co to jest progresja

a co myslicie otym? to jest plan niejakiego borusa po malych moich zmianach! I dzień -Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4x12,10,8,6 (Progresja) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4x12,10,8,8 (Progresja) 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x8-12 (stały ciężar) -Mięśnie [...]

Jeśli chodzi o Twój przykład posiłku to mam się sugerować numeracja który posiłek jest którym ? Czy nie patrzeć na to tylko tak jak jest: 1 śniadanie - posiłek nr1, a 2 śniadanie - posiłek nr5? (bo tak jest zapisane w dzienniku) Tempo 2020 to chodzi o to, że ma być tak jakby 'płynne' ? Unoszenie ramion do boku to to samo co odwodzenie ramion w [...]

W czwartek był trening PUSH SIŁA i w sumie jestem w szoku bo mimo tej długiej redukcji to cały czas jest progresja WL 78 3x5 WL+ 26 5/4/4 OHP 44 3/3/3/3/3 Arnoldki 15 6/6/6 Wąskie 56 5x5 Franc. hantlem 7 8/8/8 Dodatkowo zgodnie z tym co napisał kolega powyżej to dołożyłem nogi Siady 72 10/10/10/10 łączone : Wykroki 16 x 12/12/12 + Syzyfki [...]

[...] sie nie zgodzic :) chodzi o stala wrazliwosc miesnia ktory bedac przyzywczajonym do danego ciezaru potrzebuje nowego bodzca w postaci wiekszego ciezaru - liniowosc (+/-) jest skutkiem tego myslania - jak potrzeby SD - kwestia dysksyjna czy w swietle obecnych doniesien trzeba sie tego sztywno trzymac ale stricte HST zaklada jak pisalem - [...]

[...] ale jeszcze trzeba popracować ,podciąganie jak najbardziej na ++, i wiadomo inne ćwiczenia z czasem też wykonywałem coraz lepiej i dokładniej lecz najlepsza progresja jest w/w ćwiczeniach. Jeśli ktoś się jeszcze waha co do tego typu treningu to jego strata niech robi splity czy co tam sobie ubzdura ,na start ten program jest po prostu [...]

[...] 'piatek') Komentarze: - wyciskanie płasko - weszło spoko, chociaż mała liczba powtórzeń nie za bardzo dla mnie liczyłem, że 105 pójdzie na 5 ruchów, ale źle też nie jest. W koncu ostatnio byłem na treningu tydzien temu - hack-przysiad - TRAGEDIA! Dawno nie byłem taki zły... Nie wiem co się stało - ale po prostu nie miałem siły, żeby [...]

To jest ten trening jak komus by sie nie otwierał link Trening masowy dające bardzo dobre efekty. Zanim zabierzesz się za trening mięśni brzucha polecam wybrac sobie jakas dobra diete. Ogolne zasady: - jemy pięć do sześciu mniejszych posiłków dziennie zamiast trzech dużych - porcje białka powinny stanowić minimum 1/3 dziennej liczby kalorii [...]

[...] ODPUSC CALY TYDZIEN ALE JEDZ NORMALNIE BY WSPOMOC REGENERACJE!!! MIESNIE TEZ MOGA TYLKO SKORZYSTAC! "1)regresja czyli mam schodzic od 25 powt do 12?" Nie to jest akurat przeciwienstwo(tzn progresja). Na przyklad robisz: 60*5, 70*4, 90*3, 100*2, 110*1(=ROZGRZEWKA PROGRESJA "SILOWA", chodzi o to ze sie nie meczysz za [...]

[...] to tak: Czas trwania: 1h MC RAW: 190 x 1 - leciutko Mc luźny kostium: 210 x 1 - leciutko Mc Centurion: 230 x 1 - nie powiem,że lekko ale czułem zapas; 235x0 - tak to jest jak się człowiek napali,a nie skupi; na zawodach i tak pod to podejdę:D Żurawie: 5; 4 Uginanie nóg na maszynie leżąc: 3 x 6 z progresją obciążenia Zmieniony przez - [...]

[...] juz bardzo duzo, wiem ze zalezy Ci na utrzymaniu tego co masz, jednak ograniczylbym do 2 razy po 20-30 minut umiarkowanego biegu. Tutaj o wiele wazniejsza, jak juz mowilem, jest dieta. Powiedz jeszcze jak wygladala Twoja redukcja, tzn. ile razy w tygodniu byly aeroby i interwaly. Na pewno nie mozesz z dnia na dzien zaprzestac ich stosowania, [...]

Xtras2001-mało info o sobie.Jak trenujesz teraz? Co do podciągania ,to jest sporo planów w necie ale są mocno przekombinowane.Im prostszy plan tym lepszy,a na Twoim etapie to już szczególnie.Klasyczna progresja liniowa, duża częstotliwość,mała objętość plus ćwiczenia dodatkowe wzmacniające. To tak w badzo mocnym skrócie:) A można prosić o [...]

[...] pasta z makreli, jajka i serka wiejskiego kromka razowca kromka Wasy (za dużo weglowodanow??) ale ta pasta była taka pyszna no i musiałam ją na coś nałożyć Póki co, jest okay. Ale nie widzę żadnego zielska. Dorzuć warzywek następnym razem 16:30 pieczona rybka z kapustą kiszoną A co to była za rybka? Jeśli jakaś tłusta (łosoś, [...]

nie musisz zmieniać ilości serii, nie to jest najważniejsze, ale idąc w kolejne minicykle HST zmniejsza się liczba powtórzeń, a co za tym idzie i objętość, żeby ją mniej-wiecej utrzymać możesz stosować progresje serii. "progresje liniową? hm...mógłbys conieco wiecej napisac, co masz na mysli?" -- przeważnie, plan progresji układa się [...]

a czyli do Vladzia ? wiem jak to jest ze zmianami ale mowie jesli nie wierzysz to pcozytaj progresje jak przewaznie sie robi w wielostawowych cwiczeniach 12,10,8,6 powt i w kazdym progresja. przerwy na wyczucie. nie ma co modzic, no chyba ze fbw bys wolal ktory by sie lepiej tu i tak sprawdzil europejski eunuch, tak dokladnie to mialem na mysli [...]

[...] że robisz masę), to tyjesz, i lecisz z formą i tyle, żadnej filozofii ani rycia bani takimi głupotami. A ciężar przy 15 10 5 dobierasz taki że to ostatnie powtórzenie jest do porzygania ? czy robisz 15 na lajcie a potem tym samym ciężarem 10 i 5 co jest kompletnie bez sensu ? Zresztą planu nie ocenia się po tygodniu czy dwóch, jaki jest [...]

[...] 4x8-10 (regresja) 10kg*9/8kg*10/7kg*10/6kg*9 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 (regresja) 6kg*6/5kg*8/4kg*8/3.5kg*8 4. Shoulder box 3x5 2.5kg 3x5 co to kurna jest?8-O pierwszy raz robilam, wrazenia bezcenne, jak zwykle przy nowym cwiczeniu posilkowalam sie filmikiem Arphiel };-) 5. Uginanie nóg siedzac 4x 8-10 (progresja) [...]

[...] nie mam czasu na 3 treningi w tygodniu Jednak, jeśli nie chcesz HST - podam Ci tu kilka mozliwosci/planów: http://www.sfd.pl/temat43259/ - zbiór planów by brutus. "To jest plan treningowy Yakuzy (jednego, doswiadocznego uzytkownika )na mase: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja [...]

Poniedziałek: (trening na mase-chce jeszcze przytyc) KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x samą sztangą 12 10 8 8-10) -rozpiętki skośna (12 10 8 8-12) NIE ROZDZIELAJ ĆWICZEŃ PODSTAWOWYCH(TUTAJ-WYCISKANIA, IZOLOWANYMI-ROZPIĘTKI) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12) TRICEPS: -wyprosty [...]

[...] sobie radza z danym ciezarem. - hmm. po co zostawiać/zwiększać ciężary?(tak z tego fragmentu wywnioskowałem). wystarczy, jak zmieni się ćwiczenia. samo zmienianie ciężaru jest błędnym kołem na dłuższą metę. teraz dlaczego miesnie maleja. kiedy miesnie juz nie rosna z przyczyn wymienionych wyzej i przystepujemy do "pseudoredukcji" [...]

[...] klatkę mam de facto 3 serie*liczba powtórzeń, ale można to pominąć:) )? Teoretycznie wydaje się to dosyć powolna progresja, ale jakby spojrzeć na to w dłuższej perspektywie, jest dużo bardziej realna niż dorzucanie 2,5kg co tydzień (10 kg miesięcznie, 120kg rocznie !! w danym ćwiczeniu, co jest raczej nierealne). Jeśli w rampach już nie widzisz [...]