co to ABS

[...] klasyczne - 5*15 / 35 3. Wspięcia na palcach ze sztangą - 5*25-40 / 45 4. Uginanie nóg na maszynie - 4*10/15/20/30 / 30201510 Czwartek - brzuch BRZUCH: 1. Brzuch - ABS II Piątek - klatka + triceps + biceps + przedramię KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 50%*10 / 26 60%*8 / 31 70%*6 / 36 80%*4 / 41 85%*3 / 44 tyg. parzyste [...]

[...] ale niestety tłuszcz także, do tego w dolnych partiach powstała oponka. Przestałem przez pewien czas trenować brzuch i znowu urosło jeszcze więcej tłuszczu. Zacząłem więc ABS II od poziomu I i ku mojemu zaskoczeniu dalej było jeszcze gorzej - przybywało mięśni na brzuchu ale nie ubywało tłuszczu aż do dzisiaj, kiedy postanowiłem coś zmienić. [...]

[...] : 166cm Rozłożyłam treningi w taki sposób Poniedziałek 6:30 Pobudka 9:00-17:00 Szkoła 17:30-19:00 MMA 21:30 Spać Wtorek 6:30 Pobudka 7:30 Domator 11:00-19:00 Szkoła 20:00 ABS 21:30 Spać Środa 6:30 Pobudka 8:00-15:00 Szkoła 17:30-19:00 MMA 21:30 Spać Czwartek 6:30 Pobudka 7:30-15:00 Szkoła 18:00 ABS 19:00 Bieg 21:30 Spać Piątek 6:30 Pobudka [...]

[...] z codziennym treningiem mięśni brzucha, ile muszę ćwiczyć by je odsłonić?” Odpowiedź: jeśli chodzi o cudowne programy „mięśnie brzucha w 8 minut”, „aerobiczna 6 weidera”, „ABS II” i inne – są bezużyteczne, wręcz szkodliwe. Aby uwidocznić mięśnie brzucha potrzebujesz odpowiednio się odżywiać i biegać (lub wykonywać inny trening [...]

[...] Będę ćwiczył wg tego planu w poniedziałki, środy i piątki. We wtorki i w czwartki chcę ćwiczyć mięśnie brzucha (może ABS) i spędzać po jednej godzinie na basenie. Obliczyłem, że dziennie powinienem spożywać: 2098-2175 kcal 157-161g białka ok. 47g tłuszczy 262,5-275g węglowodanów [...]

[...] redukcję podobno jest 1 minuta a na masę minimum 2 minuty, a że ja chcę trochę tego i tego zrobiłem 1:30 minuty :) :) a plan tygodniowy wygląda tak: Poniedziałek Siłownia + ABS + 20 min bieg Wtorek HIIT/Tabata Środa Siłownia + ABS 7 min. + 20 min bieg Czwartek HIIT/Tabata Piątek Siłownia + ABS 7 min. + 20 min bieg Sobota - WOLNE Niedziela - 1 [...]

[...] czasem w połowie zmnieniam na mniejszy - wiosłowanie sztangą w opadzie na skośnej obecnie nie więcej niż 3 kg -"kołowanie" 5kg talerzem do 30 powtórzeń maks. w 4 seriach ABS - allachy + spięcia z nogami w górze + unoszenie kolan an stojaku z obciążeniem na łydkach po 2,5kg x maks. 20 powtórzeń -gigaseria WTOREK KLATKA + TRICEPS - [...]

[...] - rozpietki 4x12 - pompki na poreczach 3xmax - wyciskanie francuskie lezac 3x12 - francuskie jednoracz stojac 3x12 - prostowanie w opadzie/prostowanie wyciag 3x12 - brzuch ABS II - stretching Środa Plecy/biceps/brzuch - podciąganie na drążku szeroko 4xmax - wiosłowanie sztanga 4x(12-6) - ściąganie wyciągu dolnego do klatki 4x(12x6) - martwy [...]

[...] wymachy, skoki, podskoki, burpees itd. Nastepnie 3 serie cwiczen typu: 20x Push Ups (damskie ) 20x Triceps Dips (lapy na lawie, nogi na podlodze) 20 x Elevated Knee ABS (nogi na lawie) 30x Inner Tight + 1kg (cwiczonka na dwuglowy uda, z ciezarkiem na nogi) 15 x Above Head Lift 2x 2kg (lapki nad glowe ze skretem) 15 x Front/Side Lift [...]

[...] nie podjadałam, nie ssalo - no może troszeczkę. TRENING /SPLIT/ Trwa 60 minut + czasem aeroby 20-30 min lub interwały na bieżni 15-20min PONIEDZIAŁEK BiC + triceps + ABS ciężko (bic+tric podobno nie bardzo, ale jednak widzę, że polecają trenerzy żeby ładnie dopompować obie gr. )-uginanie przedramion z hantlami 20-15-15 -wyciskanie [...]

[...] 5x10 2a.Wykroki chodzone /Zakroki 3x20 2b. X band walk 3x20 kroków 3.RDL 3x10 4a. Wznosy bioder 3x10 4b. Przysiad plie 3x10 5.Wspięcia na łydki 3x20 Dzień 6. Barki,ABS 3x10-12 1.Żołnierskie sztangą 2a.Podciąganie sztangi/hantli wzdłuż tułowia 2b. Wyciskanie hantlą jednorącz 3. Dumbbell Front Raise 4a.Wznosy do boku stojąc 4b. Wznosy do [...]

[...] po 20kg i dawałm z tym jeszcze.Jednak ogólnei nogi robiłem rzadko.Kolejna sprawa brzuch,tutaj też bywało różnie jednakże po kilku próbach doszełem do wniosku że trening ABS 8 minut oraz trening Arnolda na brzuch najlepiej mi służą. Obecnie moja motywacja to pokazanie samemu sobie ze w domu bez użycia sprzętu również da się do czegoś dojść [...]

Czym jest Abs2 chyba nikomu nie trzeba tutaj tlumaczyc. Wiele osob pisze ze robi "abs" jest to pewien blad gdyz abs to jest program treningowy znacznie roznym od abs2. Zaczalem sie interesowac tym programem gdyz moja wiedza byla mizerna na jego temat. I o dziwo znalazlem bardzo nie wiele, wielu z was wklejalo linki do filmu ale pozatym nic. [...]

[...] mieć z nim problemów. Ale jeszcze na chwilkę powrócę do nazwy tematu, oznaczenie |5/7| oznacza, iż będziecie ćwiczyć 5 dni w tygodniu. G1: 1A PRZYSIADY Uda pośladki, łydki, ABS a) stań prosto, stopy rozstawiając na szerokości bioder. b) Wypchnij biodra do tyłu i, uginając nogi w kolanach zrób przysiad, aż uda będą równolegle do podłoża. Im niżej [...]

Zdobyłam się na odwagę :-)) i założyłam swój DT w miejscu, które odwiedzam każdego dnia, czytam zmagania większych, mniejszych i tych idealnych.I trochę mi też głupio, nie ukrywam - staram się wyciskać, ale to jeszcze nie są porywające ciężary ;-) Będzie długo ... i nudnie %-) Trafiłam tutaj ponieważ uwielbiam ćwiczyć na siłowni, staram się [...]

[...] szybki metabolizm. Klata 102cm Bic 35cm UDO 57cm łydka 39cm pas 96cm talia 89cm Mój plan treningowy to ABW Pon Śr Pt. We wtorek czwartek sobota robie trening siłowy brzucha(ABS) a bezpośrednio po nim robie 15 min interwałów(rower , bierznia , kajak , orbitrek) Mój plan ABW opiera się na tym iż zaczynam od 15 powtórzeń i schodzę do mniejszej [...]

[...] - - - - - - - - POZOSTAŁE METODY TRENINGOWE: Istnieją też inne metody, które ciężko przyporządkowac, np. HIT - dosłownie zarzynamy mięśnie całego ciała 1-3 razy w tygodniu; ABS2, A6W - treningi mięśni brzucha i kilka innych. Nie będę ich opisywał, podam linki do artykułów i opracowań: http://www.sfd.pl/HIT-_artyku%C5%82y_w_AD-t217871.html - HIT [...]

[...] na drążku szerokim chwytem 3 20(18)-12(10) Biceps skrętki na modlitewniku 5 20(18)-12(10) Pompki z ciężarem na triceps 4 20(18)-12(10) Brzuszki 8min ABS Workout +60min bieganie tempem na spalanie WT: Basen (1000-1500m) + bieganie ok. 60min ŚR: Przyciąganie drążka na wyciągu górnym za plecy 4 20(18)-12(10) [...]

[...] zbędnego ''balastu'', poprawa sylwetki, wyrzeźbienie brzucha. Moje pytania: 1Dobre ćwiczenia na brzuch ? Pierw spalające tłuszcz czy od razu z ciężarami ? A6W Legendarny ABS II ukończone chodź nie jestem z efektów tak bardzo zadowolony. 2Czy błędem jest np: gdy poćwiczę brzuch a następnie zrobie w krótkim odstępie czasowym bądź od razu po [...]

[...] nog siedzac 4. Wspiecia na palce siedzac 5. Uginanie nog siedzac (32kg) 8 powtorzen 6. Prostowanie tulowia na laweczne 7. Przysiady na steperach z obciazeniem (16kg) +ABS + zawsze podciagam nogi w zwisie, to dla czystego fanu, chce sie podciagac Zapomnialam zapisac obciazen Przedwczorajszy trening 1. Swing z 12kg 2. Wyciskanie sztangielek [...]