co to ABS

26/8/2019 Rozgrzewka 3' na wioślarzu oddech tylko nosem 20 rzutów piłką w bok z odskokiem 9kg (10 na stronę) 10 reaktywnych wskoków na skrzynię A. RAMPA 5 do 70kg front Rack Split Squat z nogą przednią na podwyższeniu Co serię 35m spacer z Kettlami w pozycji Front Rack 2*32kg B. 5 serii 30m sprint z sankami +45kg Odpoczynek aż tętno spadnie do 120 [...]

[...] również) 6 wiosłowań w opadzie tułowia 2*35 B. 10' EMOM 1. 10 Kcal AirBike 2. 3 zarzut na wysoko ze zwisu dwóch hantli + 3 wyciskania nad głowę 2*20kg + 6 podciągnięć C. ABS 2 serie 10 Scyzoryków 30" przytrzymania pozycji tuck D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj troszkę szedłem na trening bez planu, bo jeszcze nie [...]

Witam. Mam taki problem, ze nie wiem które ćwiczenia na brzuch wybrać. Wybieram między klasycznym A6W lub ćwiczeniami (8 MINUTE ABS) Robiłem kiedyś i jedno i drugie, a6w nawet skończyłem 2 razy, ale nie widziałem efektów - może źle robiłem. Teraz przysiadłem na ostro, odżywiam się bardzo zdrowo, brzuch robiłem na siłowni, niestety teraz na [...]

NIEDZIELA 13-10 TRENING Cardio rano 60min https://i.imgur.com/0Zi9w1X.jpg DIETA https://i.imgur.com/NUHCNJd.jpg https://www.youtube.com/watch?v=WlFQQxIV3W4 https://i.imgur.com/ZHiAu0D.jpg https://i.imgur.com/WpBM4bX.jpg https://i.imgur.com/ZclssNj.jpg https://i.imgur.com/Jcf4cQh.jpg KOMENTARZ Jak wspomniałem w niedzielę mieliśmy gości, także z [...]

Witam, zadałem pytania w odrębnym temacie (http://www.sfd.pl/dr%C4%85%C5%BCek_%2B_ABS_%2B_aeroby__pytania%2C_ocena-t1029290.html) ale niestety bez odzewu. Witam mam 175 cm wzrostu przy 72 kg wagi, bf na 11,5% mierzony około mies. temu. Priorytetem jest u mnie ćwiczenie podciągania, ponieważ muszę zaliczać w mojej szkole takie egzaminy jak wymyk [...]

[...] ze sztangielką w oparciu o kolano PRZEDRAMION 13. Trzymanie statyczne ze sztangą, sztangielkami lub talerzem 14. Obracanie przedramion ze sztangielkami BRZUCH 15. ABS II 16. Skłony boczne ze sztangielką 2. Nie stać mnie narazie na nic wiec wiec wybacz ze ci te 10 kg hantle uwłaczają. Mi narazie wystarczają, jeszcze nie ćwiczyłem na [...]

[...] :/ wrocilem do starych treningow i postanowilem je robic jeszcze jakis czas. Mam kilka pytan ... Napisales ze dieta ma nie byc masowa, czy jednak bedzie to w czyms przeszkadzalo jesli bede mial "troche" kalorii ponad bilans ?? ( nie jestem gruby ani za chudy, tak w sam raz ) Co sadzisz ,aby w naszym wieku robic a6w albo ABS ??

oo tego tez nie napisałem robie ABS, już chyba z 5 razy zrobiłem http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE no brzuch czuć fajnie na nim a co do diety i spadów jestem zadowolony że przy tej diecie w pasie prawie 6 cm, waga 87-88 się trzyma, no i co najważniejsze w łapie nie spadło dużo bo dosłownie parę mm, no ale tyle ww prostych to pompa [...]

[...] - 3 serie x11, x9, x8 8kg Podciąganie wąsko podchwytem - 2 serie x12, x10 Uginanie ramion w podporze o kolano - 2 serie x12, x10 8kg Wznosy na palcach - x30, x25 (15kg), x40 ABS II - poziom III "Eee no, trening cud-miód, mój ulubiony zestaw!!" - stwierdził. "Lubię rządzić!" Po treningu i sutym posiłku (makaron z tuńczykiem i pomidorami) escapadro [...]

[...] z za glowy x 3 15 - 8 5. Mlotki stojac x 4 15 - 5 6. Modlitewnik z lamana sztanga waski chwyt x 4 8 - 5 7. Modlitewnik z 20kg talerzem chwyt mlotkowy x 4 po 15powt. 8. ABS roller x 3 15- 12 9. Allachy na wyciagu x 2 20 - 15 Ttening solidny, ciezary w gore. Pompa i nabicie solidne :-)) Na wieczor wjechalo troche loda i 2 muffinki %-) [...]

hah dzięki, a co twoja gorsza niby? Uważaj bo ABS zaraz z czymś wyleci :D Edit. W sumie to powiedziałem już wszystko odnośnie tego sprzętu, a to czego nie powiedziałem prezentują filmiki. Może jeszcze filmik prezentujący cała siłownię: http://www.youtube.com/watch?v=MgHecGCU0Ew Jeśli ktoś ma jakieś pytania odnośnie sprzętu, proszę pytać. To samo [...]

[...] 12/12/10 unoszenie hantelek bokiem 12/10 unoszenie w opadzie 12/10/10 Tric prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/12/10 wyciskanie francuskie od czoła 12/12/10 Brzuch ABS II 2 dzien plecy /biceps/nogi Plecy : podciagnie sie podchwytem, wasko 3xmax "Wioslowanie" 12/12/10 martwy ciąg 15/13/12 szrugsy 12/10 BIC : Uginanie ze [...]

[...] gdy dojdziesz juz do stanu gdy wykonasz zakładana ilosc powt. to zmniejszsz cieżar o około 10- 15% i znowu taki sam progres. Xanagaz Poniedziałek/środa/piątek: ABS 1. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud) 2. Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 4. podciaganie na [...]

[...] ALBO NA KOŃCU- TAKIE PREPLATANIE ŻADKO JEST WŁAŚCIWE. Po treningu 30 min aerobow - rowerek itp -PO CO CI ROWEREK SKORO MASZ TYLE SPACERU. od pewnego czasu dzien w dzien ABS - jednak wolalem to niz 6w.- TAMTO WIEC POMIN CO NAPISAŁES O TRENINGU MIĘŚNI BRZUCHA A SAMO ABS POWINNO NARAZIE WYSTARCZAĆ. ------------- Klatka : * WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] i 1% nachylenie - skończyłem na 18km/h i 3% nachylenia... Sesja wieczorna A. GVT 20 zakroków z obciążeniem na maszynie (10 na stronę) 5 martwych ciągów z gumą na maszynie B. ABS 2 serie 15 scyzoryków 15 kołysek (hollow body rock) Komentarz: Rano poszedłem z myślą, że pobiegam sobie w bardzo fajny sposób, zwiększając prędkość i nachylenie co [...]

[...] Push Ups on KB 10 Gorilla Row 2*32kg (5 na stronę) Kondycja Co 3 minuty przez 15 minut (5 rund) Bieg Wahadłowy 3m>3m>6m>6m>9m>9m>12m>12m>15m>15m>18m>18m>21m>21m 30 Heavy DU ABS 3 serie 10 Windscreen Whippers Holding Bells 2*32kg Schłodzenie: 150m KB Carry 2*32kg Komentarz: Dzisiaj piękna pogoda, więc stwierdziłem, że szkoda byłoby tego nie [...]

[...] robie ponieważ sezon piłkarski w toku Ale jeśli mam przerwe to zazwyczaj 15 sek sprint i 20 sek trucht i zależnie od formy 10-15 interwałów. Bylbym zapomnial: mozna robic HIIT w dniu robienia ABS II? Czy raczej nalezy to traktowac jak trening i nic nie robic albo z ta 8-godzinna przerwa? jak napisałeś 8h przerwy i możesz śmiało HIIT wykonywać.

[...] kurczak, piersi z indyka + ryz brazowy/makaron (radziej) + jakas surowka, czasami jakies spaghetti. miedzy trzecim, a czwartym posilkiem zawsze wysilek fizyczny tj. HIIT lub ABS II lub, jak daje rade czasowo, silownia. W przypadku silowni zaraz po treningu lyzka miodu lub banan 4. posilek (bywa róznie, 19:00-21:00) - serek wiejski z dodatkami [...]

[...] piersi z indyka + ryz brazowy/makaron (radziej) + jakas surowka, czasami jakies spaghetti. // OK miedzy trzecim, a czwartym posilkiem zawsze wysilek fizyczny tj. HIIT lub ABS II lub, jak daje rade czasowo, silownia. W przypadku silowni zaraz po treningu lyzka miodu lub banan /// ZBĘDNY JEST TEN MIÓD/BANAN. 4. posilek (bywa róznie, 19:00-21:00) [...]

[...] 3s max treningu nóg to ty prawie nie robisz. Przysiady i 3 maszyny, watafak! wykroki, martwy na prostych, wskoki na skrzynkę, front squaty, bla bla bla bla bla tyrać! ABS Wieczorem Wtorek BARKI + TRIC Wyciskanie sztangielek 4s 12-10x Wyciskanie na barki maszyna 4s 12-10x Podciąganie sztangi do prody 4s 12-10x Face Pullsy 4s 15x (lubie to [...]