co to jest progresja

nogi na końcu to po pierwsze !! bo jest to jeden z najcięższych treningów !! po porządnym treningu nóg, gdzie masz zakwasy, czasami jest prblem z pójściem spać, a co dopiero robieniem barków !! Triceps: pompki na poręczach daj na poczatek, potem francuza (progesja), na koniec prostowanie z pompowaniem Klata: wyciskanie na poziomej (progresja 4 [...]

[...] He he, nogom dajesz stosunkowo mocno popalić. Tutaj powiedzmy nie mam żadnych krytycznych uwag. Te przysiady cię wykończą chłopie :) Ciekawe co zaproponują inni. Według mnie nie jest najgorzej, zawsze można wprowadzić modyfikacje w zależności od uzyskiwamnych efektów lub ich braku. Zmieniony przez - hakeem w dniu 2007-10-18 18:07:10

[...] postawienie sobie celu dlugotermonowego jak np LATO 2009. Ja podchodze troche inaczej do budowania miesni niz tomasz, poniewaz dla mnie rosniecie miesni rownoznaczne jest z dostarczeniem odpowiedniej ilosci kalorii. Poczytaj posty ktore wkleil tomasz, poczytaj o FBW, HST , i SPLICIE, kazdy z tych trenongow jezseli przemyslany i wsparty [...]

1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 ciezko było w ostatniej :D progresja powtórzen poki co, ciezarowa dopiero wejdzie Zastanawiam sie czy lecieć teraz szybciej progresje ciezaru,a jak bede blisko juz swojego 80% i bede czul ze ciezko mi zwiekszyc ciezar nawet o 2kg to kombinowac ze zwiekszaniem powtorzen? 2. [...]

Straszny tu u Ciebie bałagan. Ze wszystkim. 1) Dieta - ustal sobie rozkład na 1800kcal BTW 120/80/reszta. Ale go pilnuj, bo na razie to raz jest tak a raz śmak. Nie rozróżniasz na tym etapie zmian żywieniowych w dni DT/DNT. 2) Trening - dzielony u świeżynki - nie widzi mi się to. Ćwiczenia na brzuch na razie tez sobie daruj. Masz tu: [...]

[...] więcej. Syzyfki- ok Martwy- do każdej serii +5kg Uginanie podudzi- do każdej serii +5kg Wspięcia na palce stojąc/siedząc- dopiero wprowadziłem tutaj progresje ale i tak jest więcej niż było poprzednio + dodałem jedną serię do siedzenia. -Brzucha nie chce mi się wypisywać %-) Ogólnie nie narzekam (teraz) ale w trakcie treningu jaki przed [...]

[...] 6 serii negatywów. Na pewno podciąganie będę robił pierwsze. Wiosło sztangielką- zayebiście|-) Martwy ciąg- do ostatniej serii fajnie, ostatnia już dała popalić. 100 jest w zasięgu ręki 8-) może się uda! Kumpel dał pomysł żebym złapał zamkowym i na prawdę o wiele wygodniej. Szrugsy- Ok, ale tutaj już kg nie będę dokładał bo nie chce [...]

[...] (progresja) -ugnanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki 3x10 (stały ciężar) -ugnianie ramion an modlitewniku 3x10 (progresja) Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 4x 10 (stały ciężar) tak to widze i jest ok tylne aktony dostaja coprawda przy wiosłowaniu ale jak nie sa priorytetem zadnym---mimo to był dorzucił do barów na tylne

[...] oliwy foty na relacji insta wrzucalem....i nie potrafię ich jakos pobrac, na kompa zrzucic i tutaj - taki ze mnie informatyk|-). Potem zczaiłem, ze w ustawieniach insta jest opcja aby zapisywac te foty ktore wrzucam w relacjach,a mialem do odznaczone wiec nie wiem - teraz mam aby zapisywało, musze sprawdzic czy faktycznie je gdzies mam. [...]

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]

Trzymanie sie procentow na tym etapie jest co najmniej niewlasciwym posunieciem - liczy sie progresja liniowa bez procentow, z czasem jak juz bedzie chcial sie ukierunkowac wejdzie system procentowy - bo procenty tez trzeba miec z czego odliczac - troche prozaiczne ale jak najbardziej prawdziwe. Co do cytatu : "Teoria mówi że trenowanie z [...]

[...] stojac Uginanie na bic Martwy ciag dodaje raz w tygodniu w treningu nog A. Albo nie :). Duzo siadam i trzeba MC z glowa robic, prostowniki i tak swoje robia. Progresja w A jest rozplanowana tak: 4x5x80 4x5x85 4x5x90 4x7x80 4x7x85 4x7x90 4x9x80 itd. Az do 4x15x90. Natomiast progresja w B 4x5 front z coraz wiekszym ciezarem. Co do gory tu tak [...]

wszystkie 3 dni przecwiczone:) nie jestem w stanie cwiczyc regularnie w ciagu tygodnia kazdy dzien jest oddzielony przerwa 1 lub 2 dniowa. nie patrze na dni tygodnia tylko kazdy trening nastepuje po sobie w kolejnosci. nie jest to to same co na silowni ale jestem pozytywnie zaskoczony:) 1 dzien BARKI+NOGI wyciskanie na bary 15powt - spokojne [...]

NOWY ROK - PLANY, POSTANOWIENIA, CELE Zaczynamy nowy rok i chciałbym w końcu to moje trenowanie jakoś poukładać. Zostaję przy Crossficie. Jest jeszcze dużo rzeczy do zrobienia, nauczenia - także motywacji nie brakuje. Na zajęcia w boxie nie mam czasu regularnie chodzić, więc nadal zostają treningi samodzielne. Jest wiele stron z programowaniem, za [...]

fazę akumulacyjna w trenigu wyciskania leżąc mamy juz za sobą. Jak można przeczytać powyżej i to co widziałem dziś na trningu-zadziałało-Rafał aż się pali do bicia rekordów,dziś miał zamiar wejść na 130 kg. Ale jak plan to plan-trzymamy się tego -teraz jeszcze nie czas na sprawdziany i rekordy. Od przyszłego tygodnia Rfał przechodzi na dwa [...]

[...] napisać jaśniej? albo może ja nie wyraziłem się wystarczająco jasno - moja progresja polega na obraniu ciężaru maksymalnego na dane ćwiczenie - przykładowo dla przysiadu jest to 110kg (czyli moje 100%). moja progresja polega na rozpoczęciu cyklu od 80%CM (dla każdego ćwiczenia), czyli dla przysiadu od 88kg i dokładaniu co tydzień 5%CM, czyli [...]

system fbw / Witam mam pytanie o system fbw 15/10/5 czy progresja jest z seri na serie i z treningu na trening ? cwicze 1-planem i czy moge dodawac stopniowo obciazenie co tydzien ? bo jesli bede dodawal co trening to mysle ze szybko sie wypale i szybko dojde do maksow. Tak wiec czy progresja co tygodniowa lub co 2 trening chociaz jest [...]

[...] szybciutko namydlić mydełkiem fa i łycha na chatę. Natalko };-)};-). Rano basen, zaliczenie numer 2, 100m żaba i skok na bańkę (niektórzy skok na brzuchol). Poszło nieźle, jest postęp. Potem WOD u boku Natalii (czuję się zaszczycona). Strict Press 4x10 20/25/30/32,5kg WOD EMOM 8': 2x Split Jerk progresja 35/40/40/45/50/50/55/60kg 2 RFT: 1 Lap [...]

[...] bliskich. Reumatoidalne zapalenie stawów Anna Filipowicz-Sosnowska. Ewa Stanisławska-Biernat. Anna Zubrzycka-Sienkiewicz Definicja Reumatoidalne zapalenie stawów (rzs) jest przewlekłą, zapalną, immunologicznie zależną, układową chorobą tkanki łącznej charakteryzującą się niespecyficznym, symetrycznym zapaleniem stawów, występowaniem zmian [...]

[...] 60 kg x 7 Ciężko było, przy 60kg. ZNOWU! 65 POWINNO BYC NA KONIEC PO LEKKICH 55 to w takim razie jak powinna wyglądać progresja na płaskiej. Bo w martwym rozumiem, a tu jest skok co 5 kg, czyli miałem ominąć 60 kg? SERIA SKŁADANA -uginanie sztanga podchwytem -podciąganie sztangi do brody, chwyt na szer barków, lekkie oszukiwanie 20kg x 10 [...]