bo

[...] oraz kontuzje rzepki) czy lepiej budować bardziej sucha mase stopniowo i wdrazyc sobie do tego dietę, ćwiczę juz pare lat lecz od jakiegoś roku zacząłem poprawnie ćwiczyć bo wcześniej zaczynalem od zera i bylem zielony w treningach, także dopiero od jakiegoś roku zacząłem robić fajny progres lecz mam dylemat czy pojsc w dietę czy bulkowac, [...]

Siema ocencie moja diete bo mi się wydaje ze jest troche spie…lona Już na pierwszy rzut oka widac ze mam za malo kcal ale ocencie sami 184cm 64kg 17 lat 64x24= 1536kcal 1,3x1536= ~2000 2000+500= 2500kcal (1) mało tych kcal jak na mój wiek ? b-1,8x64=115------460kcal (2) bialka nie za malo? t-1,5x64=96-------864kcal [...]

[...] +10kg, w ostatniej serii mniej powtórzeń 6-10) Dipsy 2xmax (szłem od 7, wczoraj wyszło 14) Uginanie z gryfem łamanym 2x10 B Przeskoki z wykroku w wykrok (dynamicznie, albo tak mi się wydaje, z nogi na nogę) 3x20 (po 10 na nogę, naprzemiennie) wczoraj robiłem z ciężarkiem 8kg, serce napiernicza po takiej serii że słychać u sołtysa w domu. [...]

[...] stawu kolanowego ze w zwiazku z moim kolanem jestem zdezorientowana. Opisuje,moze podsuniecie jakies pomysly : Pazdziernik-skrecenie kolana,(lewa noga) udo wysunelo sie w bok w kir.prawej nogi-wypadlo ze stawu,bol,opuchlizna,dziwne uczucie jakby cos bylo przestawione i gips,na drugi dzien prywatna wizyta sciaganie plynow i orteza 4 tyg.Wynik [...]

chciał bym abyście mi go ocenili jak najlpiej, żalezy mieć plan bo chce czwiczyć zrobiłem go sam za pomocu atlasu cwiczeń i nie wiem czy dobrze:)?? jak cś to poprawcie mi go. wszędzie 3x13-15 Ponidziałek: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę TRENING [...]

[...] mam 23 grudnia. Mam niskich rodziców, siostra też niska, ale brat nieco większy, a ma dopiero 14 lat, a juz mnie przerósł (eh tego jeszcze brakowało). Tak więc pisze, bo mam jeszcze odrobinę nadziei na to, że urosne. Mierze 168 cm !:( Jak dla mnie, to jestem kurdupel. Do tego 60 kg masy i wysiadam. Bardzo interesuje sie dziewczynami, ale [...]

niecałe 16 lat wzrost:176.5 Waga:56-58 Szybka przemiana materi Myślę ,że z tą dietą przytyję coś bo moja waga powala chciałbym tak z 68-75kg Dokupię jakiegoś gainera Proszę o wyrozumiałość,układam dietę poraz wierwszy.Ćwiczę z 3 miechy 3 razy w tyg w dni nie trningowe robię pompki i tp... W tym czasie 3 miesięcy przytyłem około 1,5kg Więc efektów [...]

[...] zastanawiam się czy od 6 tygodnia dać 6-12 enan 500mg e7d czy 6-12 enan 250mg e5d czy 6-12 enan 250mg e5d 6-12 meta 20mg - mam jeszcze mete ale odpuściłem ją na początku bo nie wiedziałem jak zareaguje, naczytałem się że niektórym kiszki po 2 tygodniach przewraca więc nie chciałem kombinować z podbijaniem testa już na początku. Czy warto [...]

[...] do maratonu i zastanawiam się jak to wpłynie na kwestię budowania masy. Mam zazwyczaj ok 2-3 treningi biegowe: - podbiegi (max 30 min) - interwały (max 30 min) albo szybkie wybiegania (6-11 km) - długie, wolne wybiegania (14-20 km) Ostatnio interwały czy szybkie wybiegania mam w terenie mocno pagórkowatym, więc przez najbliższe 1,5 [...]

[...] diety, i już wiem, że nie spełnię wymaganej porcji białka dziennie. Dlatego też chcę zakupić białko lub gainera. Mój brat powiedział, że lepiej kupić samego gainera, bo jest lepszy i bardziej wielofunkcyjny. Z góry powiem, że naczytałem się, że po gainerze może przybyć czysty tłuszcz, a nie chcę mieć (znowu) problemów z tym ;) Moje [...]

[...] zaczynam dziennie robić jakieś tam brzuszki, oraz jakieś amatorskie ćwiczenia. Proszę Was o ułożeniu mi planu ćwiczeń przez 7 dni w tygodniu, oraz wskazanie mi produktów, w które powinienem się zaopatrzyć, oraz konsumować. Jeżeli macie jakieś pytania, bo nie wiecie jak mi pomóc, to proszę śmiało pytać. Z góry dziękuję! Pozdrawiam, Pascal.

Zamierzam robic HIIT + HST , Da rade taka dieta ?? z uwzglednieniem ze mam praktycnzie codizniee zajecia ruchowe bo studiuje awf a do tego 3 razy w tygodniu silka i 3 razy HIIT posiadam 45 tabsow venoma wiec na ok 3 tygodnie mi starczy juz wczensiej jadlem tez 45 bez diety i powiem ze odczulem spore pozytywne efekty Sniadanie: 60g platkow [...]

Witam mam 15 lat, i zero stazu na silowni. Chcialbym zwiekszyc moja mase miesniowa lecz nie mam specjalnego planu treningowego. Nie mowcie mi ze mam czytac inne posty bo przeczytalem juz sporo ale nie bylo nikogo z kogo moglbym wziac jakis plan :D . Od wrzesnia ubieglego roku zwichnalem rzepke dwukrotnie stan obecny : duzy zanik miesni lewego uda. [...]

[...] ale glownie opieralem sie na pompkach (najpierw na kosciach, ale bardzo zniszczyly mi dlonie i zrezygnowalem) i A6W. Mam w domu hantelki, ale zal marnowac na nie czasu, bo waza tylko 1 kg kazda :\ Dostepu do drazka nie za bardzo mam. Tak samo z silownia. Moj problem polega na tym, ze boje sie zaczac cwiczyc na powaznie, gdyz jestem bardzo [...]

[...] 280g 1 ćwiartkę ), węglowodany ok.210, tłuszcze ok.90 Wydaje mi się, że pasuje troszkę podbić węgle żeby tych kcal było trochę więcej. Obliczyłem kalkulatorem zapotrzebownie bmr ok1800kcal, żeby utrzymać wagę ok.3000kcal, ok120b, ok430w i 100t I teraz się zastanawiam czy wierzyć tym kalkulatorom czy nie przejmować się tym, bo mimo tego, że [...]

[...] klatka ok80cm/ok105cm http://yasiu.elektroda.net/upload/pokaz.php?id=1103820028.jpg http://yasiu.elektroda.net/upload/pokaz.php?id=1339760026.jpg http://yasiu.elektroda.net/upload/pokaz.php?id=7278400014a.jpg Prosze o edycje zdjęc zebysie wyswietlały bo jeszcze z tym forum sobie nie radze..... Zmieniony przez - JNKKS w dniu 2008-03-04 20:51:22

[...] zakupilem sobie regulowana ławkę i hantle od tego czasu cwicze w domu ręka i klata niby urosly ale nie maja odpowiedniego ksztaltu takie nieforemne shit.Ćwiczę co trzy dni bo taka mam prace łącze klatke z barkami. 3serie plasko wyciskanie 3x wyciskanie skos dodatni plus 3x rozpietki, 3x wyciskanie skos ujemny plus 3x rozpietki, barki 3x [...]

[...] stosuję, nie stosowałam. NAŁOGI: Alkohol: rzadziej niż raz w miesiącu Papierosy: rzucone 2 miesiące temu DIETA: I tu tkwi problem, wszystko i w każdych ilościach, z nudów, bo jest i każdy powód jest dobry. Jem na pewno dużo za dużo. Waga zawsze taka sama między 53kg a 55kg SPRZĘT: skakanka, hula-hoop, rower, karnet na basen i możliwość zakupu [...]

[...] ale narobiło się tego że co temat to inne info ,dlatego takie pytania zadawane są na bieżąco. Gdzieś przeczytałem że dobrym rozwiązaniem na pierwszy raz jest oxa ,następnie boldenon , gdzie indziej propionate, a jeszcze indziej meta. Dlatego zapytam jak to jest obecnie ? Nie siedzę w tym sporcie od tak , to bardziej pasja i styl życia. Chciałem [...]

[...] biceps 4x 10 Nie wiem czy dobrze to ulozylem.Cwiczenia zostawilem te same jak przy moim 5x5 na sile.W glownych cw daje 60-80% ciezaru na 1 powt.Zastanawiam sie czy nie wpakowac gdzies wiecej cw na plecy.We wtroki i czwartki chce wpakowac trening hiit,bedzie on na biezni bo pogoda coraz gorsza i latwo u mnie o chorobsko.czekam na jakies poprawki