co jeść na redukcji

20.03.2015 DT Trening: poranne bieganie, 8,5km (ok. 52min) Zrzut z jedzenia ponizej. dodatkowo ok. 50 ml mleka kokosowego Alpro. Komentarz: Mam kryzys- od kilku dni, od kiedy staram sie jesc bardziej zgodnie z forum praktycznie nie mieszcze sie w dzinsy/sukienki. Brzuch jest o wiele, wiele wiekszy niz byl dotychczas:( Zastanawiam sie, czy takie [...]

[...] wszystkiego w apke nie postrzegam jako nagłej zmiany nawyków żywieniowych, będę jadł wszystko co do tej pory tylko może w trochę większych porcjach - intuicyjnie czyli jeść kiedy odczuwam głód. To co jem do tej pory mogę jeść cały czas, dodatkowo wprowadzenie słodkich śniadań w zasadzie przez 90% okresu redukcji przyczyniło się do tego, że [...]

1.Liczenie białka w vitalu-najpierw w każdy posiłku wstawiłem samo białkio wyszło chyba 2,5g/kg zwierzęcego po dodaniu T+W=3,1g/kg Ze wzoru mi wychodzi :2548kcal B-2,5g/kg->150->600kcal T-1,0g/kg->60->540kcal W-5,9g/kg->354->1416kcal =2556kcal razem Ponad dwa tydzie temu ważyłem 58! teraz 60 kg pewnie glikogen wrócił.Definicja [...]

CM3 2 porcje w treningowe 1 porcja w nietreningowe OK Dodawanie mono na koniec redukcji nie jest zbyt mądre, zaleje cię woda i nie będziesz widział efektów redukcji. Czyli w tym cyklu całkowicie odpuścić sobie mono? Czy może jednak gdzieś zastosować w początkowych treningach? Rób HIIT 3 razy w tygodniu zacznij od 4-5minut, co tydzien dodawaj po [...]

[...] głownie chodzi o zdrowe wyjście z redukcji, nie zależy mi na "przypakowanej" sylwetce, chcę po prostu wyglądać normalnie (nie ulany, nie przypakowany). Chcę jeść aby nie zrobić sobie krzywdy chudnąc jeszcze bardziej lub tyjąc jak świnia. Wiem że jeden dzień z diety to za mało aby określić ogólny jej stan, ale można chociaż [...]

[...] nawet jadając fast-foody. W takim wypadku liczenie kalorii może mu pomóc ustalić, ile i jakiego jedzenia potrzebuje i później to na bieżąco kontrolować. A Ty mu radzisz jeść (sorry za określenie) "na pałę", a jeśli to zawiedzie - co mu doradzisz? Takie określenia, jak "garstka" orzechów, stek - dla każdego człowieka znaczą co innego: [...]

[...] 9.00 - 32/11/70 2 posilek 12.00 - 34/8/50 3 posilek 15.00 - 28/10/60 4 posilek 18.00 - 37/10/60 5 posilek 21.00 - 25/1/0 Teraz proszę o pomoc w rospisaniu tego co mam jeść aby zachować powyższe proporcje ( o ile one są dobre) Zamierzam siłownie robić tak jak robiłem. Do tego dołączyć 2-3 x tyg bieganie na czczo Zmieniony przez - haito w [...]

[...] No i zastąpić je tłuszczami, żeby utrzymać 2k kcal, czy zejść również z kaloryczności? Przy tym wszystkim, chciałabym, by te manewry nie rozwaliły mojej redukcji, która wolno bo wolno, ale idzie. HEŁP!!! %-) Edit: przez te wynurzenia przypaliłam placki owsiane. uch, co za życie %-). Idę jeść Zmieniony przez - cichoszka w dniu 2012-05-20 09:55:04

[...] o sukces. ja tam bym wywalił wszystko do osiągnięcia pożądanych rezultatów a później dopiero wprowadzał do posiłków produkty, które mogą powodować problemy. A jak chce się jeść jak xzaar czy ojan to trzeba zacząć trenować tyle co oni ;-D. A jakbym się jeszcze miał czepiać to też tych posiłków po 1,5k kcal na posiedzenie, jezlei rozpiska z [...]

[...] Żadnych głodówek-tylko zbilansowana dieta z odpowiednią ilością białka,tłuszczy i warzyw(węgle obcinasz albo rotujesz). Ty jak domniemam uważasz że odchudzając się trzeba jeść mało. Nie prawda. Ja uważam, że należy jeść mało, ale systematycznie. Jak już pisałem nie mam pieniędzy na produkty takie jak ryby etc. Mogę jeść tylko to co rodzice [...]

[...] jedzenia, kilka dni luzu dietetycznego (oprócz bazowych posiłków jadłem to na co miałem ochotę) skutkowało uczuciem pełności, wzdęciem i właśnie gazami teraz już znowu zacząłem jeść dość czysto i rozsądnie, ale jeszcze jakiś tam smrodek z zadka mi poleci %-) zastanawiałem się czy nie kupić sobie enzymów trawiennych, czy ich stosowanie ma sens

[...] aeroby, interwały, ćwiczenia siłowe. Jeśli tłuszczu niewiele to A6W na mięśnie brzucha bym dał, ale za to nie odpowiadam :) 3. Jakie mogą być alternatywne posiłki, nie chce jeść ciągle tego samego... Ryby, chude mieso, kurak. To zamienniki. Śniadanie podałem. Tuna zamiast twarogu. Może byc serek ziarnisty (wiejski). Płatki zamiast chleba. Naucz [...]

lenka...wody nabierasz od duzej ilosci weglowodanów czyli naszych ulubionych rzeczy lenka u mnie czitami sa zazwyczaj slodycze - niestety czekolada. anitan- bardzo dziekuje ci za twoja wypowedz - pokazalas mi obrazowo co ja takiego robię. wiesz? tez nie mialam ciagot przez dlugi okres czasu...w zasadzie od jakiegos czasu mam to samo co ty. [...]

[...] czy nie przytyłem...i dał dawkę znów podniósł 125mg przeciez ja będę tył chodzi mi o to żeby tych bo jestem na masie wieksZa dawka czyni mnie że ja dalej będę musiał więcej jeść.....i nie wiem co robić... Ile można w nieskończoność podnosić czy za krótki okres żeby hormony powróciły czy co tu zrobić.. Brać 125..i dalej więcej jeść.. czy jak [...]

Wiecie co dziewczyny zrozumialam,ze nie jestem sama,ze mam was.Jestescie szczere,pomagacie za darmo,sluzycie rada.Tu w Uk nie mam zadnej polskiej kolezanko bo wszsytkie zle zycza,sa falszywe,egoistyczne.Dziekuje ze mimo syfu jaki mam w dzienniku,dalej mnie wspieracie .Sciskam was wszsytkie ktore byly w moim dzienniku.I tesknie tez za Tetiszerii [...]

[...] w początkowej fazie redukcji kiedy jest spalany dostarcza sporo energii(gdyby było inaczej, gwałtownie byśmy tracili na sile) wraz z wykorzystaniem tejże energii, możemy jeść bardzo mało a i tak będziemy mieli siłę na mocny trening, co więcej w tych początkowych fazach redukcji większość osób zauważa właśnie przyrosty siłowe - serie idą jakby [...]

[...] śniadanie to powinno wyjść mniej więcej 2000kcal/dzień. What do ya think? I pytanie jedno... ryż o 18:00-19:00 nie jest czasem złym pomsłem? Z jednej strony powinno się nie jeść ww wieczorem, a z drógiej koniec siłowni wypada mi właśnie wieczorem. EDIT: Hmm jeszcze jedno pytanie... co sądzicie o diecie CKD? Pomogła by w walce? EDIT: I jeszcze [...]

w sumie to sama nie wiem czego chce. widze, ze brzuch byl lepszy tydzien temu redukcji jeszcze nie skonczylam a juz przytylam.. Obli to by bylo takie male 'oszukanstwo' z tym odwodnieniem, ale ok. Bede jesc tylko to co sama zrobie, czyli bez soli, wegle na te kilka dni odstawiam. Mniszka w aptekach nie maja, a zielarskie sa czynne w godzinach [...]

Aga wiesz co moze pociaganiesz ostrzej te ostatnie 4 tygoenie wywal 20 -30g z tluszczu tak by trzymac poniezej 100g, trzeba go teraz mniejszyc, a wegli mozesz wiecej jesc tak by wyszlo mniej, jednak mimo wszytsko, jakies marchewki, buraki masz wszytskie warzywa dozwolone. Na nastepne 4 tygodnie sprobuj pociagnac ostrzej 2000kcla w dnien wysoki [...]

Dzien 20\21 - 21.012012\22.01.2012 Dni bez treningu ale nie odpoczywalem. Caly weekend remontowalem mieszkanie. Dieta Nie na 100% ale nie bylo zle. Staralem sie jesc zbilansowane posilki. Bylo ich mniej niz powinno ale w miare czyte. Wybralem najgorszy moment na redukcje, co weekend teraz jezdze do polski i cierpi na tym regeneracja i dieta. [...]