co to jest progresja

Naprawdę sądzisz, że im więcej ćwczeń dorzucisz, tym lepszy efekt wyjdzie? Poza tym u ciebie zwyczajnie widać brak znajomości niektórych, podstawowych zasad.... Jak to jest, że na rozgrzewke robisz tyle samo serii w klatce piersiowej, co przez reszte treningu? Założe się, ze tam lepiej bby było wpisac"wstepne zmęczenie mięśni"...a to [...]

nic nic :P wkleiłem w polskim tłumaczeniu. ruski jest z animala :-P też myslałem nad tym planem teraz. czemu sie zastanawiasz jak progresować ? tzn ? nie wiesz czy zaniżać czy nie? czy co? robisz z tą dłuższa 12-to tygodniową progresją?

[...] wspomnianym treningu siłowym efekty, należy dobrze i dużo jeść, ciężko trenować i zapewnić organizmowi regenerację najlepiej w postaci snu. Banalne? Trywialne? Przecież to jest standard, który się słyszy zewsząd. Jednak dzięki projektowi, dla mnie nabrał nowego znaczenia. Jedzenie - uważne, zaplanowane, zbilansowane, obliczone, nisko [...]

[...] masę i siłę więc sie zapisałem.Chodzę dokładnie 1 miesiąc po tym 1 miesiącu nie widzę żadnych wielkich zmian z siła masą i rzeźba dlatego zacząlem układać sobie dietę która jest w przygotowaniach wstawię niedługo dla oceny.Drugą sprawą jest plan chodzę 4 razy w tyg czyli poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek Plan wygląda tak: Poniedziałek [...]

[...] biceps, plecy + triceps i barki + nogi ( to oczywiście moja kolejna sugestia. Co do mojego stażu i lat to amm 26 latek ale ćwicze dopiero od 7 miechów, więc więc wiesz jak jest. W każdym razie masa przybyła mi o 8-9 kilo, a to nie ejst chyba tak źle ;) ( z 63-64 na 72-73kg ). No ale po drodze było trochę błędów z czasem pojmują to cos co się [...]

[...] minut wioselek na poczatku i 3 serie (przod, prawy i lewy bok) po 60 powtorzen na kolysce. Obciazenie dobieralem tak by mozliwe byly 3 serie po 10-8-6 powtorzen. Zauwazalna jest progresja w sile nawet w porownaniu do statniej wizyty na silowni. Zakupilem beta karoten w tabletkach, pije co parwda codzinnie soczki marchwiowe jedniodniowe, ale [...]

[...] bardzo: Lafay to taki trening dla cipek, które nie mogą zrobić poprawnie kilku pompek czy podciągnieć na drążku, ergo znak naszych zniewieściałych czasów, poza tym progresja jest rozpisana przez jakiegoś nieudacznika, który nie wie co to stres adaptacyjny, optima kierunkowe, krzywa rozkładu normalnego i TUT. W "Skazanym" Wade tez ma problemy z [...]

[...] dopóki nie padniesz, robisz soft deload i jedziesz dalej Masz rację, zgadzam się z tym. Pisząc, że nie zależy mi na ciężarze miałam na myślę to, że jakaś tam ilość kg nie jest uniwersalnym wyznacznikiem pracy wykonanej przez mięśnie danego osobnika. Kurcze, ciężko mi to wytłumaczyć... Chodzi o to, że moim celem nie jest progresja sama w sobie, [...]

[...] (3 tygodnie, 10 treningow) i wymienic cwiczenia i znowu. wtedy progresja z treningu na trening jakos lepiej dziala, obiazamy cialo coraz bardziej tym samym bodzcem i zmieniamy cwiczenia aby inaczej uderzyc organizm. Poza tym wizja dokladania na kazdym treningu do tych samych niewielu cwiczen wzmaga koncentracje, to jest wojna ze sztanga

Z tego co widze, to masz 2 ćwiczenia tylko na najszerszy. Skup się tylko na ćwiczeniach podstawowych złożonych, zadnych izolacji, bo jest zbędna. O seriach poczytaj w podwieszonym. Właśnie zastanawiałem się czy robić 4 serie na plecy czy po 4 serie na szerokość i 4 na grubość ;) Poza tym wszystko o HST mam przeczytane bo to ma być plan jak do HST [...]

IHMO oba wiosłowania jest dobrze stosować... tylko pierwsze (sztangą) rób nachwytem i w dość szerokim rostawie rąk (atakujesz górne części najszerszych) a sztangielką rób z palcami skierowanymi w strone ciała i ręka idzie wzdłóż tułowia... ogólnie planik bardzo fajny ale nie wiem czy nie za wcześnie dla Ciebie na taki jak nie wiesz co to [...]

A to poprawiony plan: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 12/10/8/6 Progresja - rozpietki na skosie 3X12 staly ciezar Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 TU TEZ BYM DAL STALY CIEZAR JEDNAK, TAK 3 SERIE - pompki z rekami z [...]

[...] np. przy wiciskaniu, przy każdym następnym wuciśnieciu mam wstwać i dokładac ciężar? Przecież wyciskam dany ciężar przez około 3 sekundy i co, więcej mi zajmuje dokładanie ciężaru, jak to jest...??? " -- progresja w hst ma charakter: co trening, a nie co seria, na kazdym reningu cwiczysz z góry zaplanowanym ciezarem we wszystkich seriach

Nie bardzo mam czas, ale z grubsza odpowiem. Zaczynasz od lekko zaniżonych ciężarów i z treningu na trening dokładasz ciężar - progresja jest bardzo ważna. Nie ćwiczysz do upadku mięśniowego, lepiej zostawić zapas 1- 2 ruchów, ewentualnie w końcówce cyklu dochodzisz do maksów. Trenujesz w cyklu 6-8 tygodniowym chyba,że cały czas jest progresja, [...]

[...] treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie powinienes byc zaskoczony. kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym ciezarze;dwie-trzy pierwsze serie jako rozgrzewka,z progresja,a [...]

Zwiekszyc mase= zwiekszyc sile, dzial odzywianie,dieta! A co do planu to, jest zle dobrany do twojego celu.Wracasz na silke wiec na poczatek ACT w zaleznosci od tego jakie wybierzesz, zwykle(by georu) czy Weiderowskie(link w moim podpisie) napisze co i jak pozniej... Jesli zwykle ACT czyli 4tyg, i przeskakujesz na kolejny plan ktory jest [...]

[...] być albo podstawowy fbw też da radę ale to musi mieć ręce i nogi skłaniałbym się ku obwodowemu, bo nigdy tak nie ćwiczyłem. Myślałem o czymś takim: 3 różne zestawy, po 1 ćwiczeniu na każdą partie (głównie wielostawowe), 5 obwodów, powtórzenia od 15 w dół co obwód z progresją ciężaru. to jest dobre rozwiązanie, dobrze dobrać ćwiczenia i jazda

[...] to musi mieć ręce i nogi skłaniałbym się ku obwodowemu, bo nigdy tak nie ćwiczyłem. Myślałem o czymś takim: 3 różne zestawy, po 1 ćwiczeniu na każdą partie (głównie wielostawowe), 5 obwodów, powtórzenia od 15 w dół co obwód z progresją ciężaru. to jest dobre rozwiązanie, dobrze dobrać ćwiczenia i jazda Ok dzięki z doborem sobie poradzę. Pozdr!

[...] progresja, bo tylko wtedy budujemy siłę. Co do ćwiczeń uzupełniających to jak najbardziej powinno się je zmieniać co jakiś czas, żeby jak napisałeś dodać świeżości do treningów, pobudzić inne mięśnie, dodać nowych bodźców. Co ważne jest też aby co jakiś czas dorzucić strategiczne roztrenowanie i wtedy jest kompleksowo ułożony plan treningowy

[...] treningu wykonujemy na każdej sesji wszystkie partie mięśniowe. Unikamy ćwiczeń wyizolowanych, skupiamy się na ćwiczeniach angażujących wiele grup mięśniowych. Trening jest dobry zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Prowadzi do rozwoju trwałej masy mięśniowej i wzrostu siły. Istnieje dużo mniejsze prawdopodobieństwo [...]