co to ABS

[...] 2x6 1x7 Wykroki 20kg 10 (5 na noge), 10, 12, 10, 10 Zuraw 5, 2, 4, 5, 5 Martwy na prostych nogach 20 kg 10, 10, 12, 12 Wspiecia na palce 70 kg 20, 20, 20, 20, 20 ABS II p1 Uwagi: W przysiadach po 3 serii zauwazylem dyskomfort w krzyzu - od tego momentu zaczalem przykladac sie do techniki przysiadu i od razu ilosc powtorzen zmalala [...]

[...] dołoze jak poczytam i znowu poprosze o ocene. Jakies sugestie jeszcze ? Bede wdzieczny. Moze doradzacie jakas diete konkretną do tego rodzaju treningu ? Rozważam ćwiczenie ABS 7 razy na tydzien, bo podobno codziennie to trzeba...co o tym myślicie ? Najpierw ABS...pozniej jakies 30 min przerwy i HIIT. EDIT: tyle jest tekstu i przeliczeń co do [...]

[...] łydki 3x20 • Drążek 3x12, pompki 3x30 3. Skakanka(5x1min, min odp) 5. Rozciąganie wtorek rano 1. Rozgrzewka: • 400 m truchtu • Rozciąganie 2. ABS II 3. Ćw. Sił. • Dwugłowe3x10, czworogłowe 3x20, łydki 3x20 • Drążek 3x12, pompki 3x30 4. Skakanka(5x1min, min odp) 5. Rozciąganie wieczór Trening [...]

Nowy tydzień, zaczynamy tradycyjnie nogami: Strength Back squat 6x6@ 65% 65kg ABS %-) Every 90s for 6': 10x T2B 10x V-up 10x Sit-up 20s Plank WOD AMRAP 5': 5x Burpee box jump-over 60/75cm 10x Goblet squat 16/24kg 10x KB STOH 3 rundy+ 1 STOH Wiosenny wysyp adeptów- ponad 20 osób przyszło robić nóżki %-). Siady lekko, ale pompa była i udo trochę [...]

[...] A6W i efekty sa znaczne uwidocznily mi sie miesnie brzucha (moze nie w takim stopniu jaki chcialem, ale tluszczyku tak malo nie bylo). Krotko mowiac super sprawa. Wlasnie jeszcze takie pytanko na koniec co robic po zakonczonym Weiderze moze brzuszki (zalozmy 6x50), oraz co sadzicie o ABS 2 czy warto to zaczynac i jak jest z efektami ?? pzdr

[...] PONIEDZIAŁEK: zestaw A + cardio (http://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s) WTOREK: Insanity Plyometric Cardio Circuit ŚRODA: zestaw B + Jillian Michaels 6 week six pack ABS workout level 1 CZWARTEK: Insanity Cardio Power & Resistance PIĄTEK: zestaw A + Jillian Michaels 6 week six pack ABS workout level 2 SOBOTA: Insanity Cardio Recovery & [...]

[...] sprawdzę dla pewności po 7-8godz snu xD Zupełnie wyprostowanych nóg nie mam, bo nie jestem w stanie utrzymać ich tak ze względu już na rozciągnięcie xD ale prawie proste są :D z ciężarkami na kostkach to zrobić 10powt. nie było łatwo :D wcześniej jeszcze allahy całym stosem były grane xD trzeba robić ABS-a, żeby kostki były pulchne i ładne :D

[...] Tric: 1 ugianie sztangi prostej + francuz leżac zrobilem 4 albo 5 serii do bólu małym obciążeniem zeby maxymalnie spompować łapy 2młotki bokiem + sciaganie kulek wyciagu jw ABS poziom II I to co LUBIE !!! CZYLI MEGA POMPA !!! Puki jeszcze nie mam odżywek to wale tylko przed treningiem NO SHOTGANA ! Zamówienie zorbiłem w czwartek albo piatek w [...]

[...] i ogólnie 4 max 5 posiłków wystarcza jedzonych max co 4 godziny i ostatni godzinkę bądź 2 przed snem. Ja zacząłem od biegania żeby szybko chudnąć ale nie głodzić się. ABS'y robiłem głownie po to żeby reperować kondycję skóry. Możesz oczywiście zacząć od ćwiczenia siłowego ale ja osobiście wolałem tą pierwszą drogę. Najpierw pozbywam się [...]

28.02 DT Plecy bic ABS 1. MC 5x 12/10/10/8/6 12x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 8x45kg / 4x50kg 2. sciaganie drazka gornego 3x 6-8 8x25kg / 8x31kg/ 6x39kg 3a. wioslo sztangielka w oparciu 3x 6-8 8x6kg / 8x8kg 3b. przycisganie drażka dolnego 3x12-15 15x30kg / 15x40kg / 12x50kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

[...] dodatkowo w najciezszych seriach. 2. Hantle na skosie dodatnim 30° x 5 12 - 5 + 2-3 dodatkowe z pomoca. 3. Wycisk na hammerze siedzac x 5 20 - 8 4. Brama x 5 25 - 15 5. ABS Roller x 3 20 - 12 6. Sklony na maszynie x 3 * max Klata zajechana na maxa :-)) Trening jak z innej planety :-)) Masakra jaka roznica jak masz konkretnego parntera ktory [...]

[...] dodatkowo w najciezszych seriach. 2. Hantle na skosie dodatnim 30° x 5 12 - 5 + 2-3 dodatkowe z pomoca. 3. Wycisk na hammerze siedzac x 5 20 - 8 4. Brama x 5 25 - 15 5. ABS Roller x 3 20 - 12 6. Sklony na maszynie x 3 * max Klata zajechana na maxa :-)) Trening jak z innej planety :-)) Masakra jaka roznica jak masz konkretnego parntera ktory [...]

[...] OBCIĄŻENIEM: 4serii 8x6x4x4 TU TEZ PROSZE O ZMIANE 11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4serie 8x6x6x6 12.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4serie 8x6x6x6 ABS II DZIEŃ 2 - ŚRODA UDA + ŁYDKI + BICEPS + BRZUCH 3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ na karku 5seri 8x6x4x3x1 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4serie 6x4x4x2x1(max [...]

[...] jakos sobie poradziłam, więc usuwam lament :-P Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24c7e9da69714b38b1821a8faebd2499.jpg Ps. Nie wiem co robic w pozostałe dni tygodnia... Może byc jakieś ABS? Bo niedługo tyłek i nogi mi znikną. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb76e33f387940d68f1af2e51aad1099.png Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-09-11 16:28:58

[...] 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki 10.Brzuch (ABS II) http://i.imgur.com/KAohA.png http://www.bankfotek.pl/image/1586861.jpeg http://i.imgur.com/egInD.png http://www.bankfotek.pl/image/1586862.jpeg [...]

[...] 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki 10.Brzuch (ABS II) Środa Trening B 1.Martwy ciąg 4x 12/10/8/4 2.Dwugłowa uda na maszynie 4x 14/12/10/8 3.Wyciskanie skos 4x 12/10/8/6 4.Wyciskanie żołnierskie 4x 16/14/12/10 [...]

na kazdy badanie znajdziesz antybadanie, tak jest w kazdym przypadku :) odnosnie gaba wystarczy posluchac madrzejszych ode mnie jak Tadzio, czy Mauricz, nie podwazali oni przejscia gaba przez bariere krew mozg, co do jelit tutaj mas zracje, jednak wiekszosc produktow przy nieszczelnosci bedzie dzialala negatywnie, nawet glutamina. Wiec skad [...]

Lat 22. Waga 75. Wzrost 179. Staż - zalezy w czym... Sport od zawsze... Od razu na poczatku zaznacze, iz moim celem nie jest uzyskanie jak najwiekszych przyrostow miesnowych, ale bardziej chodzi mi o ewentualne komentarze dotyczace efektywnosci, oraz bledow w ponizszym planie, ktory ma rozwinac, oraz wzmocnic cialo. Wiec na poczatek plan jest to w [...]

trenuje to co moge prostowniki malo kto trenije barki przy kazdym cwiczeniu prawie pracuja, nogi zaczne jak bede wyzszy a kaptory sie same robia jak robie plecy a duze ABS mi sie nie podobaja

[...] 10x7,5kg/10x10kg/10x10kg 10x7,5kg/10x7,5kg/8x10kg 12x5kg/10x7,5kg/8x7,5kg 12x5kg/10x5kg/10x5kg +interwał 10x30/30 (30sekund max bieg w miejscu/pajacyki/ 30sekund rest) ABS 3x20 1.Crunch 2.Przyciąganie kolan do klatki 3.Skręty boczne/twist 15x 4.Plank 50sek./50sek./50sek. *Widzę że siła spada i coraz większe zmęczenie czuję,a do tego [...]