Szacuny
0
Napisanych postów
45
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
371
wiem ci tak robiłem A6W i prawie, że tylko mięsnie górne mi sie wyrzezbiły. Polecam ci zrobic abs2 masz tu linka http://spijspokojnie.pl/abs.pdf Wszystko ładnie opisane co i jak robic...
Rób to podczas pierwszego a6w...
W sumie ja też nie miesciłem sie w 25 minutach...
Szacuny
0
Napisanych postów
45
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
371
hmmmm no tak, też mialem taki problem ale zamontowałem sobie na scianie drązek.....Uwaga:
Cwiczenia tego nie da sie wlaœciwie niczym zastapić, wiêc dra-
zek do zwisów, chocby w drwiach, musisz miec. W razie konieczno-
œci, mozesz doraŸnie zastapiæ wznosy nóg w zwisie wypchnieciami
nóg w lezeniu, dodajac jedna dodatkowa serie wypchniec.
Jezeli mimo wszystko, musisz stale obywac siê bez drazka,
przejdŸ z poziomu l wprost do poziomu 5, pomijajac poziomy 2, 3
i 4, stanowiace przygotowanie do wznosów nóg w zwisie. Z tej samej
racji, pomiñ poziom 6. Na poziomie 5, wykonuj serie po 25 powtó-
rzen. Na poziomach 7, 8 i 9 wykonuj serie po 30 powtórzen. Cytuje to z artykułu o abs co ci dałem w tamtym linku.
Szacuny
0
Napisanych postów
45
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
371
3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.
5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).