co to jest progresja

[...] czwartek: plecy - dociągenie drążka z góry zza głowe, - przyciąganie ciężaru do siebie siedziąc nachwytem, - przyciąganie drążka z góry z przodu, - wiosłowanie TRICEPS (jw) sobota (to samo co we wtorek) kolejny wtorek (to samo co w czwartek) ;) priorytety jak wyżej....dieta jest...chodzi o triceps nie odbiegajmy od tematu dzięki za pomoc :)

z ta klata to niewiem co jest nie tak trening wydaje sie ok.Tak samo z lapka mam problemu by ja "poruszyc" MOj trening na klatke wyglada tak: Robie go zazwyczaj w poniedzialek 1wyciskanie na plaskiej progresja 12-10-8-6 W tym wypadku robie to na ciezarach 80kgx12 85x10 90x8 95x6 2.wyciskanie sztangielkami 4 x10 ciezar 2x28kg 3.rozpietki [...]

[...] moim planie dobrze ze sobą współgrają (angażują odpowiednie mięśnie)? 3. Czy warto zastosować tutaj różne formy zwiększania objętości i intensywności? W tym momencie jedynie jest to tam gdzie mam napisane "PROG", czyli progresja - typowe zwiększanie obciążenia i zmniejszanie ilości powtórzeń. Czy zastosować w przypadku innych ćwiczeń superserie, [...]

[...] tylko trzecią serię na bicka. Składanka Zrobiona w kolejności - w opadzie, bok, wycisk. Ciężar - 6,75kg - nie dało się inaczej dopasować Tydzień temu było 5kg, więc jest spory progres. Podsumowanie W trakcie składanki barki mocno bolą. Robię to z zaciśniętymi zębami. Choć to i tak nieco lepiej niż przy 15-stkach. Ale jest rzeźnia. Lubię [...]

[...] opad - boczne - wycisk Zrobione ciężarem 6kg Progres - +1kg To ćwiczenie ciągle najciężej znoszę. Nie wiem co mam zrobić z rękoma, żeby barki przestały boleć. I tak jest już od drugiej serii, bolą aż do ostatniej - masakra Ale taki ból to sama przyjemność Podsumowanie Zapomniałem słomki i znowu musiałem się męczyć z odżywką po treningu [...]

[...] może być źle skomponowany trening, możesz trenować źle technicznie powodów co najmniej kilka by się znalazło więc trudno ocenić gdzie tkwi błąd u Ciebie Ale trening jest bieda z nędzą nie masz żadnego ciężkiego wielostawowego ćwiczenia, żeby tę klatkę szarpnąć porządnie do przodu nie wiadomo też na jakiej ilości powt pracujesz ani ile [...]

[...] bo i klata 2x i nogi 2x, na Twoim poziomie, ja bym sie na jednym skupił. Inna sprawa że na twoim poziomie siłowym schodzenie na pojedyncze repy w głownych bojach i maxowanie jest totalnie bez sensu. No i kiepsko rozpisana progresja w seriach, daj może rampę na niskich repach, a nie 8/6/4/2. No i jak na ts za mocno skupiasz się na detalach, [...]

Zacznę od tego, że dziękuje ci bardzo za opinie. Przy barkach jestem zmuszony do dość dziwnej kolejności poszczególnych ćwiczeń, ponieważ w poprzednim planie miałem unoszenie na boki, i unoszenie w opadzie i teraz nie mogąc znaleść alternatywy dla tych ćwiczeń po prostu zmieniłem kolejność aby jakoś inaczej pobudzać mięśnie. Oczywiście mógłbym [...]

[...] poręczach łokcie totalnie odmawiały posłuszeństwa, potem już zrobiłem tylko 1-2 serie wspięc po 15 powtórzeń. Jedno co moge powiedzieć to to, że trening metodą 15-10-5 nie jest dla mnie Teraz muszę znaleźć coś odpowiedniego dla siebie, bo ten system to dla mnie katorga Ewentualnie pociągnę go na tych 10-tkach i 5-tkach wtedy zobaczymy co [...]

poprawilem ten plan wedlug Twoich wskazowek, ale mam jeszcze kilka takich watpliwosci, moze zawracam dupe, ale nie wiem co o tym mam myslec. Zaznaczylem je tez CAPSEM :D DZIEN 1 : KLATA, TRICEPS -wyciskanie sztangi leżąc płaska 4x 12 10 8 6 prog -wyciskanie sztangi skos góra 4* 12 10 8 6 prog CZYLI LEPIEJ BYLOBY DAC NP. 4*10 STAŁYM ? -rozpiętki w [...]

Dobra ,chłopaki ten plan jest spoko ,ale czas zacząć zapier dalać ,potraktowałem go jako odpoczynek teraz ,znów będzie plan 4 dniowy z tzw. pier dol nięciem z długoterminową progresją a nie tak jak było na wyczucie. dni mogę potem trochę pozmieniać Wtorek Przysiad 10x50 8x80 6x100 110x6,6,6,6 (co tydzień 5kg) Przysiad z 3 sek przytrzymaniem [...]

[...] tydzien temu): Jakbys mogl na tym przykladzie, powiedziec mi jak mam dodawac kg albo powtorzenia to by było swietnie i wszystko by mi sie rozjasnilo. Czyli nawet jak sie jest na masie nie mozna co trening walczyc z ciezarami?Ja rozumiem ze na redukcji to nie ma znaczenia jak cwiczymy bo wazne jest utrzymanie miesni tylko i troche tej sily ale [...]

[...] na dietę rotacyjną z ładowaniami węglowodanów i cheatmealem (burgery :-D ) co 6 dzień. Szczegóły będą w dzienniku. Następnym krokiem, jaki wprowadzam od przyszłego tygodnia jest 6 sesji aerobowych na czczo po 60 minut. Również zwrócono mi uwagę na parę niuansów odnośnie pozowania, więc dalej będę się starał je szlifować do perfekcji. Kolejne [...]

[...] o ktorej piszesz :-) nogi masz fajne, calkiem normalne a nie zadne patyki, pasuja do calej sylwetki jak trzeba :-) troche dolozysz tam miesnia i beda fajne. Na brzuchu jest nadmiar skory, ale tez troche tluszczu. Szczerze mowiac zabiegi kosmetyczne by ten brzuszek zlikwidowac to bedzie strata kasy, wyglada to tak ze jakbys chciala sie tego [...]

[...] grzbiecie przedramiona i tak rozrywa. Szrugsy rób raczej raz, ale skup się na technice i właściwych obciążeniach. Czworoboczny pracuje i przy grzbiecie, i przy barkach, więc jest wykorzystywany pomocniczo dwa razy. 8. Brzuch włącz do normalnych ćwiczeń siłowych. Nie ma sensu robić go na czczo (jak aeroby), bo to nie ma nic wspólnego z aerobami. [...]

[...] 3x10 francuskie wycisk. hantla zza głowy na siedząco (stały c.) 3x10 dokładniej juz sie chyba nie da. Dieta pewnie moglaby być lepsza, ale wiadomo jak to w zyciu, nie zawsze jest czas.JEdnakże jem tylko wartościowe rzeczy 3-4 razy dziennie, czasem 5 i są to głównie rzeczy takie jak : ryż, makaron, kurczak, dużo nabiału-twarog, jogurty, duzo [...]

Witam! Oto plan progresji, który zamierzam wprowadzić do Przysiadow i Wl. Plan wzorowany jest na "10tygodniowy plan wl". Chcę dalej ćwiczyć systemem fbw, więc nie będzie czasu na niektóre ćwiczenia tam zawarte. Dlatego też dopasowalem go pod siebie. Wyglądać będzie tak: Rozpiska Przysiad i wl 1 tydzień PONIEDZIAŁEK Przysiad 90/8  110/6  130/6  [...]

[...] ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub [...]

FOTY Podsumowanie 11/12 tyg phat. znam tylko wage nie kupilem miarki. Na poczatku dziennika w dzien bylo jakiejs 78-9 kg teraz jest 87 kg po wysikaniu sie. Sila Wyc lezac bylo jakos 90 na 5 ruchow teraz jest 105 na 4 z zapasem lekkim. Wyc sprzed glowy bylo 55 na 5 ruchow ostatni trening 75x3 bez zapasu ledwo. Wioslo 115 na 3 slaba technika teraz [...]

[...] split powinien zaczac od 2 serii, po czasie zwiekszajac liczbe serii do 3 lub wyzej gdy juz staz podrosnie i zacznie wybierac sie cel. Uwazasz że progresja z serii na serie jest ok??? Uwazam progresje za najbardziej OPTYMALNA PODSTAWE do rozbudowy jednoczesnej sily i masy miesniowej. Od postaw nalezy robic cykliczne odstepstwa, jak wiadomo. [...]