co to jest progresja

[...] nawet dołożyć troszkę, mamy fajna gąbkę na sztangę z rzepem , ułożyłem wyżej na kapturach i ból był mniejszy. Potem spacer z Oktawią i psem, wypilismy po piwie, pogoda jest niesamowita. Koło 30 stopni praktycznie zero wiatru, duszno ale najcieplejszy dzien i noc w tym roku. Ale już przez okno widze chmury i błyski. Nogi : Siady Atg - [...]

fistacha: Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z [...]

[...] bez żadnych serii dochodzących ? Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-02-02 11:33:16 Bardzo dziękuję za te słowa! Co do tych serii roboczych. Wchodzę na nie od razu jednak jest to podyktowane tylko i wyłącznie krótkim czasem do dyspozycji. Teraz mam akurat ferie jednak w dni szkolne jest to zawsze nie więcej niż 1,5h. Po prostu zawsze [...]

[...] by robić wiosłowanie podchwytem, ewentualnie wyrzucić MP (barki dostaną przy wyciskaniu na skosie i dipsach) i w to miejsce wsadzić uginanie ze sztangą. Novy, brzuch jest elegancki na zdjęciach, a do tego muszę się zmarszczyć nieco;-D Elegancji będzie gdy kratę będzie widać przy wyprostowanej sylwetce. Pateonie, nie trawię sztangielek. [...]

[...] wystarczy sprawdzanie wagi? Tę będę nadzorować w miarę na bieżąco. Od dzisiaj, bo pierwszy raz wszedłem na wagę od czasu wspomnianej kontuzji. Waga pokazywała 97,7 kg, co jest wynikiem zadowalającym mnie. Mimo siedzącego trybu życia i żadnych ćwiczeń dzięki zdrowszemu żywieniu (choć odległym od pełnej diety zbilansowanej) schudłem około [...]

[...] malo warzyw. Trza dozrucic kalori.. Teraz dalme mniej warzyw a za godiznke zjem miseczke z wrazywami polanymi oliwa zeby podbic kalori i bilansik zeby sie zgadzal Ogolnie to jestem wkur**...Chodzi o te ze od paru dni chodze zestresowany,nie moge sie wyspac,nie moge wysiedziec w szkole i nigdize w jednym miejscu,bo czuje jak sie w srodku normlanie [...]

[...] na początku , dalej reszta :D Strona warta uwagi http://powerbuilding.pl/plan-treningowy-dla-hardgainerow/ No i czytaj Gavroche, facet zna się na rzeczy :) Ostatnia seria jest serią roboczą, czyli tą zaplanowaną do zrealizowania, poprzedzające ją serie są wprowadzającymi i wywołującymi efekt następczy, czyli podwyższoną gotowość mięśni i [...]

[...] na wyczuciu czworogłowych a nie ciężarze, chociaż ostatnia seria dość trudno 1b. MC RAMPA 6 T1:5x50kg / 6x60kg / 6x80kg / 6x90kg / 4x100kg T2: T3: T4: T5: Kurde, słaby jestem w MC, teraz nie będę szarżował z ciężarem bo za bardzo intensywny mam mikrocykl, ale nap ewno po tym przyłożę sie konkretnie do tego ćwiczenia. Ostatnią serie [...]

[...] -Wiosłowanie sztangą do klatki 4-3s x 12-16p (regres) max technicznie, zero szarpaniny %-) Sciaganie drażka podchwytem wąsko 3 x 15 < na pompke Komentarz: Glownym celem jest poprawienie grubosci na srodku góry grzbietu, tu wioslo do klatki bedzie max technicznie robione z max dopięciem lopatki. Wioslo jednorącz milo wspominam wiec jest na [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12,10,8,8 Nadgarstki 1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s nie jest teraz za dużo w plecach? Na co są szrugsy? gdzie powinno być to ćwiczenie?w barach czy w plecach? jak w plecach to co dodać do barów? i te pompki w podporze to tylko [...]

Ballomus Z tym dodatkowym, czwartym dniem jest cieżko, przynajmniej do końca tego roku... Zdaję sobie sprawę, że nie przećwiczę barków prawidłowo no ale trudno, chcę dostosować plan do siebie a nie siebie do planu - myślę, że wiesz o czym mówię. Zdaję sobie sprawę, że robię błąd ale jak widać jest on ,,świadomy i na bank nie będę miał do nikogo [...]

[...] ten czas, powoli progres mam nadzieje ze bedzie szedl TRENING B5 z przesunieta progresja, ostatnio zapominam dopisywac ale te 2 tyg teraz progresja przesunieta caly czas jest 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 47.5kg + 2 serie na mniejszych ciezarze 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 42.5kg 3-MC 57kg + [...]

[...] PODCIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUŻ TUŁOWIA-Przebiłem ciężar z poprzedniego mikrocyklu ,dziś poszło 26kg x 15 . OGÓLNE WRAŻENIA - Poszła ostatnia porcja Xtenda ale wiedząc że jest na wykończeniu przedwczoraj zamówiłem następną tym razem większą puszkę 1,04 kg a w niej 90 porcji tych znakomitych BCAA .Tym razem smak cytrynowy dotychczas był [...]

[...] kondycji. Dziś zrobiłem pierwszą serię w/w szóstki, loozik. Pierwsze dni wydają się być niezbyt intensywnym treningiem, jednak w miarę czasu wydaje mi się, że progresja jest chyba ciut za duża, może ją zmniejszyc, a w zamian wydłużyć cykl treningowy? Może mi ktoś odpowie? Bo zdaje się, że Autor tematu już tu nie zagląda. Widział ktoś tu [...]

[...] wykroki długie (do tej pory robiłem krótkie), bo przy braku rdla/mcnsn hamstringi mogą być niedotrenowane, a tak zaakcentuję również pracę dwójek. Do tego, ta druga wersja jest chyba mocniejsza ciężarowo, także wszystko się zgadza. Żuraw + prostowanie - Na żurawiu obciąłem powt i wydłużyłem ekscentryk, a także zredukowałem odbijanie na początku [...]

[...] 5min...1,2cwiczenie z pon i pt za pol roku (nie wczesniej!) mozesz robic po 2-3powt z wyjatkiem dociskania..opuszczanie sztangi bardzo dobrze wplywa na rozwoj sily, ale tez jest bardzo kontuzjogenne wiec rob dokladnie, nie szalej z ciezarem jak nie czujesz sie na silach i zadbaj o naprawde solidna asekuracje..przy takim treningu mozesz nie miec [...]

system fbw / Witam mam pytanie o system fbw 15/10/5 czy progresja jest z seri na serie i z treningu na trening ? cwicze 1-planem i czy moge dodawac stopniowo obciazenie co tydzien ? bo jesli bede dodawal co trening to mysle ze szybko sie wypale i szybko dojde do maksow. Tak wiec czy progresja co tygodniowa lub co 2 trening chociaz jest [...]

[...] ciągle robię w A w poniedziałek B w środę a w piątek znów A tak?. 2. Chciałbym aby dało radę uwzględnić jakiś priorytet na biceps w tym planie, dlatego że ten mięsień u mnie jest bardzo mały w porównaniu z tricepsem 2/3 ręki to triceps u mnie, jak wiadomo tak powinno być bo biceps to jednak 1/3 ale u mnie to źle wygląda... 3. Nie da się tego [...]

teksty ze klatki brak to najbardziej przewidywalne txty na forum, ale widac poziom ow znawcow jest skutkiem tego ze sami posiadaja wyłacznie klaty/klatki i nosza na siłce klapki (rym, ale sens jest ) Wuchta - sylwetka jest taka jakbys mial 50% klatki i 50% reszty (czyli razem 100% Wuchty ), moje pierwsze wrazenie bylo takie jakbys na klacie sie [...]

[...] - uginanie ramion ze sztanga 8/8/8/8 - modlitewnik 8/8/8/8 brzuch i przedramie jak w pon Prosilbym o ocene tego planu i o bezlitosne zjechanie mnie w miejscach w ktorych jest on zly (mam nadzieje, ze jednak caly taki nie jest ;p) Aha i jeszcze jesli mozna to kilka pytan n/t rzeczy nad ktorymi sie ostatnio zastanawiam: 1. lepiej tric z klatka [...]