ? Jak uważasz.

[...] nadgarstach, nie wydaje mi sie zebym zle je robil, ogolnie narazie nie cwicze bardzo duzo: 2 cwiczniea po 4 serie na kazda czesc ciala 2x w tygodniu, serie po 10 powtorzen z progresja ciezaru, moze powodem jest to, ze cwicze od niedawna i nadgarski musza sie przyzwyczaic? jakby nie bylo czekam dalej na jakies nazwy srodkow ktore wzmocnia stawy

[...] zapasem/bez zapasu. Tak wiec jezeli bedzie szlo za latwo to zwieksdzasz ciezar. Nie ma tu okreslonej regoly. Sila rosnie u roznych ludzi w roznym tepie. Wyjatkiem od tego co napisalem sa plany gdzie progresja jest rozpisana w procentach maksymalnego cieazaru - sa to glownie plany na sile. Wtedy ciezar dobierasz zgodnie z rospiska procentowa.