cien

znowu mi aparat w tym kalkulatorze nie działa, pokazuje odslon oslone obiektywu jak jest odslonieta, przykro mi ale do konca konkursu nie bedzie juz raczej filmikow z treningu ani fotek szamy.Nic nie poradze na to chcialbym wrzucac filmiki i zdjecia co bylo widac od poczatku bo w prawie kazdej wypisce bylo kilka filmow i zdjec :-) Zmieniony przez [...]

Dzien 65 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/417ac091c72c4a46871985d9543b121f.jpg 8 minut rozgrzewki pozniej 6 sprintow po 60 sec miedzy nimi 80 sec przerwy i potem okolo 25 min cardio.Razem 45 minut aktywnosci.670 kcal spalone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/762a9eccde6d484eb71e0c269754eee8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02a318cd4b2a4c3091191350ac279ce7.png [...]

Dzien 66 DT klatka + łapy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/398c284c9d544de7b111e8565280a3a0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed600fa70fc5486b8e48367b232b4c0d.jpg Wyc skos + sztanga 60x20 70x15 80x9 90x4 cos tam wraca ta sila ale dopoki nie dodam kcal juz chyba nie wroce na 90x7 Hantle skos + 20x24 29x15 34x12 34x9 Dipsy na klatke +7kg x 12 +10kgx 10 +12kgx9 [...]

Dzien 67 DNT cardio+interwaly /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9da131b74b34c25b60e29bbb6432d40.jpg 8 minut cardio 6 Sprintow po 60 sec miedzy nimi przerwa 80 sec Po sprintach około 23 min cardio Razem 40 min = 617 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b28bf7f2a33b468f8be3a5c414f8dd7c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/142c733e1c1a4973bfc7395dc1a4a24a.png 1.100 owsa [...]

az jak usiade zostanie sama skora na brzuchu chce wypalic znienawidzona falde pod pepkiem %-) zyly na dole brzucha juz zaczynaja wychodzic 2/3 widac a reszta siedzi pod skora wiec musze zrzucic troche wody i dopalic smalcu jakiejs 4 tyg mysle ze bede jeszcze cial moze wiecej troche %-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-20 07:15:43

ZMIANY W DIECIE,TRENINGU I CARDIO Spokojnie teraz w piatek był reefed tzn troche sie naladowalem weglami i tak bede robil co tydzien. Pisze o zmianach w diecie treningu i cardio zeby nie umknelo to nikomu jak wstawie zaraz wypiski a mianowicie : Trening= więcej drop setów super/gigant seri. Dieta= 2400 kcal 220/230 g b 220 ww max 15/20 prostych z [...]

Dzien 69 DNT cardio+ interwały. 16 czerwiec /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cec0444d085c4750bd5991314945c298.jpg 6 sprintów po 60 sec miedzy nimi 80 sec przerwy.Przed tym 8 min cardio sprinty i potem na koniec około 22 minuty cardio.Razem 42/3 min 640 kcal jakos wyszlo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5dc1501dfc574a25b4e0da7af737bf6b.png Dzien 70 DT nogi 17 [...]

Dzien 73 DT KLATKA+ŁAPY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bb664b709824b1eb2a0413300219b1b.jpg WYc skos + sztanga 60x20 70x15 80x9 90x5+1 Hantle skos + 24x20 29x15 32x12 32x10 Dipsy klatka +10kg x12 +12kg 11 +15kgx8 Rozpietki skos + 23kgx14 24x12 24x11 Wyciskanie hantla zza glowy siedzac (francuz hantlem) 24x15 29x12 29x10 Mlotki 24x14 29x9 29x8 Super [...]

Dzien 77 DT barki+plecy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f111fc309dd64f17ad667c53e5159405.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e023326dcb14dbcaa8900f5eec41fa9.jpg Wyciskanie siedzac hantli 24x20 29x15 29x12 34x2+2 drop na 15x20 Wyc sztangi siedzac przed soba 50x10 55x10 60x10 Unoszenie w opadzie hantli 7kgx20 10kgx16 10kgx15 12kgx12 12kgx10 Podc wzdluz tlowia [...]

Podsumowanie bedzie dzisiaj bo w sobote i niedziele jestem zajety :-P Ladowalem duzo wody przez ostatnie 3 dni wczoraj malo ww dzis zaladuje z 400 ww zlozonych zeby mnie nabilo :-)) w takim razie czekamy na fotki

k***a zaladowalem 400 g ryzu przed i zaciaglem wody....Dobrze ze mam jakis gowniany filmik z wczorajszego szybkiego pozowania tam widac ze juz bylo sucho :-D Juz nic nie piszcie dopoki nie napisze w kolejnym poscie z fotami ze skonczylem. Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-27 22:15:40

Gratulacje , dobra robota , wstydu nie ma , widać że redukcja z głową bo spadki mięśni naprawde minimalne , łapy sie prezentują prze kozacko , klatka mimo genetyki jest na dobrym poziomie , bravo też dla Rutkow bo dobrze Ciebie poprowadził przez tą redukcje , Cien jakie dalszeplany , ja bym sie pokusił jeszcze na jakieś ckd czy vlcd żeby sie [...]

Gratulacje , dobra robota , wstydu nie ma , widać że redukcja z głową bo spadki mięśni naprawde minimalne , łapy sie prezentują prze kozacko , klatka mimo genetyki jest na dobrym poziomie , bravo też dla Rutkow bo dobrze Ciebie poprowadził przez tą redukcje , Cien jakie dalszeplany , ja bym sie pokusił jeszcze na jakieś ckd czy vlcd żeby sie [...]

mysle ze jak teraz jest ponad 41 to jak zbije jeszcze troche to na masie wbije pewnie z 44/ 45jak bog da ale lapy bede pizgal dalej jak teraz skoro to moja dominujaca partia to moze sie wyrozniac yebac proporcje %-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-29 20:17:33

własnie nie jadłem jabłczanu bo zawsze myslalem ze to to samo, ale cos mnie kusi sprobowac :-D Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-29 21:35:01

[...] pesymista trochę ponarzekam Góra brzucha lekko wyszła,ale dołu nie ma no i skośne (czyli okolice bioder) pod tłuszczem. Ciekawostka : w świetle gdzie pada odpowiednio cien-rewelacja ,ale juz w pełnym jasnym świetle-nic,może lekkie zarysy. Z obwodu bicepsa zeszło mi jakies 0,5 cm co też nie cieszy,zwłaszcza,że łapa nadal nie ma widocznych [...]

Mam pytanie do grafików związane z tym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=45302 W jakim programie można zrobić animowany gif z przezroczystym tłem ? Bym się pokusił o zrobienie tego gifa z "powiewającymi na wietrze" zębami (chociaż nie wiem czy jest sens - klasyczna wersja chyba najlepsza jest). Chociaż lichy ze mnie picasso jeżeli [...]

No dobrze bo zacząłem pisac o jakis zawodach a tymczasem daleko d od o ;-). Skupiam się na tym co tu i teraz, a jak dobrze pójdzie to może w przyszłym roku na koniec lata o czymś takim pomyślę :-). No a było tak 8-) Wczoraj po pracy lekko ;-) Tydzień 1 trening 4 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 19.11.2020r Krótka rozgrzewka i rozciąganie 1.Pompki [...]

Tydzień podzielony między pracę a trening. Nie było za bardzo czasu na nic innego bo w pracy koledzy na kwarantannie i trzeba jakoś połatać ich dyżury. Wypiska treningowa z tego tygodnia :-D Tydzień 2 trening 1 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 23.11.2020r Krótka rozgrzewka i rozciąganie 1.Pompki na uchwytach z gumą - 10p x 5s 2. Kółko z kolan - [...]

No niestety Szajba nie da się inaczej ;-), ale ta nazwa to nie mój pomysł, skopiowałem od dwóch Panów którzy pokazują jak to prawidłowo wykonać. Niestety moje wykonanie jest jeszcze dalekie od doskonałości %-) ale staram się. Jak by Cię to interesowało to na priwa masz link do filmiku z tym ćwiczeniem. Tydzień 3 trening 5 „"Co z tego wyjdzie, [...]