co to jest progresja

[...] wersji zostało zmienione na podciąganie sztangi do klatki w nieco szerszym chwycie niż szerokość barków, powinno to spowodować lepszą pracę góry pleców i tył barków. Nie jestem w stanie zrobić dobrze ćwiczeń jednorącz na dużym cieżarze. Wywaliłem po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps - zwyczajnie nie lubię ich trenować, wystarczały mi w [...]

Sorki, świętowałem "Przy barkach jestem zmuszony do dość dziwnej kolejności poszczególnych ćwiczeń, ponieważ w poprzednim planie miałem unoszenie na boki, i unoszenie w opadzie i teraz nie mogąc znaleść alternatywy dla tych ćwiczeń po prostu zmieniłem kolejność aby jakoś inaczej pobudzać mięśnie." Jeżeli masz dostęp do wyciągu - możesz [...]

[...] 6x15-12 z progresja B2. Wprosty 6x12 C1. Hack siad z użyciem piłki i ściany 4x12 C2. Uginanie siedząc 4x12 D. Bułgarski 3x10 cc/10kg/20kg Cardio 35 minut Jedzenie lodów jest fajne ale co organizm zbiera po dupkę to druga strona medalu Ciężki sen, nie dosypianie, zmęczenie rano, bóle stawów więc regeneracja w dupie mimo jakiegoś tam zaplecza [...]

Chodziło o to że : po siłowni i posiłowniowym białku więc koło 18 , 19 jestem zmeczony ale to chyba jak każdy. przysiady 5x5 ~70 kilo -wiosło sztangą bądź sztangielką 5x5 50 kilo weszło spoko -WL 5x5 progresja z ostatniego tygodnia : Dawałem rade 45kilo , teraz jest 50kilo i z małymi trudnosciami koncze serię -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] i sie nie poskladalem wiec nie bardzo moge reka tak wychylac tylne aktony tak smiszesznie w przykucu na lawce hehehe chyba wiadomo o co chodzi 4X12 no i nogi tutaj jest fristajl robie po 15-20 seri na jakis wolnych maszynach poprostu staram sie pocwiczyc wiekszosc miesni nog ! I kazdego dnia brzuszek dolne czesni do lawce lamanej , [...]

[...] 2-3 miesięczny 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:Tego naprawde nie wiem, nie mierzyłem nigdy BF ale po zdjęciu widać że jestem bardzo obtuszczony, historie z siłownią chce ciągnąć przez wiele kolejnych lat , kiedyś może będzie kratka, narazie interesuje mnie zrzucenie "boczków" i [...]

Bez kitu panowie moze jestem jakis tepy, ale nie potrafie ogarnac tego planu treningow... jest tutaj w ch... wersji tych plaow i kazdy chce byc madrzejszy.. moze ktos rzucic jakis gotowy plan ? i co do diety to nie mam tam jakos specjalnie ulozonej ale jem, sporo: makaron,ryz,miesa duzo,jajka,platki owsiane co myslicie o tym? Poniedziałek : plecy [...]

1. Skoro napisales, ze w niektorych cwiczeniach progresja jest 'niepotrzebna' z roznych wzgledow, to zostan przy stalym ciezarze i powtorzeniach. - dałem progresję na klatkę, bardzo fajnie wchodzi, wczoraj ćwiczyłem 2. Jezeli boisz sie o plecy robiac mc, to na razie rob sama sztanga, ale ucz sie techniki. W ostatniej serii mozesz dolozyc troche [...]

[...] szafkach jakie mam składniki.Składnik zasadniczy w postaci piersi , ryżu, białego sera mam zawsze a jeżeli chodzi o mieszankę to musiałem dokupić. Mieszanka koszt 4.50 cena jest niska. Apropo jestem po obiadku i fajnie się złożyło bo zjadłem go po treningu a był mega pyszny i mega syty. Jutro powinna do mnie dotrzeć elektroniczna waga kuchenna [...]

[...] aktualnie split 5x week p- - w- klatka s- plecy + czworoboczne c- - p- ramiona s- barki + czworoboczne n- nogi Planu nie będę rozpisywał. Bo i tak będziecie widzieli jaki jest zamysł w tych treningach. W skrócie. Mało serii, bardzo duża intensywność w seriach roboczych. W każdej partii jedno bazowe ćwiczenie, na raczej niskich zakresach [...]

01-02-2016R. DT 5x5, tydzień drugi, T4 Przysiady - miodzio, jest umiarkowanie ciężko;-) miałem chu#$ sztangę bardzo śliską, jakiś młotek podmienił bo pewnie ta co była uwierała w przeolbrzymie kaptury i nie pozwalała robić przysiadów ASG }:-( jak by nie było motywacja jest bo jak sztanga zaczyna się wyginać to wiadomo że ego skacze;-) od 80 do [...]

[...] i po chwili namysłu: ale w sumie ja i tak jadę w tamtą stronę... %-) Ale to jeszcze nic. Raz kumpela jeździła na rolkach i koleś się pytał czy jej nie podwieść 8-) W przyszłym tygodniu jako, iż mija już AŻ miesiąc trzymania diety, reżimu treningowego i cardio od offu będą konsulatacje i foty :-) Pierwsza chwila prawdy, lekki stresik jest... :-P

Pytasz o plan a mi nie dawno co ułożyli znawcy na forum i jak chcesz to możesz się do niego zastosować jest on no mase, nie moge ci powiedzieć o efektach ponieważ dopiero od nie dawna zaczołem na nim ćwiczyć. PN – KLATKA + TRICEPS WT – WOLNE ŚR – PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ – WOLNE PI - BARKI SO [...]

[...] było się wybijać do góry, jakby to powiedzieć.. luźniej szło C2 Inverted rows 4,4,3,2,3 Teraz nie czułem prawie wogóle tego odcinka dolnego, dziwne.. Poza tym serię gdzie jest 2powt skończyłem z powodu bólu nadgarstka, przy ostatniej już troszeczkę inaczej sobie ustawiłem ręce na krzesłach i nie czułem, tak to ok DIETA Owsian z mlekiem, 5x [...]

[...] szybciej te pięć powtórzeń nie utkwiłam w punkcie sztanga na klatce i siłowanie :D Gdyby była asekuracja to inna zabawa, no ale stawiam na indywidualną walkę :) Pewnie jestem w stanie z większym obciążeniem robić, tylko tu są obawy, że w ostatnich powtórzeniach technika zniknie i wtedy co innego będzie pracować , dlatego taki ciężar jest a [...]

Mógłbyś się wypowiedzieć na temat FBW vs. Split oczywiście co jest lepsze dla Ciebie i dlaczego. Sam zacząłem od jakiś 2 tyg. FBW 15 10 5 i muszę powiedzieć, że mi się podoba. Do tej pory robiłem tylko split i nawet jak siła dochodziła do pewnego poziomu i byłem zadowolony to potem spadała i ciężko znów było wejść na duże obroty. W FBW podoba mi [...]

Trening górnych partii ma to do siebie że zazwyczaj jest na mniejszych ciężarach - więc to też daje poczucie że zrobiło się mniej niż na dolne partie. ja na przykład robię o wiele cięższe treningi na górę niż na nogi, bo w przypadku tych drugich nie chcę dalej uszkadzać czwórki. Co nie zmiana faktu że jak na przeciętnego bywalca siłowni ten mój [...]

[...] 10,10,10 * Do planu chcialbym dodac cwiczenia na przedramie i kaptury (gdzie to wcisnac?) *Zgłaszam ze mam braki w klatce piersiowej w górnej czesci (na środku)- tam miesien jest mniej rozwiniety niz reszta klatki. *Jesli chodzi o cwiczenia areobowe to czy moge zamist biegania itd. poprostu po treningu silowym pojsc na trening taekwondo? Możesz [...]

[...] górę i na płaskiej? co filmik to każdy robi inaczej. jedni opuszczają do linii sutków przenosząc w końcowej fazie w stronę głowy, jedni pod szyję inni równo nad sutkami. jak jest poprawnie technicznie, albo jaki ruch którą część klatki angażuje? 2. Czy taka progresja jest prawidłowa? Upadek mięśniowy tylko w ostatniej serii danego ćwiczenia. [...]

[...] do tematu, za bardzo się spinasz , ja wiem że to łatwo powiedzieć, ale przez to nie wychodzi. da na luz nie myśl przez ten tydzie o sobie o swoim wyglądzie. Odpoczynek jest konieczny, nie tędy droga. Pomysł przejścia na CKD na tym etapie imo nie trafiony, nie chce ci mówić co masz robić, ale jeśli doskwiera ci nadmiar tłuszczu wokół pasa [...]