co jeść na redukcji

Powiem wam, że zobaczyłem, że na redukcji nie trzeba trzymać nisko kcal zapier... Z cardio niewiadomo ile, bić różne soki i jeść pierś z ryżem. Jem to co lubię oczywiście w miarę czysto jak można to tak nazwać i jest o wiele łatwiej a efekty podobne jak ostatnio... Jak ja jadę 4 tydzień bez cheata to już jest mistrzostwo hehe dzięki za dobre [...]

[...] bardzo mięśni Twoja dieta to obecnie węgle, węgle, węgle i trochę białka, niewiele tłuszczy. Zupełne przeciwieństwo tego, co powinieneś jadać na redukcji. Ograniczać węgle, jeść więcej białka (najlepiej mięso, ryby i jaja) oraz wprowadzić do diety źródła zdrowych tłuszczy (odpowiednia oliwa, nasiona, orzechy, jaja, tłuste ryby, itp). Jestem w [...]

Ja wiem że jest jedna zasada i trzeba zachować równowagę, jednak wielu młodych ludzi przejmuje się tym że musi jeść np "Suchy ryż z kurczakiem i brokułami" Który w ogóle mu nie smakuje, ale uważa że tak musi jeść, bo nic innego nie może bo jest niezdrowe. Zjedzenie np 3500 kcal z samego suchego ryżu z kurczakiem i brokułami może być dla nie jednej [...]

[...] 2 tyg, niestety ciężkie warunki pracy zmieniły wszystko. Chce sprawdzić na bazie własnego ciała i doświadczenia czy można fajnie wyglądać nie trzymając się czysto schematu diety i treningów. Na razie trochę zrzuciłem, wiem co powinienem jeść, czego nie. Chciałbym, żeby przy redukcji moje mięśnie rosły, stawały się silniejsze, bardziej widoczne

[...] czy nie, mam dobrą przemianę materii więc nie tyję, zmartwiła mnie utrata apetytu po wypiciu białka, dlatego napisałam temat, nie po to by ktoś robił wielkie oczy jak można jeść tak mało, lub zalecał odstawienie białka, wystarczyło odpowiedzieć "jedz mimo braku apetytu" albo "możesz jeść mniej skoro jesteś na redukcji", i temat były zamknięty, [...]

[...] na redukcji są jednym słowem fuuuu, przede wszystkim z powodu fruktozy, która odkłada się w organizmie, jeżeli dostarczysz ją w nadmiarze. Nie oznacza to, że nie możesz zjeść bezpośrednio po treningu jakiegoś średniego banana, oczywiście że możesz, ale resztę dnia powinieneś stronić od owoców na rzecz warzyw. 16.30 kawa lody - tak się nie [...]

[...] węgli 2g jak pisał faf, i reszte z tłuszczy. W miarę jak tłuszcz przestanie schodzić obcinaj węgle i dodawaj w ich miejsce tłuszcze. Jeśli chodzi o tłuszcze, to możesz jeść tłuste mięso i ryby. U mnie przedtreningowy to tłuste mięso bez żadnych węgli, a potreningowy to cycek z ryżem/makaronem. Mleka też unikaj na redukcji ze względu na [...]

hmm ja proponuje silownie, oczywiscie trening bedzie troche inny dla was dwojga aleto normalne co do odzywiania coz dieta masowa jest zgola odmiene od odzywianai na redukcji stad tez musi miec swiadomosc ze bedziecie jesc calkowicie inaczej. Co do diety atkinsa na jej temt powiedziano na forum juz wiele , ja jestem sceptyczny co do efektow jakie [...]

Piszesz, ze lubisz jesc zdrowe posilki ale to co piszesz na zdrowe nie wyglada. Na poczatek : 1. Jedz duzo posilkow, docelowo 5-6 dziennie. NIGDY się nie zapychaj w czasie jednego posiłku. 2. Wywal soki, cokolwiek co ma wiecej niz 0kcal nie nadaje sie do picia na redukcji (no raz na tydzien szklanke soku mozna wypic) 3. Wywal wszelkie [...]

-Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na [...]

[...] najlepiej ją wypić.Przed czy po treningu? A nie dasz rady uzupełnić białka z pożywienia (mięso, ryby, jaja, twaróg)? Odżywkę dajesz do posiłku ubogiego w białko. 3.Co jeść przed i po treningu,prosze o przyklady.Czy obiadek zjesc lepiej przed czy po treningu ,jesli celem jest redukcja? Co chcesz, pod warunkiem, że przed treningiem [...]

Witaj, Co do diety - nie napisałeś czy zależy Ci na redukcji czy na masie, a od tego zależy to co, a przede wszystkim w jakich ilościach powinieneś jeść (polecam poczytać 10 wskazówek żywieniowych). Co do Twoich pytań to nawijanie ciężarka na sznurek to bardzo dobre ćwiczenie na przedramie. Jeśli dasz radę je wykonywać (np. z hatlą 5kg) to jak [...]

Witam ponownie, w pierwszym poscie umiescilam podstawowe dane i zarys sytuacji. Od 2 tyg miotam się po forum, Wciąz nie moge sobie pozowlic na inwestowanie w najlepsze jedzenie o czym pisalam wczesniej ale przez te 2 tyg (wydawalo mi sie) niezlej diety i cwiczen nie stracilam ani cm w tym cholernie opornym 89 centymetrowym bebzolu. Dołuje mnie to [...]

[...] coś, co powinieneś wykluczyć z jadłospisu to nie jedz po prostu kup wtedy biały ser, pomidora...w zasadzie wiele możesz kupić, ale czy masz odstęp do kuchni? powinieneś jeść ryz, kasze, mięso na oliwie z teflonu.. co do ćwiczeń - powinieneś robić aeroby 4-5razy w tygodniu po 45 min, albo trening siłowy (czyli u Ciebie ta sztanga?) zakończony [...]

[...] że nie trzeba kręcić aerobów na LeanGains, jest to prawdą? 3. Podobno podczas stosowania LG nie trzeba zwracać większej uwagi na Indeks Glikemiczny, jak z tym jest ? Zamiast jeść ciągle ryż który mi się trochę przejadł mogę go zamienić na ziemniaki byleby wszystko mieściło się w moim BTW? 4. Zamieszczam zdjęcia ponieważ nie wiem czy to się nadaje [...]

mozesz wazne zeby kalorycznosc sie zgadala , poniewaz jestes na redukcji wiec bardziej trzeba na to zwrocic uwage, taki filet z kuczaka a indyka praktycznie identyczny wiec sie nie musisz przejmowac ale jakbys dodal np. wieprzowine to juz bedzie wiecej ze wzgledu na zawartosc tluszczu tak wiec zalezy co ale ogolnie zmieniaj bo jak nie to w [...]

Dzieki bardzo za mega pomoc ! Wykorzystam kazda rade podana powyzej :) To nie powininem robic cardio po treningu ? Trening jest bardzo ciezki nie ukrywam i jeszcze do tego cardio przynajmiej 2 i pol godziny jestem na silowni i ostatnio zauwazylem ze wieczorem przed snem czuje takie jak by pieczenie miesni czy to prze-trenowanie sie (stany zapalne [...]

Witaj, Jeśli jesteś na redukcji to sam powinieneś też wiedzieć jakie wartości spożywasz przez cały dzień , po treningu na Twoim miejscu a zarazem na noc dąłbym posiłkiem węglowodanowy a dlaczego to wystarczy poczytać: http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany [...]

[...] W tym momencie, udało mi się osiągnąć fajną bazę do dalszej pracy nad sobą. Poznałem też nieco swój organizm. Mniej więcej wiem co mi szkodzi, co mi smakuje co mogę zjeść a czego nie. Muszę stwierdzić że przed projektem, nie zdawałem sobie sprawy ile można zjeść nie przekraczając określonej ilości kalorii! Wiem już że zgubiło mnie [...]

a czy ja mowie zeby jadl tylko czokapiki i wpc? poprostu jesli chlop ma np zjesc 3000 kalori a nie daje rady i zyga juz ryzem i kurakiem to chyba lepiej zeby zamienil jakas czesc na czopkapiki z wpc? i sobie zjadl je ze smakiem. A NIE SORY BO SIE ZALEJE I NIECH JESZCZE DODA OLIWE I BROKULA... jesli by byl na redukcji i mial malo wegli to zjedzenia [...]