co jeść na redukcji

[...] mogę stosować do tego kalistenikę ? (jestem w niej początkujący %-) ) planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu, do tego bieganie 2 razy w tygodniu na początek. Jeżeli chodzi o owoce to jeść je tylko rano ? Jeżeli mam dzień treningowy to co zmienić w makroskładnikach w posiłkach okołotreningowych ? Zmieniony przez - PawMar w dniu 2014-06-16 02:28:06

Dokładnie, podczas liczenia zapotrzebowania zawsze uwzględnia się aktywność, bez tego nigdy nie będziesz wiedział ile optymalnie jeść. Dodaj normalnie aktywność i podczas redukcji od ostatecznego wyniku ujmij 300 kcal, to wystarcze. Monitoruj obwody ciała co 1-2 tygodnie i na tej podstawie ucinasz kalorie lub ew. dodajesz aktywności.

Trochę zbyt mało kalorii. Szczególnie jak na początek redukcji. Zacznij od co najmniej 2350kcal. Produkty wrzucaj przed ich obróbką a nie gotowe jajecznice. Poza tym w diecie masz niewiele białka. W jakim celu uzupełniasz go odżywką po to aby później jeść posiłki bez białka? Zmieniony przez - domer w dniu 2018-08-06 06:55:35

witaj, Wliczaj, tak samo powinniśmy wliczać prace gdzie dużo kroków robimi jak np. na niektórych magazynach. Miałem podopiecznego co właśnie taką pracę miał, trzeba było dużo kalorii jeść by nie robić redukcji. Marsze w brew pozorom nie są złe, jeśli mamy duża tkankę tłuszczową czy duża wagę, marsze mogą być złotym środkiem. Pozdrawiam

Wino solo to słaby pomysł. A o skuteczności redukcji decyduje dopięta na 100% dieta i pełna świadomość ilości spożywanych kcal i poszczególnych makroskładników. Niestety sposobem "staram się jeść co trzeba" to niewiele osiągniesz i żadne środki nie pomogą.

Spokojnie możesz jeść, ważne żeby zapotrzebowanie na białko, tłuszcz i węglę danego dnia było spełnione. Przy redukcji musiałbyś bardziej się pilnować. Ale pamiętaj co za dużo to nie zdrowo.

Jeżeli if wynika z Twojego naturalnego sposobu odżywiania - do tej pory również zaczynałeś jeść w późniejszych godzinach/pomijałeś pierwsze posiłki w ciągu dnia, to tak - może nie tyle będzie to dobry system, co śmiało możesz kontynuować taki tryb życia, bez szkody dla redukcji. Niemniej jeżeli do tej pory jadałeś w "tradycyjny sposób", to IF nie [...]