co jeść na redukcji

[...] w ogóle? Ludzie walą twaróg, do tego oliwa i do wyra i chudną. Kiedy wy się nauczycie, że liczy się bilans? Od kiedy twaróg, to złe kalorie? Równie dobrze nie powinno się jeść tuńczyka przed spaniem, bo zawiera rtęć, a robi to większość ćwiczących przez dłuższy czas i nie mają z tym problemu. Jestem na redukcji i walę 5 min przed snem 250 g [...]

przez półtorej roku ćwiczyłem na siłowni systemem PHAT i efekty były zadowalające.dodam tylko że zanim zaczołem trenować wazyłem 100 kg przy wzroście 176cm.Przez 9 miesiecy byłem na redukcji.przez ten cały czas jem 5 oposiłków dziennie staram sie wazyc kazdy produkt i uwzgledniac w posiłkach białko tłuszcze wegle itp.pracuje fizycznie i czesto [...]

[...] utrzymac siły na redukcji, chyba że biłbyś sok. Siła to kalorie, redukcja to coraz mniej jedzenia. Sam jestem teraz na redukcji i siła spadła w chyj, obwody też lecą okrutnie ale póki co interesuje mnie tylko obwód pasa. Skończysz redukcje to zaczniesz jeść więcej i siła wróci. Innego wyjścia chyba nie ma. Szkoda kasy na przesadną ilość supli.

[...] dać białko+tłuszcze na śniadanie, a węglowodany przerzucić na drugą połowę dnia, szczególnie z bf'em ponad 25%. jak najbardziej dodawaj karczek, schab itp. mięsa. nie musisz jeść wszystkiego, co brązowe, równie dobrze ryż biały typu parboiled, czy inny jest ok rozwiązaniem, aczkolwiek i tak uważam, że jedzenie znacznych ilości ryżu nie jest do [...]

[...] treningowy i dietę :) AD2 : Banan nic Ci nie zrobi :) Jedz go na śniadanie :) spróbuj zjadać węgle w posiłkach 1-4 ( śniadanie - przed treningiem - po treningu i kolejny - Kolecja wrzuć tylko białko + tłuszcze Proponuje jeść co 3,5h np: 6:00 , 9:30 ,12:30 , 16:00 , 19:30 i 21:30 -22 Glikogen trzeba wyrównywać żeby mięśnie się regenerowały :)

zalezy od pktu widzenia, jak ide spac @ 24 to wstaje pozniej, wiec IMO jest bez roznicy z kolei o parabolicznym / brazowym, tutaj na forum atomic pisal, iz lepiej jesc je na REDUKCJI , na masie styknie ryz bialy, poniewaz paraboliczny oraz brazowy sa wolniej przyswajalne od bialego, przez co nie przyswoimy wystarczajacej ilosci wegli zamotane [...]

[...] potrbna cierpliwość i czas aż się przyzwyczai Już nie przesadzajmy, że w miarę aktywny 100kg facet ma zapotrzebowanie 2500kcal gdzie tyle to kobiety na redukcji potrafią jeść Mi właśnie chodziło w kontekście redukcji że do takiego niskiego poziomu spokojnie może zejść z czasem i nie martwić się. A że czuć głód co z tego ^^ Jak już ktoś [...]

[...] potrbna cierpliwość i czas aż się przyzwyczai Już nie przesadzajmy, że w miarę aktywny 100kg facet ma zapotrzebowanie 2500kcal gdzie tyle to kobiety na redukcji potrafią jeść Mi właśnie chodziło w kontekście redukcji że do takiego niskiego poziomu spokojnie może zejść z czasem i nie martwić się. A że czuć głód co z tego ^^ Jak już ktoś [...]

Tylko ze wychodzi na to ze to wlasnie endo zmusza organizm do tego by jesc czysto Ekto wali co popadnie bo ma to w dupie tylko to wyjdzie z czasem. Osobiscie przetestowalem opcje 2-2.2g bialka a nawet 1.6 na redukcji. Przy 2.2 plus duzo wegli puchlem ladnie jednak co z tego jak pozniej spadalo bo tylko miesien byl spompowany. Obecnie jem ok 4g [...]

wiem ze siłka tez ma swój udział ale jest on niewielki. Jeżeli chodzi o bieganie to fakt faktem wydaje mi sie to najszybsza i najskuteczniejsza forma zwiększenia pojemnosci płuc, mam kolejne pytanie co i kiedy brac i kiedy jesc zeby nie tracic mięsni. Gdy byłem na redukcji to biegałem rano na czczo. Jak mam biegac teraz????

I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania: -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

[...] z założenia (podobnie jak i ja), że jak redukcja to konsekwentnie wywalamy z diety cukry w każdej postaci. Zgodzę się również, że jakieś niewielkie ilości owoców można jeść przy diecie zbilansowanej. Czy owoce są potrzebne? Hmm, jest (a raczej było) wiele nacji, które w życiu żadnych owoców nie jadło i jakoś z tego powodu nic im się nie [...]

[...] przygotowałem się do półmaratonu zupełnie od zera bo nigdy wcześniej nie biegałem. A tak to co można polecić... na pewno śpij więcej bo 5h to trochę mało. Może spróbuj jeść trochę więcej? Ale nie dużo więcej bo celem jest schudnięcie więc musisz utrzymywać taką kaloryczność aby waga nadal leciała. I polecam też kofeine przed treningami. [...]

[...] dobrze mogła być woda. Jeśli chodzi Ci o niski poziom glikogenu w mięśniach, to aeroby na czczo to to samo co aeroby zaraz po FBW - a w moim przypadku nawet lepiej, więc ja zapytam - po co aeroby na czczo? :) Omegę 3 jem, ale nie w ilościach 10-15 kapsuł dziennie, bo bym się nie wypłacił. Staram się jeść tłuste ryby i jem do 5 kapsuł dziennie.

10:30 - 65g platkow owsianych z jogurtem naturalnym. -150g serka wiejskiego B-28g W-49g T-13g 13:40 - 200g ziemniakow - piers z kurczaka(220g+10g pestek z dynii) lub udko z kurczaka(220g) lub ryba(260g- np lososia) - warzywa B-49g W-41g T-15g 16:50 - zupa z kostki rosolowej. - 250g sera twarogowego chudego - [...]

[...] WW przed i po treningu w pozostałej części dnia mniej. W dni nie treningowe zrobiłbym max 2500kcal i tego się trzymał. Jak jesteś mocno głodny spróbuj rano w ogóle nie jeść węgli. Niektórym to pomaga, mi bardzo. Moje dwa pierwsze posiłki są totalnie bez węglowodanów. Dopiero pierwsze WW na redukcji mam ok 13:30-14 Zmieniony przez - [...]

[...] obróbką, czyli nie gotowana pierś z kurczaka, tylko mięso z piersi z kurczaka, spora ilość płatków owsianych może spowodować niebawem problemy jelitowe. Co to zupa pomidorowa z ryżem (masz rozdzielić każdy składnik) Szynka gotowana to co to takiego ? Chudy twaróg wymień na półtłusty/tłusty i ogranicz go nie ma potrzby jeść twaró z oliwą na noc.

Diety Ci brak Ułóż dietę, wklej do ewentualnej poprawy, musisz wiedzieć co jeść i kiedy a nie unikać makaronów%-) I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania: -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

A co polecacie na kolacje ??na redukcji?? i co jesc aby ograniczyc wegle? czy mozna pozwolic sobie na czekolade gorzka np do sniadania?? lub pepsi 0 ? raz na jakis czas??

[...] mają być tylko białka i tłuszcze! Tą grahamkę na śniadaniu odpuść na rzecz płatków owsianych, bo jakoś dużo tych bułek tam wyszło. Rozumiem na uczelni, sama mam problem co jeść w szkole, ale śniadanie chyba je w domu więc może te pięć minut dłużej przy garnkach postać i sobie zupkę ugotować. Niech nie je wędlin, lepiej dzień wcześniej ugotować [...]