co to ABS

A jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać? planuje co 2-3 dzień - tak jak mówię planowałem Abs, ćwiczenia na barki (na internecie znalazłem jakieś), na nogi no to przysiady planuje chociaż no i na klatę no to pompki - żeby to jakoś wyglądało Jakieś inne rady?

Czyli robić same przysiady, czy wspięcia ze sztangielkami też ? I czy na koniec brzuch robic np. 6 weidera lub ABS II, czy to co napisałem ?

Witam. Właśnie nie trzymam się sztywno schematów. Jedyny schemat jaki mam to 5 posiłków dziennie i wysiłek fizyczny od pon do sob. Co do wysiłku to pon. śr. pt. - trening siłowy (mięśnie klatki piersiowej) wt. czw. sob. ABS. Pierwsze 2 tyg po 1kg a ten 3 to kiepsko bo ok 0,5kg. Planuję uderzyć jeszcze puki pogoda w bieganie/rower. Pozdrawiam.

[...] ma ochotę to pisze jeśli nie to nie . "Czy wyciskanie stojąc można zastąpić siedząc albo jakaś maszyną" nie wyciskanie stojąc to wyciskanie stojąc , żadnych maszyn . żadne ABS brzuch pracuje w ćwiczeniach wielostawowych a ich wizualność zalezy głównie od poziomu tkanki tłuszczowej . "Treningi bym robił Pon/Sro/Pia/ a rowerek [...]

[...] troche na brzuchu mam) nie bedzie blokowal rozwoju miesni? Chodzi mi o to, czy po redukcji bede mial jakies slady po obecnym A6W. Prosze sie nie smiac ;) tłuszcz nie zablokuje rozwoju mięsni, poprostu mięśnie Ci się wzmocnią i jak zgubisz tłuszczyk to bedą troszke lepiej widoczne... Polecałbym najpierw ABS II a później aerobiczną 6. pzdr/

co do planu zatem Workout A: Chest, Shoulders, Triceps and Abs Incline Bench Press: 3 sets x 4-6, 6-8, 8-10 reps (reverse pyramid training) Overhead Dumbbell Press: 3 sets x 4-6, 6-8, 8-10 reps (reverse pyramid training) - daj klasyczne, niekoeniecznie za glowy Triceps Rope Pushdowns: 3 sets x 6-8, 8-10, 10-12 reps (reverse pyramid training) - [...]

[...] w takim razie nic nie zrozumiałeś z tego co ci chciałem przekazać, niechce mi sie milion razy pisać. 1.połaczenie tragiczne 2.zrozum bo widze że nie chce sie czytać że ABS A6W TO GNIOTY które moga jedynie skutecznie sie przyczynić do kłopotów zrowotnych , miesnie brzucha to partia jak każda inna , bierzesz ćwiczenia gdzie używasz [...]

[...] sie wkurzycie ,bo nie skonczyłem ACT , a chce robic dodatkowo te brzuszki moge tak?a ten cały materiał sie mi przyda bo pędzej czy pózniej i tak założył bym yen temat.To jak mimo tego ACt moge cwiczyc te brzuszki?a jak nie to poczekam rzecz jasna az skoncze Na forum znalazłem dobry art o ABS .POZDRO ps RION 10 ten trening fajny co napisałes

nw czy dasz rade bo nie ćwiczyłeś nigdy wczesniej ? ale bardzo dobre są ABS 8 minut Na yt sobie wpisz , a co do rzezby to musisz mieć z czego . Masuj , a potem rzezba i przyjda efekty . POZDRO pomogłem daj suba :P

diete bede mial w ciagu 2 tygodni wiec z tym nie bedzie problemu, a z tego co widze to nie jest ABS II ? http://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU nie moge znalezc filmu na ktorym sa te cwiczenia http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

Zacznij najpierw ABS zwykłego. Jeżeli będziesz miał siłe po ćwiczeniach to katój brzuch jeszcze jedną serią lub dorzucaj brzuszki itp. drugi dzień przerwy i nast. znowu katowanie. (brzuch bedzie odpoczywał 48h) co do tłuszczyku to skakanka nie zaszkodzi i znajdz do tego jeszcze sobie ćwiczenia, a po za tym biaganie, rowerek ,basen itp , itd.

No więc tak, jeśli "chest: incline bench" to ławka pochyła - to jakim ustrojstwem jest "chest: dips" ? Na plecy: "chins", "rows" - nie próbuję zgadywać co jest czym bo nie ma sensu "shoulders: rear delts" "Bis: DB Curls" to brzmi jak "powtórka: z Dragonballa zakręconego" hmm [...]

Gainer to uzupełnienie diety, sam w jego wieku ćwiczyłem i lepiej niech weźmie trening z linka co wrzuciłem niż a6w czy ABS co jest totalnym nie porozumieniem. Pozdrawiam

[...] obcinasz ok. 300 kcal) http://www.sfd.pl/temat240536/ . Jeśli chodzi o ćwiczenia to ćwicz sobie dalej treningiem siłowym do tego aeroby 3 razy na tydzien rano albo po treningu jak ci wygodniej no i brzuszek możesz sobie zrobić ABS II albo A6W. Jeśli chodzi o odżywki to w zależności od braków w diecie możesz sobie kupić białko, gainer, carbo.

Proszę, nie słuchaj kolegów A6W, ABS i inne tego typu plany, zapomnij. Przeczytaj to co podałem, proponuje trening domatora przez rok dział "Trening w domowych warunkach" Lub zrobić takie krótkie FBW przysiad ze sztangielkami 3x10 kup drażek i zacznij się podciągać 3x max wyciskanie hantli poziomo 3x10 wyciskanie hantli w chwycie [...]

[...] bo jednak nie zaczynam od poczatku co o tym sadzicie? a pozniej od razu masa. Jesli chodzi o trening moje male zmiany ze wzgledu na bra szprzetu(brzuch bede robil ABS II ) : 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch ----------- 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud (TO I 5 [...]

wiem ci tak robiłem A6W i prawie, że tylko mięsnie górne mi sie wyrzezbiły. Polecam ci zrobic abs2 masz tu linka http://spijspokojnie.pl/abs.pdf Wszystko ładnie opisane co i jak robic... Rób to podczas pierwszego a6w... W sumie ja też nie miesciłem sie w 25 minutach...

hmmmm no tak, też mialem taki problem ale zamontowałem sobie na scianie drązek.....Uwaga: Cwiczenia tego nie da sie wlaœciwie niczym zastapić, wiêc dra- zek do zwisów, chocby w drwiach, musisz miec. W razie konieczno- œci, mozesz doraŸnie zastapiæ wznosy nóg w zwisie wypchnieciami nóg w lezeniu, dodajac [...]

A wiec powiedzmy ze jednego dnia trenuje na rowerku teningowym . Króka rozgrzewka i potem sobie pedałuje w takim samym tempie nie raz bym powiedziała ze az przesadzam jesli chodzi o intensywnosc. Takze cwicze najmniej pol godziny ale i tez ponad godzine. Potem zas cwicze brzuch. Typu abs, cwiczenia a6w, nozyce i cwiczenia na nogi. Albo jednego [...]

[...] a co do cwiczen - zajrzyj do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm i wybierz cos dla siebie, zwracajac uwage, zeby angazowac miesnie dolnej i gornej czesci brzucha. natomiast z cwiczeniami na skosne proponuje ostroznosc, poniewaz poszerzaja talie. edit: ABS II tez dobry Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-03-02 22:13:57