co to jest progresja

1,2,4 tak jak paveel. Co do punktu nr trzy to zazwyczaj używam zapisu 8,3x6 co oznacza, że pierwsza seria na 8powt jest serią rozgrzewkową(na wyczucie ruchu) a następne trzy po 6 ruchów to serie zasadnicze wykonywane na stałym ciężarze. W sumie jeśli będziesz się trzymał założenia, ze w ostatniej serii będzie zapas na 2-3powt to nie interesuje [...]

[...] Muszę uważać, bo mam lekką wadę postawy (plecy zgarbione). I do tego potrzebuję planu. Z tego wynika, że mam jechać na masę na razie, tak? Tak w ogóle to jak to ogólnie jest? Najpierw masa, rzeźba i na koniec siła? No, więc ułożyłem taki plan: Dt - poniedziałek, środa, piątek Dnt - wtorek, czwartek, sobota, niedziela 1. dzień - KLATKA, [...]

[...] w męczarniach - spompowało mi barki, że nie poznałam własnej obręczy. Tzn. bez przesady, ale wyglądało to apetycznie jak na mnie;-) Drążek - ok, z racji, że progresja jest co 5kg, progresowałam wydłużonym negatywem i peak contraction. Podciąganie - przerzuciłam się na maszynę - jest równie ciężko, ale lepiej mi się robi. Ciało ułożone jest [...]

[...] X+2, X+3, X+2 itd. Nie wiem czy będziesz umiał wychodzić z treningu bez pompy i palenia :-) Nie wiem czy zaakceptujesz perspektywę czasową 1 - 2 miesiące. Gdzieś u Ruska jest to rozpisane na 3 treningi tygodniowo. Ja mam ten luksus, że mogę ćwiczyć praktycznie codziennie i mogę sobie pozwolić na prztykanie singli z 70-80% 1RM, a rozrywki [...]

[...] zadne pompki i rozpietki na przemian bo to do niczego nie prowadzi, tylko jak juz to mozna dodac dropset,rest pause, s laczone, ss itd. I ilosc powt ktora rozpisales to nie jest zadna masa ani sila, wiec twoj cel treningowy eliminuje taka ilosc.(pomijajac sprawe diety) gorna granica masy to 10-12powt nie zadne 16powt, progresja przy ciezkich [...]

[...] Podsumowanie 1. MC rampa 5 technicznie jest ok , cos nie miałem pary dzis 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 poszło dobrze . 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 niezła pompa , czułem jak [...]

[...] 108.5kg a tu nie dość ze sie obudziłęm jakby z "wiekszymi" zylkami na ramionach to jeszcze ta waga sie fajnie utrzymuje. Ogolnie zauważyłem też że kazdy kolejny wzrost wagi jest proporcjonalny do moich chęci do czegokolwiek za dnia %-) im waga wyzsza, tym bardziej nic mi sie nie chce %-) no ale planowo jeszcze 4-5tyg masy. Jeszcze jak w okresie [...]

[...] hantlami. Albo bierzesz kogoś do pomocy i Ci poda te 14stki a jak nie bo sie wstydzisz i nie chcesz nikogo prosić to rób tymi 12kg ale zwiększ sobie licze powtórzeń. 3x10 jest lekko to zacznij 3x12, jak sie zrobi za luźno to do 3x15 dojedź. Teraz jak Cie łokieć boli no to cóż to już inna sprawa, jak musisz robić 10tkami to rób, zwiększ ilość [...]

[...] 2./3.alternatywnie w kolejnych tygodniach no wiec ogolnie tak mi sie to widzi jak tam pisalem sproboj zachowac 12 powt z pierwsza seria 15 powt, przy czym kazda seria jest do upadku, lepiej uciac 1 czy nawet 2 serie niz zmniejszac ilosc powt. , to moze zaowocowac zwiekszeniem gestosci a nie obwodow, co za tym idzie waga bedzie rosla a [...]

Mało powtórzeń przy przysiadach Po co ta seria łączona na barki? Uginanie przedramienia ze sztangielka o kolano 2-3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ TUTAJ PROGRESJA JEST ZUPEŁNĄ POMYŁKĄ TO ĆWICZENIE IZOLOWANE TYPOWO KONCENTRYCZNE JEŚLI JUŻ TO ZRÓB PROGRESJĘ W DRUGM ĆWICZENIU NA BICEPSY

[...] na oko Nie wychodzi tego sporo, więc od przyszłego tyg spinam dupę i będzie tak: DT 4000 kcal DNT 2800 kcal Daje mi to średnią 3300 kcal na dzień. Sądzę, że mi styknie i jest to max co będę jadł. Trening 3 razy w tyg. Zostaję przy Starting Strength, ale wprowadzę kilka modyfikacji. Między innymi zaniżam ciężar i cofam się o 2 tyg. Po tym [...]

nbn , to ile seri robiłeś wczesniej nie ma znaczenia , ważne jest to jak je robiłeś , a skoro była to typowo kulturystyczna progresja to żebyś nawet 6 serii na partię robił to i tak był by to trening do niczego dlatego w tym treningu nie wykonuje się seri do załamania i robi sie ich więcej budując wytrzymałość siłową i jak samsię przekonałem też [...]

[...] było ciekawiej :-) Dziś dzień Push. Wyciskanie hantli z supinacją na skosie 30* 12/10/6/6. W sumie w każdej serii podokładałem względem poprzedniego treningu, więc progress jest. Jeszcze do submaxów troszkę brakuje, więc jeszcze powinno iść do przodu :-) Wyciskanie leżąc Rampa 5 + cofka 17,5kg / max powtórzeń. Dołożone +2,5kg względem ostatniego [...]

[...] ok.40kg d6-wyciskanie lezac wasko plasko ok 45kg d7-wolne (ciezary byly wyliczone dla konkretnego zawodnika na podstawie Jego maksow). Zasady w skrocie (dokladnie jest w podanym linku): Stala progresja z treningu na trening. Progresja jest o minimalny mozliwy ciezar (powiedzmy 2.5kg) w cwiczeniu najciezszym (martwy ciag), reszta jest [...]

[...] :-) Od zawsze mam zakodowane w glowie ze ZYCIE TO SINUSOIDA, zeby bylo z gorki to najpierw musi byc pod gorke... Jest czas ze ladnie trzymam miske, na treningach progresja jest z dnia na dzien a efekty w lustrze swietne, wszystko ladnie sie uklada zgodnie z planem. I tu nagle pojawia sie bol w ledzwiach, ruszac sie nie moge, a o silowni mozna [...]

1.Przysiad 4x6-8p /progresja 2.Wykroki 3x8/12p/prog. 3.Żuraw 3x6-8p 4.Uginanie leżąc 2x8/10p Nie mam stojaków, stąd przysiad jestem zmuszony robić na maszynie Smitha. Co do dwugłowych uda, uginania leżąc nie zrobię, gdyż jakoś jestem niewymiarowy na tą maszynę i niekomfortowo mi to robić. Co do żurawia to już chyba lepiej robić uginanie z hantlą [...]

chyba najwaniejszym elementem hst jest SD, na tym opiera sie cala progresja. sam pomiar maksow dla 15 czy 10 jest treningiem, i to ciezszym niz pierwsze treningi w kazdym mikroocyklu. SD jest po to zeby odzwyczaic miesnie od wysilku. nie mozesz w czwartek robic treningu na maksa przy pomiarze 10, a potem oczekiwac ze miesnie po chwili przerwy [...]

U mnie jest zawsze płasko, więc akurat to nie jest problemem ;) No i wiesz, Twoje 1h15 po górkach to zdecydowanie nie to samo, co moje 1h15 po płaskim i jeszcze często po asfalcie. Zawsze mogę podzielić te kilometry na 5 krótszych biegów, chociaż dla mnie najgorzej jest ubrać się i przeżyć pierwsze minuty, gdy jest jeszcze zimno, potem jakoś leci [...]

[...] ostatnio dziennik decembera gdzie walił przy podobnych ciężarach na klate, 2x więcej ode mnie na MC. Dzisiaj na koniec dołożyłem z ciekawości. MC robię na końcu bo już jestem rozgrzany, czy jestem zmęczony? Dzisiaj troche tak bo jako przedostatnie ćwiczenie zrobiłem przeskoki wykroczne co mi zawsze niszczy uda... to był zły pomysł, nogi [...]

[...] 3. Rozpietki na lawce poziomej 3 serie Triceps 1. francuzkie wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 serie 12-10-8 2. francuzkie wyciskanie sztangielki nad głowe w siadzie 3 serie Sobota Niedziela - przerwa po 4- 6 tyg plan na regeneracje Czy w tym planiku wszwsko jest gites co brakuej co przeniesc, pozmiaeniac, sogi poleca...pozdriawma dzieki