co jeść na redukcji

[...] zbicie tkanki tluszczowej, bez specjalnej diety ... Dieta nie musi być specjalna. Wystarczy racjonalne rozłożenie składników oraz ujemny bilans kaloryczny. Nie mniej w redukcji dieta ma kluczowe znaczenie w odnisieniu sukecesu. Tak więc jak myślisz, że możesz jeść co jadłeś do tej pory, pomachać kilka razy na bica i wystarczy - to się mylisz.

a co z kreta ? czy krete mozna brac razem z bialkiem ... i czy oplaca sie ja brac na noc ? A i dodac jeszcze do tego zestawu hmb ? Ponoc na mase to dobre jest ale nie chce aby poszlo mi to w brzuch ... bo mam i tak troche tluszczyku do redukcji. Co do diety nie mam konkretnej ale staram sie jesc posilki regularnie i zdrowa zywnosc. Pozdrawiam i [...]

I bez smutasów grymasów mi tu . Po prostu w tamtych działach naprawde otrzymasz lepszą pomoc. Schudnąć naprawde nie jest trudno, wystarczy odrobina wiedzy na ten temat, co, ile i kiedy jesc, jak cwiczyc, ile cwiczyc, i ewentualnie czym sie wspomódz. Jesli nie mozesz schudnąć to po prostu tylko i wylacznie twoja wina. Nie ma mozliwosci na ujemnym [...]

[...] jakie wykonujesz robi sie podczas redukcji czyli zeby spalić tluszczyk więc moze ułóż sobie wląsnie taką diete i dołuż do tego jeszcze troche siłki. Zaś rozkladm makroskładników co ile i kiedy jeść, to wszystko masz w postach podwieszonych. Ja moją pierwsza diete opierałam głownie na tym poście http://www.sfd.pl/temat89657/ moze tez spróbuj

Wlasnie skonczylem jesc kolacje, dzis przeszedlem samego siebie 1520/2500 kcal 136/135g B 36.4/69g T 156.5/331g W Moje spostrzezenia na piatym dniu redukcji na tak niskiej wartosci : Kawa hamuje glod, ciut zapycha, duzo blonnika rowniez jakby mi pomagalo, no i odkladanie jedzenia na pozniej i jedzenie chudszych produktow, rozlozenie posilkow. [...]

[...] porób na start pomiary wszystkich obwodów ciała, zrób nadwyżki spokojnie 300kcal, ewentualnie jak się boisz za dużo na start to np. 5 razy w tygodniu nadwyżka 300, a dwa razy okolice zera, dla początkującego plan FBW jest najbardziej optymalnym planem, więc tylko zostaje zdrowo jeść, trenować i obserwować co się dzieje, żeby w porę reagować

Odczucie głodu nie jest wyznacznikiem tego ile powinniśmy jeść. Jeżeli znasz swoje zapotrzebowanie, a raczej go nie znasz skoro jesz 1500-2000kcal przy prawie 100kg to powinieneś je obliczyć zgodnie z instrukcją i wzorem, który jest dostępny w tematach podwieszonych na sfd. To że udało Ci się zredukować tyle w miesiąc to super, aczkolwiek musisz [...]

[...] nie notowałem w miarę dokładnie tego co jem. Powodzenie tego notowania będę traktował jako taki mój mały sukces. Z kalkulatora dietetycznego wyszło mi, że powinienem jeść dziennie około 2200kcal. Wczoraj odbyłem trening którego wydatek energetyczny oszacowałem sobie na około 1000kcal, stąd więcej jedzenia. Jeżeli popełniam jakieś [...]

ehh... tyle jest artow o odchudzaniu na forum, dlaczego ich nie czytacie ? w czasie redukcji nalezy jesc duzo bialka (ja dostarczalem nawet 2.7g/kg) i zdrowego tluszczu. Weglowodany to glownie warzywa (dorzucane do kazdego posilku) oraz okolotreningowo te o wyzszym IG. Bialko to: jaja, ser bialy, ryby (rowniez tluszcz), piers z kurczaka/indyka, [...]

Ktoś Ci zabrania jeść oszukane posiłki w czasie redukcji? Właśnie teraz mają one sens a nie po wyjściu z niej. Poza tym, skoro jesteś już pół roku na tak niskich kcal, to nie ma co czekać miesiąć, tylko wychodzi z tego jak najszybciej.

zacznij od diety bo ta leży białko 1.5 grama to mogą szachiści jeść jak chcesz redukować to min 2.5-3 gr kg masy policz zapotrzebowanie kcal i odejmij ze 300 kcal na start saa bez różnicy jakie jak będziesz jadł na plus będziesz masował jak na minus redukował prze redukcji saa mają działać jako antykatabolik i utrzymać mieśnie jak już zostało [...]

Kurcze skacze po tym forum i nie moge zlalezć czegos co mi pasuje, bo albo diety na mase albo cos innego... Czy w moim przypadku, czyli redukcji powinnam po tam krótkim treningu jesc wegielki proste?

[...] dodając po 100/200 kalorii tygodniowo zobacz jak długo będziesz przebywać jeszcze w tym stanie. Też może sie to mocno odbić na relacji z jedzeniem tzn, jak pózniej zaczniesz jeść po takiej głodówce to cieżko bedzie sie opanować :) Wlasnie po zeszło rocznej redukcji mam taki apetyt ze hej... Jadlem czysta miskę pol kilo ryżu + kilo piersi + [...]

[...] który fajnie nadaje się na mase przynajmniej działa to na większość osób że w tym okresie średnio więcej się je, natomiast latem gdy jest gorąco aż tak dużo nie chce się jeść i wysokie temperatury w jakiś stopniu jeszcze powodują że organizm też trochę i więcej się grzeje i poci co przy redukcji jest dobre. Pamiętaj aby tylko zaplanować sobie [...]

Nie ma to sensu, gdyż dostarczysz odpowiednią ilość makroskładników w posiłku po treningowym.. Wbrew temu co się przyjęło uważać, warto jeść węglowodany na noc w trakcie redukcji. Dodatkowo nie ma sensu podbijać insuliny co godzinę.

A ja się powtórzę, i pewnie Ci sie nie spodoba, to co napiszę ;-) Jak zaczniesz się odżywiać - czyli dbać o to, żeby organizm dostawał to, czego potrzebuje a nie tylko jeśc zapychając żołądek, nie będziesz miała jazd na słodycze, białe bułki i inne niezdrowe rzeczy. i nie bedziesz na wiecznej redukcji przerywanej cheat dayami. Wyrzeczenie się [...]

ok. przez miesiąc postaram się redukować ten fat.. ale teraz kilka pytań odnośnie redukcji.. :p 1. ile cm moge stracic w łapie redukując brzuch do 83-84 ? 2. co najlepiej jeść? - tu proszę o ogólny zarys bo ścisłej diety nie będę trzymać ze względu na szkołe itd.. ; dużo owoców, warzyw? i ostatnie pytanie: zakladajac, ze zrzuce 2-3kg ile moze mi [...]

Rozumiem wogole ze tu chodzi o pobudzenie przed treningiem ?? powerade ??? co "wode z cukrem" na pobudzenie Efedryna jesli nie robi sie redukcji jest glupim pomyslem na pobudzenie po paru dniach juz nie czuc takiej mocy tylko sie jest bardziej nerwowym i jest mega goraco Kawa jest dobra ja pije przed treninigiem 2-5 lyzeczek [...]

[...] nie dobrze. Przy niskich węglach organizm zamienia białko w glukozę a jest to proces obciążający mocno organizm. Max 30% energii z białka przy redukcji. Do pyt2. Najlepiej jeść tłuste mięsa, morskie ryby, jajka, ograniczaj tłuszcze roślinne. Organizm nie potrzebuje "zdrowej" oliwy z oliwek. Używaj smalcu do smażenia. Jest lepszy i zdrowszy od [...]

[...] (2-3 kap.) z kofeiną tuż przed wysiłkiem umysłowym. Suplement korzystnie jest łączyć z odżywką węglowodanową np. Carbo. Przyjmować na pusty żołądek, po przyjęciu nic nie jeść ok. 15 min. Składniki: Tauryna, celuloza mikrokrystaliczna (substancja wypełniająca), stearynian magnezu (substancja przeciwzbrylająca), hydroksypropylo- metyloceluloza [...]