co to jest progresja

[...] PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:10-8-6 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10-8-6 POMPKI NA PORĘCZACH: 3 x max tric mi się podoba, jak celem jest masa Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x20 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:3x20 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:3x20 Ogólnie plan po korektach moze być. Jesli wyrobisz klatke [...]

Twój pierwszy okres treningów na siłowni będzie jakby takim wprowadzeniem do prawdziwych ćwiczeń. Zacznij treningiem ACT, tak on wygląda: PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

ok dzieki bardzo. ale... czy konieczne jest do kompletnego rozwiniecia przedramienia uginanie nachwytem, podchwyt nie wystarczy? o te kaptury to chodzilo mi ze podciaganie sztangi wzdluz tulowia, to nie wystarczy na kaptury? a co do nog to zastanawiam sie czy suwnica czy przysiady ze sztanga...? przysiadow jeszcze nie robilem dlatego sie wacham. a [...]

[...] regulowac preogresje i kontrolowac postepy) AD. 4 tak szeroko nachwytem (rampa opisana wyzej) AD. 5 wpisz na youtube zobaczysz AD. 6 silowe czyli w dolnej fazie rece twoza kat prawie 90 sti ruch jest po czesci wyciskany przez co ciezarjest wiekszy AD. 7 normalne rozpietki AD. 8 opisane wyzej Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-01-18 21:12:59

[...] SZTANGI ZZA karku x3 (12,10,,8) Prostowanie rąk opierając się o ławeczke x3 (12,10,,8) Tutaj zrobiłbym tak: dipsy: 3s franc/ściąganie linki 2s pompki tyłem 2x max triceps jest juz wystarczająco zmęczony po klatce robienie na niego tylu serii z progresją to zdecydowanie za dużo, 2. dzień (środa) PLECY: Martwy Ciąg x3 (12,10,8) - 4-5 seri [...]

[...] Jesli wiec zrobisz nogi po weekendzie to bedzie OK. Proponuje taki uklad: PON: bary, nogi, lydki SR: klata, biceps, triceps PT: plecy, brzuch, przedramiona taki uklad jest znacznie lepszy bo cwiczysz mniej wiepej po rowno. Wyciskanie lezac powinno isc lepiej na treci dzien po barach(nadkompensacja). Mniejsza ilosc cwiczen skompensuje [...]

[...] ilości powtórzeń to chcę próbować 2x15 powtórzeń z progresją ciężaru co tydzień (15 powtórzeń da mi możliwość schodzenia z liczbą powtórzeń przez dłuższy czas niż gdybym zaczynał od 10). Wyjątkiem jest podciąganie – na teraz jestem w stanie zrobić 3x5, będę więc robił więcej małych serii tak żeby w każdym treningu zrobić 25 powtórzeń.

Jesli robisz 10 powtorzen w kazdej serii to pomysl moim zdaniem jest fatalny. Progresja to bardzo dobry pomysl. Co do zakresu powtorzen. Wydaje mi sie, ze nie mozesz zamykac sie w sztywnych ramach. Niektore miesnie wymagaja wiekszej ilosci powtorzen, wiec nie mozesz zakladac, ze wszedzie ma byc 12.10,8,6. Oczywiste, ze takie miesnie to lydki, [...]

[...] -czy po jakimś czasie powinna nastepować progresja w sensie długości/intensywności HIIT? z reguły najlepiej co tydzień dodawać 1 interwał, ewentualnie inną metodą progresji jest wydłuzanie czasu sprintu a skracanie czasu truchtu -jak wogóle "zbudowane" jest HIIT?Rozgrzewka+właściwe interwały+"zejście"????? odpowiedź powyżej

[...] bo lądują tam 2 ćwiczenia więcej, innego dnia plecy - nie możesz mówić, że nie dzielisz już treningu bo właśnie zacząłeś to robić. Zgoda - trenujesz całe ciało, ale nie jest równocześnie powiedziane, że nie dzielisz. Zaczynasz priorytetować, wyróżniać, bardziej dojeżdżać daną partię czy grupę - ergo ściągasz część pracy z innych ćwiczeń = [...]

albo zakres 10-12 to znaczy że jesli wykonasz 12 poprawnych powtórzeń to dodajesz ciężaru tak by wykonać najmniej 10 . albo zakres 12-15 i J/W co jest ważne stala progresja ciężarów cały czas musisz poddawac sie cięższym treningom by sie rozwijac. plan 6-8 tygodni i wroc pytania??

[...] postawy... Klatka, tric, bic oblecą. Choć będą już męczone na treningu. Odjąłbym w tricu całe ćwiczenie z linką bo tric już porządnie dostał przy klatce więc takie coś nie jest mu potrzebne. A główne ćwiczenie trcia można by zamienić na pompki na poręczach w wer, tricepsowej jako że wyciskałeś już na danym treningu i dobrze byłoby to [...]

ale jak zmienic powtorzenia na bicepsie? o ABSie jeszcze poczytam.. ale jak mowicie? bardzo zalezy mi na ladnym brzuszku .. robic tak jak jest w planie z brzuchem czy rozwalic to na wszystkie dni i na koniec cwiczen dybać? Kurdee troche tu tego jest.. A z tym kulaniem to nie wiem o co wam chodzi.. Jasniej;p;p Tam mam przedramie Unoszenie sztangi [...]

laubzega "wszystkie ćwiczenia z progresją ciężaru (pierwsze dwie serie 50% CD, ostatnia 100%CD), przed każdym ćwiczeniem jedna seria rozgrzewkowa " hmm... nie wiem...nie mam pojecia! jak mozna bylo nie zrozumiec jak to faktycznie mialo wygladac. ja juz nie wiem,jak mam pisac,aby bylo jasniej i klarowniej :( (nie podawac mi ilosci serii bez [...]

trening dolu jest mega wazny daje największy sygnal anaboliczny nie wiem jak wygląda twój trening.. jeżeli do zrobienia zostaje ci tylko gora to rob ja cala dosyć mocno 2 razy w tygodniu skupiając się na bazowych ćwiczeniach wielostawowych wiosłowanie martwy wyciskanie tak by na kazda partie przypadalo chociaż 8 seri po 8-12 powtorzej bardzo wazna [...]

[...] chlopie! czytam i analizuje to,co piszesz. skoro waga stoi w miejscu,tzn. ze za malo jesz. skoro silowo nie idziesz do przodu,to zarcie,odpoczynek lub sam trening nie jest prawidlowy. jesli piszesz o takim marnym przyroscie sily w wyciskaniu,to pierwsze co przychodzi mi na mysl to to,ze nie wiesz,co z czym. przeczytaj co na temat [...]

[...] nie tak że trzeba od razu walić siłówkę na trójkach, w żadnym razie, totalny bezsens przy takim poziomie zaawansowania i nie ćwicząc pod zawody. Ciekawie i dziecinnie prosto jest rozpisana progresja w programie o nazwie FORTIFIED IRON, znajdziesz go jak wpiszesz w Google, on bazuje właśnie na rozplanowanym na tygodnie schodzeniu bodaj od 12 powt [...]

Jak masz dostep do pewnego provironu to mozesz sprobowac zbic progesteron tym. Czasem na niektorych działa nie jest to jakies mega dobre rozwiazanie ale sprobowac mozna.Tescia dałbym 200e4d ale z progresją dawki co 5-6tyg zależną kiedy bedziesz widzial że nic sie nie dzieje.

1. Przy szrugsach może być progresja 2. A6Weidera jest przede wszystkim błednie opisana na SFD. Nie trenuje się w niej codziennie, a co 2 dzień. 3.Jeśli już chcesz ją stosować, to: a - wg plt.2 b - nie w okresie budowania masy, tylko podczas pracy nad definicją

tak, tylko tacy ludzie wygladaja jak w strong manach - kupa miesni pokryta tluszczem, zery rzeźby, a nie o to mu chyba chodzi do konca Sprawa otłuszczenia jest wynikiem tylko i wyłącznie nieodpowiedniego odzywiania. ------------- Zdobyta masa jest tez warunkiem spozywania odpowiedniej ilosci kalorii. Mówienie trening na mase, czy sile jest moim [...]