co to jest progresja

"Cwiczenia gdzie mozesz dolozyc ciezaru warto progresja jechac, -ale sa takie cwiczenia, w ktorych ciezar jest na tyle maly, ze progresji nie zastosujesz, bo dokladajac 1.25 kg nie dasz rady, a zdejmujac za lekko. " Dokładanie ciężaru to podstawa! zawsze... Np. zatrzymałeś się na 20kg z powtórzeniami 10,10,10 na sztangielkach na bica, [...]

Po co taka objętość? jeśli jest to osoba naprawdę początkująca to 1 seria danego ćwiczenia 8-12 powtórzeń, 8-10 podstawowych ćwiczeń, 3 razy w tygodniu. To naprawdę da dobre rezultaty jeśli ktoś nigdy nie ćwiczył i więcej nie znaczy lepiej. Dr. Wayne L. Westcott przetrenował w ten sposób prawie 500 wcześniej nieaktywnych osób. Dodatkowo osoby te [...]

[...] z klatki, w spokojnym tempie, odpowiednio oddychajac - to przychodzi z czasem i doswiadczeniem ale trzeba "czuc" ze cwiczy sie dany miesien i najwazniejsza jest odpowiednia technika - niepoprawne wykonywanie cwiczenia ze zbyt duzymi ciezarami to czesty blad - tylko bolu stawow mozna sie dorobic zamiast masy 5) kazde cwiczenie [...]

Pompki są doskonałe dla rozwoju piersiowych, są lepsze od wyciskania leżąc, jest jedynie problem z progresją ciężaru, ale do 40-50kg na grzbiecie da się trzymać (przetestowane osobiście) więc nie jest to aż tak mało, żeby nie poczuć. Najlepiej robić je w zawieszeniu tj. 3 punkty podparcia - na dłonie i na nogi. Co do samych wycisków : na pewno nie [...]

jest wiele sposobów,mozesz ćwiczyc stałym ciężarem, progresja jest z definicji na mase przeznaczona, co nie znaczy ze całkowicie powinienes z niej zrezygnować, ale cwiczenia ze sztangielkami mozesz robic stałym ocbciążeniem. za duzo wyciskania na klatke i barki.przy nogach powinienes robic przysiady, jesli nie ze sztangą to na hack-maszynie.przy [...]

[...] które to wynikają z charakteru danej aktywności i stylu życia danej osoby.Tak więc reasumując to co napisałem i myślę rekreacja nie wyklucza cykliczności treningów ale jest doskonałą alternatywą i czasami odskocznią dla poważniejszego podejścia jakie odnajdujemy w innych działach. cieszę sie PePoNeNt że nie zamierzasz opuszczać AD i nie [...]

Ja wiem jaki ciężar mogę sobie zakładać (to był tylko przykład dla zobrazowanie o co mi chodzi). Chodzi mi tylko o to, w jaki sposób osiągnę lepsze wyniki? Stosując progresję czy ciągle ten sam ciężar i czy progresja dla osoby, która ćwiczy 2 miechy jest ok?

wszystkie ćwiczenia robisz z progresją cięzaru, czytaj ten link co CI dałem! jest tam wszystko napisane. na łydki wspięcia w staniu. nic nie dodawaj i nic nie odejmuj od tego planu. drązek to nie jest duży wydatek bez problemu mozna go skminic. Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-04-30 10:49:08

[...] mojego postu podwieszonego o rozpisywaniu planu HST! progresja musi byc w kazdym cwiczeniu(jesli nie mozna zastosowac jej w danym cwiczeniu zastepujemy je takim w ktorym jest to mozliwe) 1szy trening to 75% obciazenia którym jestesmy w stanie wykonac założoną ilosc powtorzen, dodajemy 5% tej wartosci na kazdym nastepnym treningu dochodząć w [...]

[...] postow do lektury: (odpowiednie cwiczenia na brzuch) (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) (jak zwiekszac obciazenia) (o tym,co tak naprawde jest wazne) (o zastoju,wprowadzaniu zmian,delodingu...) powodzenia! ...i owocnej lektury zycze. albo jeszcze inaczej. jesli ROZUMIESZ pewne rzeczy i masz JAJA,to mozesz [...]

Poniedziałek: -klatka wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na skośnej 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek na skońśnej 12 10 8 6 rozpietki 3x8 MOŻESZ SPOKOJNIE WYWALIĆ 3 ĆWICZENIE. NA TYM ETAPIE NIE JEST CI POTRZEBNE. -Triceps: wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 12-10-8) , tylko normalnie tak, aby zrobic caly trening (tj kilka obwodow) tym samym ciezarem, ale to moj 1 act wiec nie wiem czy dobrze robie pozdr mysle iz act najlepiej jest robic stalym ciezarem, zwiekszanym ytlko pomiedzy treningami, normalna progresje w trakcie cwiczenia (12-10-8) lepiej dowalic w pozniejszych splitach :) ale to moej [...]

Stpierre o co Ci chodzi? przysiad 3xtydzień jest sprawdzoną opcja dla poczatkujacych wiec po co miałby cokolwiek zmieniac?i kombinowac? Oczywiscie jezeli w gre wchodza inne aktywnosci fizyczne poza silownia to dobra opcja mogłoby byc zrezygnowanie w jeden dzien z przysiadu, i dac MC na poczatek. jedigrom, jezeli na Ciebie dziala progresja z [...]

2 -czasami na siłowniach spotykam specjalne maszyny które ułatwiają wykonywanie tego ćwiczenia (podciągania się).to co zaproponował pepo jest również dobrą alternatywą ale już w 5-tkach możesz dorzucić po jednej serii podciągania z małą progresją ciężaru jesli nie będzie to zbyt męczące. pozdrawiam

... po drógie to jesteś już drogą osobą która mi mówi że ścianka jest do kitu, a mniejsza z tym bede kombinował z innymi areobami, ale na ścianke chciałbym chodzic! Możesz mi powiedziec kiedy byłoby najlepiej, aby nie kolidować z siłownią! aha co do treningu, Michail napisał że ma byc progresja, ale do końca nie wiem jak ma ona wyglądać! możesz [...]

[...] maksymalnie 4 dni treningowe i to podziały bardzo ogólne. Powinieneś lecieć na jakimś podstawowym fbw budując podstawy, a Ty masz podziały typu barki + nogi co zupełnie nie jest Ci potrzebne. Wydaje mi się, że za szybko zacząłeś kombinować z planem. Zaczynasz to układu najprostszego, prosta progresja liniowa i realizowanie celów początkowych czy [...]

Podciąganie jest lepsze od ściągania drążka, jeśli możesz robić progresję oraz nie ma problemu z jego "dostępnością" na siłowni. Jest w zasadzie kilka szkół podciągania się na drążku : - kulturystyczna - nachwytem, najszerzej jak to możliwe (tutaj jednak polecałbym zachować umiar, dodawać również obciążenie i robić ruch tylko DO CZOŁA, [...]

HST bez SD to nie jest HST tylko zwykly obwodowy ze stala progresja ciezarow. Moim zdaniem lepiej zrobic teraz SD niz ciagnac dalej. Moze maksy pomiez w tym tyg dokladnie i za 2 tyg zacznij juz pozadne HST. Co do tego czy split czy HST jest lepsze to zalezy od konkretnego przypadku jednak uwazam ze HST jest lepsze na poczatek, gdy trzeba juz [...]

Jeśli mogę się wtrącić to chciałem Ci kolego odpowiedzieć na Twoje pytanie: czy ćwiczenia typu przysiad/ MC hamują wzrost ? Otóż nie wiem czy jest to zbiegiem okoliczności, czy rzeczywiście te ćwiczenia zadziałały odwrotnie (hormon wzrostu wydzielany podczas tego typu ćwiczeń), ale z chwilą kiedy zacząłem je wykonywać wraz z dietą na plus i bogatą [...]

[...] ciężarów oraz ile ćwiczeń wykonywać na daną partię mięśni? Tak w ogóle, jeśli to nie byłby dla Ciebie problem, mógłbyś mi jakiś cykl złożyć FBW na 8-10 tyg.? Bo laik jestem straszny... P.S. W ogóle czy metoda 15-10-5 jest taka dobra? Nie lepiej będzie samemu skompletować 2 zestawy po 2,3 ćwiczenia na partię mięśni? Zmieniony przez - [...]