co to ABS

[...] w opadzie tułowia - Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami + Nogi ?? Coś z poniedziałku ?? W dni nietreningowe mięśnie brzucha (A6W, ABS) Mam problem z piątkiem... oprócz barków chciałbym robić nogi ale narazie musze sobie odpuścić...najpierw skonsultuje sie z lekarzem. Więc w wolne miejsce w planie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: md0804 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 tyg. (przed wakacjami: od stycznia do połowy maja regularnie) ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62 kg WZROST: 167 cm OBWÓD RAMIENIA: 28 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD BIODER: 97 cm [...]

[...] : Modlitewnik 1x20 (rozgrzewka) Uginanie ramion z uchwytem z linka stojac 12/10/10-8 (1<2=3) Uginanie ramion siedzac na laweczce skosnej, chwyt mlotkowy 12/10/10 Brzuch : ABS II lub a6w, zastanawiam sie co wybrac... :P jak dotad lecialem z abs2 SRODA : Wolne + 2x w-f Czwartek : 1x w-f + Plecy + tric + brzuch Plecy : Podciaganie w waskim [...]

[...] ale to jest ciężkie i muszę uważać ze wzgl. na kontuzje) Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU x3 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x3 Brzuch ABS II (poziom III) Plan B: Nogi: PRZYSIAD x3 Plecy: Martwy ciąg rumuński x2 Ściąganie drążka (szeroki uchwyt) x2 Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] na drążku (2 serie max nachwytem, 2 serie max podchwytem) 2. Pompki (4 serie po 15 (nogi na podwyższeniu)) 3. brzuszki (tutaj mam problem nie wiem jakie sa najlepsze ABS :http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY ,A6W, czy może klasyczne 4 serie po max) 4. podnoszenie hantli 30 x 2 serie na biceps (stojąc zginam staw łokciowy) i 30 x 2 [...]

[...] 2x10 podnoszenie sztangi do brody 2x10 Przysiady 4x10 wykroki ze sztangą 4x10 wspięcia na łydki 4x10 uginanie nadgarstków ze sztangą 3x10 (brzuch w domu A6W, ABS, raczej dla zabawy) starałem się ułożyc tak zeby na kazdym treningu ćwiczyc duże mięśnie, bo podobno jest wtedy lepsza stylulacja wzrostu reszty mniejszych (hormony czy [...]

Witam, mam do was pytanie czy z takim treningiem oraz takim odżywianiem jestem w stanie osiągnąć swój cel jakim jest fajna sylwetka z widocznym ABS. Waga 64kg/Wzrost 171/ Wydaje się że waga dobra a nawet za niska a jednak tłuszcz siedzi na brzuchu. Uznałem że będę robił rekompozycje, w tym celu używam aplikacji Fitatu, moja kaloryczność zerowa to [...]

[...] lamana x 2 (od mikrocyklu 10-ek) w superserii z: 8) Wyciskanie francuskie lezac x 1 (od mikrocyklu 10-ek) 9) Siady x 3 w superseriach z: 10) Lydki siedzac x 3 11) ABS II Dzien B: 1) Wyciskanie na skosnej x 2 2) Podciaganie szeroko x 2 3) Pompki na poreczach x 1 4) MC x 1 5) Wyciskanie siedzac x 1 6) Unoszenie bokiem x 2 7) Wyciskanie [...]

Witam. Prawie 9 mieś. temu kiedy zaczynałem niekończącą się przygodę z treningiem siłowym na mase. Spytałem się ojca jak wyciskać - głupiec nie chce żebym dostał klaty, bo sam pakował i jak przestał to zostały mu wiszące cyce a wyciskał 200% swej masy - no i on powiedział że na barki. No to ja wyciskałem, najpierw przez pare miesięcy na [...]

Witam, forum czytam od dluzszego czasu, staram sie trzymac diety i okreslonych posilkow, cwicze od paru lat SW, sporadycznie silowania, bieganie, rower. 1. 23 lata 2. 77 kg 3. 175 cm 4. Wymiary raczej nie istotne, nie cwicze kulturystyki, jesli trzeba to podam. 5. Kilka lat treningow SW, aeroby, od roku akrobatyka, duzo brzuchow, ostatnio [...]

[...] orzechy, twaróg, chleb pełno ziarnisty itp. A jeśli chodzi o aeroby to można do nich zaliczyć w-f? mam 3 godziny w tygodniu i ostro tam dajemy ;]... No i w domu robie ABS, Rozciąganie i na pośladki te z filmików 8 minutowych ;]. A teraz efekt, no chcę uwydatnić mięśnie i przy tym spalić (pozbyć się) tłuszczu. Zastanawiałem się nad kupnem [...]

[...] trenując klatkę piersiową przez wyciskanie sztangi na podniesionym oparciu o 30* (5x20), bicepsy poprzez podnoszenie sztangi na stojąco (5x20) oraz brzuch poprzez zwykły ABS. Przerwy od ćwiczeń robię w weekendy. Na początku nie było efektów. Znajomy powiedział abym kupił sobie biało - tak też zrobiłem. Ale najpierw dużo czytałem czy na pewno [...]

[...] :P Poniedziałek: Biceps+Plecki -Uginanie ramion -Uginanie ramion w oparciu o kolano -Podciąganie na drążku podchwytem -Wiosłowanie w opadzie Wtorek: Jest przeznaczony na ABS II Środa:Klatka+Triceps -Pompki klasyczne -Pompki z podwyższeniem -Rozpiętki -Wyciskanie na płaskiej -Odwrotne pompki -Wyciskanie francuskie Czwartek: ABS II [...]

[...] sie przyzwyczail wiec mam sile he:) i moj plan to bedzie wygladal tak ze : codziennie po 20-25 min rowerku ( na najmniejszym obciazenieu bo nie zalezy mi na miesniach ) codziennie 8 min ABS 2x w tyg basen czy myslicie ze powinnam jeszcze jakies cwiczenia dolozyc?? bo sie na tym nie znam...:( z gory dziekuje za wszelkie propozycje i rady :)

Wiek :17 Waga : +/- 52 kg Wzrost : 156 cm Obwód w biuście(1) :87 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74-75 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce Uprawiany sport lub [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83-85 Wzrost : 184 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 47 / Biceps 34 Obwód talii : 85 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39.5 W/w wartości są bez napinania mięśni. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - niestety nie potrafię tego obliczyć. Najwięcej na brzuchu i „boczkach", trochę na udach (ale mam taka [...]

[...] w wersji na triceps 3x8 +7,5kg -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 27kg -Przyciąganie nóg do brzucha na drążku 3x12 +7,5kg Dodatkowo po każdym treningu FBW dokładam ABS z aplikacją passion4profession (4 tydzień 2lvl ) na koniec jeżeli zostaje mi troche czasu dokładam 10-15 min skakanki albo biegu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] ,10{5}) 8. Podciaganie sztangielki jednoracz, plecy 9. Unoszenie sztangielki jednoracz w opadzie, biceps 10. Wyciskanie sztangi lamanej (waski uchwyt), triceps Na brzuchy ABS 2 zaczne od poziomu 6, dojechalem jakis czas temu do 8 ale na masie cwiczylem brzuchy tak mniej wiecej co drugi trening, wiec pewnie i tak bedzie ciezko, a jesli bedzi [...]

Witam. Mam 18 lat, 190cm, 77kg, z racji tego, że idą wakacje nareszcie będę miał odpowiednio dużo czasu i ochoty na sensowne treningi i zmiany w żywieniu. Dotychczas głównie biegałem rekreacyjnie jakieś takie rozbiegaia po 45min, od czasu do czasu basen i codziennie agresywny rower do szkoły łącznie 5km. Do tego dochodzą abs 8 min workout robione [...]

Witam :) Od dłuższego czasu śledzę forum i próbuje znaleźć odp. czy ABS II daje naprawdę efekt. (Proszę nie krzyczcie, że na forum było już to wiele razy poruszane bo wiem i przeczytałem praktycznie wszystkie.) Kiedyś robiłem ABS czyli te ćwiczonka co zajmują 8 min. Teraz skończyłem a6w i naprawdę widać rezultaty. Więc pytanie czy ABS II daje [...]