co to ABS

[...] 2: Przysiady 3s "Dzień dobry" 2s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie sztangielek 2s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s Pompki na poreczach 3s DZIEN 3: tak jak dzien 1 Brzucha nie rozpisywalem bo robie w domu ABS II. Mam nadzieje ze o to mniej wiecej chodzilo.. powiedz jeszcze co mam ewentualnie zmienic

Dieta masowa przy wadze 70kg. * 2 gramy bialka / na 1kg masy ciala * 4,7 grama weglowodanów / na 1kg masy ciala * 0,75 grama tluszczu / na 1kg masy ciala * 2-3l wody, owoce i warzywa tak sie odzywiam mniejewiecej jak tu jest napisane.... nieopuszczam posilkow ani nic.... a ta kreatyna to co znia ??? sry wiem ze amator jestem ale [...]

Co do brzucha, to moze sprobuj abs 2? Nie wiem, dlaczego twoj instruktor powiedzial, ze trening klatki i plecow jest za ciezki... W dodatku, niestety nie znalismy twojej dokladnej sytuacji . W takim wypadku moze sprobuj fbw 15-10-5 zrobic przez 2, 3 tyg?

ABS narazie nie rób, zabierz się za zestaw, który Ci podałem (masz tam także ćwiczenia na brzuch). Co do jedzenia to żadnej szczególnej diety w Twoim wieku nie polecam. Ogranicz słodycze i słodkie napoje, jedz dużo białka (np. jajka, twaróg półtłusty, pierś z kurczaka), ryżu (węgle) i pij dużo wody. Ogólnie polecam 5 małych posiłków dziennie. [...]

[...] : uginanie ramion takie jak pewnie robisz, w chwycie młotowym, z suplimacją nadgarstka, "na kolanie" (potrzebne krzesło) Na brzuch masz w necie od groma programów od a6w po ABS poprzez np 100pompek na plecy - drążek jak masz na barki wyciskanie wszelkiej maści, arnoldki, uginanie ramion z lekkim wychyleniu (zapomniałem jak się to nazywa) [...]

Zanim jeszcze uloze trening musze o cos zapytac.. Co z brzuchem? Robic dalej ten abs czy nie ma sensu? Czy ja w takim razie robilem cos podobnego do FBW? Tak mniej wiecej wygladal moj trening: -wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10 -rozpietki 10/10 -martwy ciag 10/8 -przyciaganie linki wyciagu dolnego w [...]

[...] ( 5 serii po 12 powtórzeń mam wyodrębnione 4 ćwiczenia na klatę i bicepsy, do tych treningów dorzucam 3 serie po 15 powtórzeń na brzuch) pomiędzy treningami siłowymi robie ABS. Aha jeszcze codziennie 30 minut na orbitreku ćwiczę (spalam około 350 kalorii). Na co dzień chodzę do szkoły, sks mam raz w tygodniu, tak to raczej lipa z jakimś [...]

[...] sie zmiejszy a po drugie bedzie ladnie wygladal na kaloryferze. watpie ze cwiczysz na wf-ie zbyt intensywnie, ale jezeli chcesz poprawic swoj brzuch to musisz zaczac cwiczyc oraz stosowac odpowiednia diete, inaczej nie mozemy ci pomóc Jezeli chodzi co do cwiczen to polecam spiecia brzucha, róznego typu brzuszki, poczytaj sobie - A6W oraz ABS

[...] tutaj musialem zrezygnowac z cwiczenia danego przez OBLI a wiec zrobilem 2x10 biceps uginanie z supinacja cieżar 13,5 kg triceps 2x10 francuskie siedzac hantla 12 kg + ABS 3 poziom na brzuch :):):):) ----------------------------------------------- zwaze sie jescze jutro rano, i niestety od piatku do niedzieli wyjezdzam do Zakopanego, tak [...]

[...] aerobów też jest bardzo niewskazany. - biegam rano na czczo ok. 40 minut bez przerwy Krok w kierunku zastoju i efektu jo-jo. Nie jest polecany. brzuszki ściągnięty plan ABS z YouTtube Przydatne do tego, by pokazać swój kaloryfer na plaży. Jeśli masz tłuszcz - przerost energii nad efektami. pływanie popołudniu, 1km bez przerwy (styl [...]

Nie ma żadnej nadwagi, waży 60kg 174 cm wzrostu 15 lat. 2x Tygodniu wf po 60 minut w tym w domu robi jakieś abs 8 minute jak widzę, w piłke gra często, ale jak jest ciepło to tak chodzi na sks'y czasami na sale. Bo z tego co mi wiadomo, podobno w tym wieku organizm może potrzebować nawet 3000kalorii.

Hmmm... sam sie złapałem :E potrzebuje trening na klatke <ukierunkowanie na siłe , masa tez moze być > nic nie wymyśliłem ani nie wyczytalem , oraz jakieś urozmaicenie ABS II<masa> ponieważ jest zbyt lekko , dokładam powtórzenia i nadal zbyt łatwo...a moge robić tylko 1 poziom bo drazka nie mam.... < nie wiem czy to 1 poziom ale [...]

[...] robic pompki? Jaki trening robic w oparciu o pompki? 10. ZAczynam cwiczyc, jak szybko moge spodziewac sie efektow? 11. Robie a6w, czy przyniesie on efekty? 12. Robie ABS II i nie mam drazka. Co robic? 13. Co robic zeby polepszyc kondycje? 14. Jestem w fazie dojrzewania i slyszalem ze cwiczenie w tym wieku powoduje to, ze sie nie rosnie. [...]

Poniedziałek 25.01.2010 - 3..2....1...start Dzisiejszy FBW to: 0. Rozgrzewka i rozciąganie 1. ABS poziom 1 2.Unoszenie nóg w podporze 4 x 15pow 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z &#8222;SUPINACJĄ&#8221; NADGARSTKA 3 x 15pow (2x2kg) 4.WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 1 x [...]

Masz 16 lat nie widzę potrzeby abys stosował diete redukcyjną :) 3 maj się 10 zasad zywienia, odzuc wszelki junk food (śmieci) duzo biegaj, cwicz siłowo w domu badz na siłowni i bedzie dobrze :) co do brzucha to jakis trening na brzuszki abs II badz a6w :)

Haahahaha xD e tam shayn to tak bo szybko sie rejestrowałem bo do szkoły szedłem ale i tak nie zdążyłem i dopiero po szkole napisałem xD P.S. Mogę robić np abs ( to co na filmiku ) potem np 5 10 min przerwy i znowu? Bo jak zrobię to POWOLI i STARANNIE to i tak nie czuje nacisku na brzuszek ^^

[...] zmieniam ćwiczenia co trening, zmieniam ilość serii i powtórzeń, stosuję progresję ciężaru - staram urozmaicać te ćwiczenia; Trening mam co 2 dni, w dni nietreningowe robię ABS II level 7, dodaję troche spięć oraz tochę się podciągam na drążku - ale to dodatkowo, jak mam chęci, bo priorytetem jest tylko brzuch; Trudno mi zmienić trening, jestem [...]

[...] sztanga i podciąganie? Da rade skorygować mój zestaw?? Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Bic: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Tric: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s Brzuch: ABS lub A6W

dalej proponuje zmienić nastawienie, aczkolwiek przy taki trybie, może ci być cięzżko osiagnąć cele, porpostu trzeba sobie obrać priorytety :) A6W jest chyba codziennie, ale ABS jest 3-4 razy w tygodniu. sauna: tak jak mówie, nie częściej niż dwa razy na tydzień :) jak juz pisałem bardziej bym widział tą saune w dnie beztreningowe :) problemy z [...]

http://www.sfd.pl/W%C4%99glowodany%2E%2E%2E_a_raczej_Carbo_%3B%2D_-t316423.html przeczytaj duzo CI sie wyjasni samo carbo nie jest najlepszym rozwiazaniem. co do brzucha to nie bawilby sie w zadne ABS tylko cwiczyl go z obciazeniem na zasadach HST.