a6w

witam... post o a6w jest zamkniety, natomias nie mam az tyle czasu, aby przebijac sie przez wszystkie 3xx stron

wiec moze ktos mi pomoze


w cwiczeniu 3, podnosimy oba lokcie do 1 nogi, czy tylko prawy lokiec do prawej uniesionej nogi, a lewy do lewej ? (taki jakby skretosklon?)


w cwiczeniu 5 tak jak w cwiczeniu 3 ? bez zadnego przytrzymywania, tylko od razu po dojsciu do pktu szczytowego, opuszczamy nogi, tak ?


to by bylo na tyle moich watpliwosci :D

w cwiczeniu 3 oba lokcie a w 5 nie kumam o co ci chodzi
a tak wogule masz tabele i sam zobacz

http://img235.imageshack.us/my.php?image=aerobiczna6weiderakb4.jpg

i nie zakladaj 2 takich samych tematow na przyszlosc

a6w faq otwarte natomiast

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-10-28 20:54:53

dobra, mniejsza z 5

czy warto wykonywac 3x w tygodniu wznosy nog , poniewaz czytalem tu na forum ze dolne miesnie podczas a6w nie sa mocno zaangaznowane ?


widzialem zarowno tabele, jak i faq i nie wiem gdzie ty widzisz drugi taki sam temat zalozony przeze mnie ?



pierwszy dzien a6w za mna - myslalem ze bedzie latwiej (dawno nie czulem miesni brzucha )



Zmieniony przez - noobor w dniu 2006-10-28 22:55:50

odswiezam ->
1.czy warto wykonywac 3x w tygodniu wznosy nog , poniewaz czytalem tu na forum ze dolne miesnie podczas a6w nie sa mocno zaangaznowane ?

a moze podczas pierwszego a6w nie robic, dopiero dodac wtedy, gdy skoncze pierwsze i dojde do drugiego ?

2. Dlaczego konieczne jest zmieszczenie sie w 25 minutach, wykonujac serie w ostatnich dniach (technicznie), jest to malo prawdopodobne (25 minut)

3. W cwiczeniu piatym czesc barkowa jest caly czas podniesiona, pracuja tylko nogi, tak?


Zmieniony przez - noobor w dniu 2006-10-29 15:51:57

wiem ci tak robiłem A6W i prawie, że tylko mięsnie górne mi sie wyrzezbiły. Polecam ci zrobic abs2 masz tu linka http://spijspokojnie.pl/abs.pdf Wszystko ładnie opisane co i jak robic...
Rób to podczas pierwszego a6w...
W sumie ja też nie miesciłem sie w 25 minutach...

MAsz tutaj jeszcze stronke... do https://www.sfd.pl/temat144665/ wszystkie ciwczenia bardzo dobrze opisane....

chcialem cwiczyc abs II, ale ...

https://www.sfd.pl/temat297090/ 

hmmmm no tak, też mialem taki problem ale zamontowałem sobie na scianie drązek.....Uwaga:
Cwiczenia tego nie da sie wlaœciwie niczym zastapić, wiêc dra-
zek do zwisów, chocby w drwiach, musisz miec. W razie konieczno-
œci, mozesz doraŸnie zastapiæ wznosy nóg w zwisie wypchnieciami
nóg w lezeniu, dodajac jedna dodatkowa serie wypchniec.
Jezeli mimo wszystko, musisz stale obywac siê bez drazka,
przejdŸ z poziomu l wprost do poziomu 5, pomijajac poziomy 2, 3
i 4, stanowiace przygotowanie do wznosów nóg w zwisie. Z tej samej
racji, pomiñ poziom 6. Na poziomie 5, wykonuj serie po 25 powtó-
rzen. Na poziomach 7, 8 i 9 wykonuj serie po 30 powtórzen. Cytuje to z artykułu o abs co ci dałem w tamtym linku.

zostaje jeszcze 1 pytanie, plz o szybka odpowiedz bo chce cisnac a6w zaraz ;]


3. W cwiczeniu piatym czesc barkowa jest caly czas podniesiona, pracuja tylko nogi, tak?

3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.

5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).