co jeść na redukcji

[...] Nie mam problemow z nabiałem wiec dlaczego za duzo, planuje ograniczyć wraz z postępem redukcji i zamieniam mozzarelle na makrele co drugi dzień, nie lubię węgli na noc jeść Co jest do poprawy, czy obcac trochę kcal z tłuszczy albo carb cycling? Zmieniony przez - YuriYurovic w dniu 26/01/2018 12:25:31 Zmieniony przez - YuriYurovic w dniu [...]

Jedzenie - w miare regularnie ograniczylem wegle i tluszcze, nie jem pieczywa jasnego i zmieniakow, staram sie jesc dość regularnie od 3do 4 posiłkow, pije roznie od 2-4 kaw dziennie. Przy redukcji zalecana jest wieksza ilość posiłkow, zresztą zawsze wiecej i po trochu. Zaczolem od aerobów idzie ok robie raczej 3 serie na wieszą ilość powtórzeń. [...]

[...] Zrezygnowałaś w ogóle z tłuszczy, co może się do tego przyczyniać. Wszystkie Twoje posiłki, oprócz wieczornego, są posiłkami węglowodanowymi - spróbuj zamiast jednego z nich jeść czasami posiłek białkowo-tłuszczowy. Tłuszcz też jest potrzebny organizmowi. nie musi być go dużo, ale nie redukuj do zera. Poza tym, nie wiem czy przyjmujesz jakieś [...]

[...] sensie dieta, czy swój sposob zdrowego odżywiania), ale aktywność sportowa wzmaga efekty redukcji, a ja twierdzę że jest niemal kluczowa, owszem możesz nic nie robić tylko jeść odpowiednio, schudniesz bo co byś miał nie schudnąć, ale odbędzie się to znacznie wolniej i poza tym że będziesz mniejszy wizualnie i lżejszy to wygląd niewiele się [...]

[...] ...ktoś przypuśćmy tak jak ja kładzie się spać w granicach 1-2 to niejedzenie od godziny 18 byłoby bardzo głupim pomysłem . Jasne, że jak idziesz spać o 2-giej, to możesz jeść do 22-giej. Powinienem napisać precyzyjniej - nie jeść 4 godziny przed snem. ostatni posiłem do 2h przed snem i j/w białko i zdr tłuszcze mile widzianie węgle [...]

wodzu ale nie pwoiesz mi chyba ze laktoza posiada "magiczne" wlasciwosci otluszczania ,to tylko zwykly dwucukier ,chodz fakt ze jak fruktoza nadamiar laktzy tez jest nie wskazany(ale z drugiej strony namdiar czego kolwiek tez ),wszystko i tak zalezy od bialnsu kcal i wszystko co trzeba jest opisane w poscie do ktorego link podalem nie [...]

[...] wiecej uzupełnic stosunek omega 3 i omega 6 w diecie, tak by nie zyc na samych żółtkach. Wprowadz ryby tłuste/orzechy/oliwe z oliwek. 4. Czy przy redukcji nie powinienem jeść więcej białka niż 2,1g/kg mojej masy? Kazdy jest inny. Innym potrzeba 2gr, innym 2.5gr. Musisz ocenic sam na sobie. Jesli chcesz mozesz miec 2.1gr. Potem równie dobrze [...]

Ciężko się z Tobą nie zgodzić. W zasadzie to jest dla mnie jasne, że tak właśnie jest. Tylko moje pytanie - co z tym zrobić? Zacząć więcej jeść? Cały sierpień miałem przerwę w odchudzaniu, potem wróciłem do redukcji, poszły 2-3 kg dzięki bieganiu i znowu zastój jak skur......syn PS: To nie jest temat "krzyczcie na mnie bom zgrzeszył kalorie [...]

[...] czego potrzebujesz. Ocenianie w ciemno diety przypomina ocenianie czy ktoś jest bogaty, skoro dziennie zarabia 1000pln. Jeżeli wydaje 1001 to będzie niewypłacalny Jeść zdrowo to już coś, ale jeszcze trzeba jeść tyle ile trzeba. Na początku obwody mogą nawet nieco spaść - na przykład dzięki redukcji tkanki tłuszczowej, więc tym się nie sugeruj.

Nigdy dużo nie jadłem. Waga przybyła przez niezdrowe jedzenie i częste picie piwa... Tyle ile jem teraz w zupełności mi wystarcza bym czuł się najedzony i miał siły na trening. Owszem, mogę jeść więcej jeżeli to ma dać lepsze efekty mojej redukcji. Co polecacie? Co dorzucić do mojej diety, którą w krótki sposób streściłem?

[...] do programu ćwiczeń lub gdy sesja HIIT trwa dłużej niż powinna. Po drugie, nieprawdą jest że lekkie aeroby nie powodują katabolizmu i że po nich można (bezkarnie) nic nie jeść. Przy długotrwałych aerobach następuje zużycie glikogenu mięśniowego, następnie zapasów glikogenu zmagazynowanych w wątrobie, następnie energia zaczyna być czerpana z [...]

[...] komosa. Oraz na szczęście wszystkie warzywa i większość owoców. O tłuszczach nie pisałeś więc też duże pole do manewru. Składaj pełnowartościowe posiłki z tego co możesz jeść i manipuluj tak kaloriami żebyś była na masie/redukcji w zależności od potrzeb. Nie znam się na treningu kalistenicznym, więc Ci nie podpowiem. Dodatkowo to nie ten [...]

Z tych zdjec co wstawiles ocenilabym sie na 25 % tk.tł. ale jak robiłam pomiar w Pure to z tego co pamietam wyszlo mi 21 %. Ale to moge pozniej dorzucic tutaj ten wydruk co dostałam ;) a nie da sie jakos polaczyc redukcji z budowaniem? ogolnie zalezy mi zeby byc chudsza ale z zarysowanymi miesniami. Widze juz powoli zarys na bicepsie, nogi tez [...]

Teraz jestem na tel ale opisze tak w skrócie przepraszam ze bez tego zdjecia Z tego mojego obiadu czyli Kurczak+ryz+sos wychodzi cos około 1400-1500kcal Sek w tym ze ja jestem juz po tym najedzony...moglbym nie jesc do konca dnia ale wiem ze spozywanie tylu kcal to zwolni mi metabolizm i z redukcji ch**. Generalnie jem te 1500kcal a te 1700 co [...]

Możesz jeść 100 g obojętnie jakich płatków? Owsiane czy chocapiki bez różnicy? Gospodarka bardzo ważna także trzymam kciuki za doprowadzenie jej do porządku ;) A kto bogatemu zabroni ? hehe Z płatkami to robie tak , że przeważnie mieszam owsiane z cornflakesami , czasem sie zdarzą chocapiki czy jakieś inne . Tak samo nie bede jadł ryżu z suchym [...]

coz, dieta to mozna powiedziec, ze podstawa, aczkolwiek przy masowce to chyba latwiej niz przy redukcji. musisz jesc czerwone mieso. dobrze sobie zrobic rozpiske ile jesz dziennie wegli, bialka i tluszczy. wtedy bedziesz najlepeij wiedzial co musisz podniesc aby przytyc. na pewno jak kolega powyzej, zrezygnuj z fast fodow itp. trening tez zwieksz [...]

[...] czym opierasz swoje porady?... Bo nie widzę żadnych racjonalnych przesłanek. A zielone warzywa nie charakteryzują się jakimiś szczególnymi właściwościami, aby trzeba było jeść ich więcej, niż kolorowych. Banany mogą być składnikiem diety redukcyjnej. Każdy jeden kolor owoców jest wartościowy, podobnie, jak i warzyw. Uzasadnij może jakoś [...]

Chcialbym jeszcze dodac, ze nie pije zadnych slodkich napoi, jedynie wode (od czasu do czasu kawe z mlekiem)KAWA WZMAGA APETYT. Wczesniej nie bralem zadnych odzywek, na klatke podnosze tylko 50kg. Z pompkami slabo sobie radze, mam uszkodzony duzy palec u prawej nogi( utrudnia mi to robienie pompek, ostatnio go w ten sposob wybilem). Moja dieta to: [...]

[...] dzielone z partią 2x w tyg (push/pull itp) lub fbw. W temacie "pierwszy rok treningu". Co do redukcji to osobiście uważam że na takim poziomie wytrenowania wystarczy zdrowo jeść i wg ogólnych zaleceń, do tego dodać wysiłek aerobowy i tłuszcz poleci. Nie oszukujmy się u początkujących każdy bodziec obojętnie w którą stronę przyniesie efekt [...]

Zasada ty układasz dietę , my ją poprawiamy. Skoro czytałeś posty to wiesz co masz jeść co nie ?? http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Bardzo pomocne Ogólnie zarys diety powinien wyglądać. Jesz około 6 posiłków dziennie Śniadanie ma najwięcej kcal i masz w nim białko ,węgle i tłuszcz Przed i po treningu posiłek z [...]