co jeść na redukcji

[...] optymalną". W tej diecie spożycie tłuszczów zaspokaja 75-80% dziennego zapotrzebowania energetycznego organizmu, a węglowodany i białka wnoszą po ok. 10%. Należy jeść do nasycenia, pić do woli i nie liczyć spożytych kalorii. Autor zaleca też nie odstępować od tej diety nawet okresowo. Diety Atkinsa i Kwaśniewskiego ukierunkowane są [...]

OK czas na mnie, 1kaps-zwiekszona potliwosc, niema efektu nacpania, brak uczcucia zmeczenia, fajna pompa na treningu pewnie od wiekszych ciezarow niz zazwyczaj, dorazny wzost sily. 2 kapsy: na poczatku swietne uczucie lecz gdy sie wkrecilo cale to porazka.... serce nap*****lalo jakbym sie amfy nacpal, sila niesamowita, na silowni i po uczucie [...]

[...] co nie pozwoli twojemu metabolizmowi przyspieszyc, a tłuszcz "włączy" funkcje obronną i nie będzie spalał, tylko będzie oszczedzał energie z pozywienia... - masz jeść co 2-3 godziny - śniadanie to największy posiłek dnia, ktory przyspiesza twój metabolizm na cały dzien i zapobiega katabolizmowi nocnemu... tu możesz zjeść płatki [...]

2 dni w tygodniu czasem wypada tak, że mam bez treningu-czy w te dni mam jeść tak jak w dni normalnie treningowe? (u mnie wychodzi to m/w 2000kcal) To 2000 kcal , które mi wyszło na mojej redukcji-to mi się wydaje naprawdę dużo jedzenia-czy mogłabym zejść do 1700? Generalnie mój metabolizm zawsze był wolny, a teraz obawiam się żeby przy takiej [...]

Dobrze. Więc pierwsza sprawa to regularne jedzenie. Jeśli nie możesz regularnie jeść i nie potrafisz trzymać się założeń diety, to wysiłek jest zbędny - nie schudniesz. Regularne i zdrowe jedzenie to podstawa każdej redukcji. Brak czasu to tylko wymówka. A jeśli chodzi o treningi, to biegania na razie unikaj, bo rozwalisz sobie stawy. Masz jakieś [...]

Macie racje, nie ma co sie negatywnie nastawiac. Jedno jest pewne, gorzej napewno nie bedzie :) 1.Mam kilka pytan. W diecie dodalem makaron dwujajeczny. Generalnie chodzilo mi tutaj o makaron "noodle". Nie ma problemu zeby taki jesc? 2.Zastanawia mnie to co blue_hope napisala, skoro na ten moment czuje sie caly czas pelny jedzac powiedzmy 2000 [...]

[...] tylko pytanie jak jadasz teraz ? Skoro ćwiczysz 2 lata i waga nadal nie jest zadowalająca. Cardio zostaw sobie przy redukcji. I pytanie jakiej chcesz masy? Jakościowej, czy ilościowej. Możesz być na nadwyżce i mieć zbilansowaną dietę oraz budować tkankę mięśniową, a mozesz byc na nadwyżce jeść byle co i byle jak i budować tkankę tłuszczową.

[...] żeby wykonywać aero np. przez 40 minut, a z rana mam. I wydaje mi się, że 75g i 100g ryżu to trochę za dużo... Od zawsze jadłem po 50g i wszędzie pisali, że ok. I o której jeść te ostatnie posiłki? Bo mi wychodzi, że ok. 19 przedostatni, a ok. 22 ostatni, nie za późno? Ile jeść po posiłku aero z rana? Uznałem, że ten tydzień pojadę na mojej + [...]

[...] nie było żadnych aerobów przez te 2 tygodnie to nie czuje się już tak bardzo ociężały. Wchodzenie po schodach już nie powoduje u mnie zadyszki i przyspieszonego bicia serca. Jestem póki co bardzo zadowolony. A dieta wcale nie jest jakaś za dobra. Zdarza się mało jeść w ciągu dnia, zdarza się podjeść trochę wiecej chleba razowego niż powinienem.

[...] te wyniki... Czy to nie za szybko leci? Tyle, że to co jest najdziwniejsze to to, że z liczników zapotrzebowania kcal wynika, że przy 5 treningach tygodniowo powinienem zjeść około 3350kcal, żeby utrzymać wagę i tak na prawdę ta moja masa to jest jedzenie tych 3350 kcal czyli nie zjadam nadwyżki, a przybrałem na masie(chciałem najpierw [...]

[...] na jedzenie od mamusi i wszystko podane na tacy, czasem samemu trzeba na to zarobić, czasem ludzie pracują czy też mają inne zajęcia od rana do wieczora i wtedy tak, lepiej jeść pizzę i grać na xboxie, bo na nic innego nie ma się siły. ;-) Oraz tak na marginesie, zaprzeczasz sam sobie, piszesz, że chcesz zobaczyć zawodowca na owocach, dostajesz [...]

co do treningu aerobowego to najlepiej przed posiłkiem rano, Jeśli robisz aeroby po południu i nie możesz tego zmienić to musisz jeść wcześniej. Jeśli Twoim celem jest redukcja powinnaś ustawić dietę tak żeby wprowadzić deficyt kaloryczny czyli prościej mówiąc dostarczać mniej kalorii niż tego potrzebuje Twój organizm. Nie wiem na ile zaawansowana [...]

[...] np ckd to musialo bu to buyć super określone, systematyczne.. nie przesadzać z jarzynami?? -oj kolego takich rzeczy nawet nie można mówić -bo to grzech. Dlaczego nie można jeść babanów? Dlaczego 2 porcje chleba a nie 3 czy 1? A jak ja ważę 120 kg a mój kolega waży juz tylko 90 to ja i on też tylko po 2 kromki możemy zjeść?? Sorki ale dieta typu [...]

[...] osiągniesz tego lub narobisz sobie bałaganu w organizmie jedząc stanowczo za mało i nie dostarczając wszystkich potrzebnych makro i mikro składników Po prostu trochę mniej jeść i spożywać około 2gr białka na 1kg masy? coś tam wiesz nt. białka ile trzeba spożywać i chcąc to określić musisz pilnować źródeł białka, więc do tego dorzuć pilnowanie [...]

[...] pracy.a nie pisz mi że jesteś czyścioch bo efedryna to też zakazany środek dopingujący.Sam sobie zaprzeczasz w tych kwestiach i samego treningu na masę.Trzeba zacząć jeść zbilansowaną dietę na masę i ciężko trenować 3-4 razy w tygodniu z suplementami diety by coś zbudować.Ale to i tak zobaczysz po kolejnej redukcji jeśli zrobisz ją mądrze [...]

[...] zamienianiu glukozy w tłuszcz i magazynowaniu. Niestety nie potrafi spalać tłuszczu. Musisz go tego nauczyć. Wymusić to. Jak? Zwyczajnie. Żeby organizm spalał tłuszcz trzeba jeść tłuszcz. Tłuszcze muszą się stać głównym paliwem. Co nie pozwala spalać tłuszczy? Węglowodany. Jeżeli w zjadasz węgle to priorytetem dla organizmu jest obniżenie poziomu [...]

[...] wyszło mi 2999 bez odejmowania czegokolwiek do redukcji itp itd. teraz tylko nie wiem jak do tego ułożyć dietę .. jest wiele szkół co do ilosci posiłkow, co powinno się jeść i kiedy.. muszę tez zwrócić uwagę na to iż w pracy będąc 8h nie mam możliwości przygotowania sobie jakiegoś rewelacyjnego posiłku .. mam jedynie w pracy mikrofale. no i [...]

[...] zależy już tylko od ciebie semilunare najlepiej wylicz swoje zapotrzebowanie zacznij od bilans na zero dadaj ćwiczenia i zobacz jaka będzie reakcja organizmu. Warzywa możesz jeść i owszem, owoce raczej unikaj (fruktoza jest cukrem prostym który powoduje szybki skok insuliny i nagły jej spadek jesteś po niech szybciej głodny a i tłuszcz się [...]

[...] leczenie, może potem zakwalifikujesz się na leczenie biologiczne. Na szczęście przy tej chorobie nie ma żadnych ograniczeń co do spozywanych pokarmów. Zasada jest taka by jeść to po czym się dobrze czujesz a nie jeść tego co będzie powodować problemy. Powinieneś być już po konsultacji z dietetykiem, on/ona Ci więcej powie. Najpierw powinieneś [...]

[...] ćwiczyć mając 13 lat?????????....i w ogóle... ****DIETA************************************************* "JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: starałem się jeść dużo białek i węglowodanów PODAZ KALORII: nie wiem ILOSC BIALKA NA KGMC: nie wiem ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: nie wiem ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: nie wiem " [...]