[...] posilek: grahamki 160g/staraj się jeśc jak najmniejsze ilości pieczywa, możesz w to miejsce dać makaron/ryż/kaszę szynka z indora 20g/pierś z kurczaka besxtreme (bulk) 70g/daj go po treningu w sumie: 44b, 6t, 107ww, kcal 693 przed snem twarog 200g oliwa 20g Ok w sumie: 40b, 21t, 7ww, 374kcal Po pierwsze w diecie wogole nie ma [...]
To moja propozycja Płatki owsiane Jaja kurze Orzechy włoskie Bulki grahami Tunczyk Masło Warzywa Ryz brązowy Kurak Oliwa papryka czerwona po treningu gainbolic 50g + bulk po treningowy posilek: kasza gryczana pierś z kurczaka oliwa warzywa przed snem twarog Może skorzystasz
bulk to gainer tylko stosunek białka i węglowodanów jest 50:50 czyli ~45 gramów białka ~45 gramów węglowdanów ~ 5 gramów tłuszczy i 5 gramów jakis barwników, aromatów, witamin i dodatków jak w gainerze Co do przemiany materi w gainerach i bulkach sa węglowodany proste i maltodextryny - węglowodany złożone o średnim i wysokim IG więc powinieneś [...]
jestem tego samego zdania jak end i uważam że jesteś w błędzie Redfield, bo jeżeli już to zapasy gliko po trenie zdecydowanie szybciej uzupełnia mix węgli z białkiem = dobry posiłek a jeżeli daleko do domu to może być gainer, bulk
[...] zastąpi nim posiłek to umrze,) właśnie po to są odżywki żeby uzupełniać a jak nie ma możliwości zjedzenia posiłku to go zastąpić, pomyśl a zrozumiesz) odżywka: np: Białko, bulk, gainer, carbo Suplement: np: Creatyna mono, staki kreatynowe itp, itd nie chce mi się wypisywać bo pewnie do jutra musiałbyś składać. Pasowało by czasami pomysleć zanim [...]
[...] we krwi i w ten sposob mamy plecebo czyli nico bo organizm nie daje sobie rady z krea i ja wydala nawet w dopingu stosuje sie tescia i igf poto by go wpompowac do miesni albo giner badz bulk poco tam weglowodany poto by bialko wtlaczac do miesni wiec im szybciej skladniki dostana sie do komorek tym szybciej nastapi ich rozwoj i zatrzyma sie kata.
no to staz moze byc osobiscie w tym przypadku bralbym 2xnitro II + HMB (najekonomiczniej z Olimpu Mega Caps) + ZMA (pm z Kaizena) + omega-3 + witaminki + jesli jest potrzeba to co na uzupelnienie diety bulk/bialko/gainer
[...] porcja gainera (np 50g) od razu po treningu a po powrocie np chleb razowy w kurczakiem i do tego nocna proteina? No i jaki ten gainer? mutant mass bedzie ok? a moze jakis bulk typu top mass? upieram sie przy tym mutancie bo ma te najlepsze weglowodany a nie sam cukier jak niektore tanie masowki Zmieniony przez - pawel.w.87 w dniu 2009-12-19 [...]
Dokładnie. Ja np. wziąłem teraz Nitro II + Top-mass'a OLIMP'a. Mam też X-5 protein OLIMP'a. Ale jak masz 250zł przeznaczone to może mono kreatynkę i gainer lub bulk typu top-mass, dla mnie to rewelacyjny produkt, za każdym razem jestem zadowolony.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki ;). Jeszcze dwa pytanka mi się nasuwają na myśl...ostatnio znacznie zwiększyłem ciężar, gdyż tamtym spokojnie mogłem robić serie po 30 powtórzeń (oczywiście nie robiłem, bo po cholerke). Po dwóch treningach z dużym obciążeniem nieco bolą mnie mięśnie, dodatkowo - dostaję "pompę", mięśnie po treningu nieco "puchną". Czy wszystko jest okej? A [...]
no Omega-3 to standart, wcinam cały czas. Co do gainera, jest to konkretnie BULK 50 na 50, i jest to dla mnie po basenie bardzo praktyczne bo nie musze gotowac kuraka z ryżem.
witam Ułozyć diete to do innego działu musisz zajrzeć ( odżywianie ) jezeli już masz dite i są w niej braki to gainer/ bulk/ białko jeżeli staż masz wiekszy niż 6 miechów to do tego kretke mono lub jakis stek