bmr

Witam, jestem na masie od dłuższego czasu.. wcześniej nie pamiętam z jakiego kalkulatora liczyłem zapotrzebowanie.. wychodziło w każdym inaczej... miałem 2800 + 500 nadwyżki i było około 3300kcal... podlałem się za bardzo trochę i postanowiłem poprawić dietę.. dzisiaj liczyłem zapotrzebowanie ze wzoru który Biniu kiedyś podał.. czyli: 24h * waga [...]

Witam. w tym temacie będziemy wrzucać wszystkie warte uwagi przeczytania artykuły znajdujące się w dziale. Jeśli jakieś tematy waszym zdaniem są warte by tu się znalazły wysyłajcie je mejlem do mnie bądź innych moderatorów, jeśli będą godne by się tu znajdować, wrzucimy je. Zapraszam również do zbioru linków w dziale odchudzanie: [...]

Witam. Aktualnie przechodzę z redukcji na masę poprzez reverse. W kalkulatorze BMR wpisałem swoje dane oraz "bardzo duża aktywność fizyczna" i wyszło mi przeszło 3700kcal na utrzymanie tak więc dobije do tego i będę robił nadwyżki jak waga i lustro nie pokażą, że rosnę. I tutaj moje pytanie:) Chodzi mi o to, że pracuje w drukarni po 12h dziennie [...]

Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu diety żeby przybrać na masie mięśniowej. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i obecnie ważę 70 kg. Według kalkulatora BMR wygląda to tak: Współczynnik BMR 1814.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3130.6 Węglowodany 55% 1721.83kcal = 430.46gram Białko 15%% 469.59kcal = 117.4gram Tluszcz 30% 939.18kcal = 104.35gram I co [...]

mozecie sprawdzic czy dobrze podstawilem i dodalem wlasnosci odnosnie kalori podczas treningu silowego i aerodobowego (pkt.2). otoz mam 17 lat 103kg i 190cm trening wylada tak 3 dni treningowe po godzinie i 3 dni aerodobow po 90min ( np 45 rowerek, 45 basen ) Prosze zwrocic wlasnie uwage na punkt 2 . oto moje wyliczenia : 1. BMR (9.99x103)+ [...]

Witam, mam 16lat. Na siłownie chodzę od sierpnia 2012roku,3 razy w tygodniu. Od 25.05 chciałbym się przestawić na redukcję.Ułożyłem dietę do oceny. Dane do kalkulatorów: 16lat , 175cm wzrostu , 88cm obwód w pasie. Zapotrzebowanie BMR: Współczynnik BMR 1934.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3336.32 Węglowodany 55% 1834.98kcal = 458.75gram Białko 15%% [...]

Moim celem jest pozbycie sie tkanki tłuszczowej i w miedzyczasie robienie rzeźby, z tym że nie wiem od czego zacząć... Moje BMR: Współczynnik BMR 1948.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3020.73 Węglowodany 55% 1661.4kcal = 415.35gram Białko 15%% 453.11kcal = 113.28gram Tluszcz 30% 906.22kcal = 100.69gram Dieta: Śniadanie: - płatki owsiane 100g - mleko [...]

1) Najbardziej podstawowy wzór, jednocześnie ze względu na swoją prostotę najbardziej popularny na forum, daje dobrą podstawę do późniejszych obserwacji reakcji organizmu w praktyce. Dla mężczyzn: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] brać? Jeśli jest coś lepszego od gainera to proszę o wypowiedzenie się. ;d I wiem dieta marna pewnie ale 1 raz ją układam i nie znam się zbytnio. Poniżej jest współcznik bmr z kalkukalora. Pozdrawiam. Współczynnik BMR 1894.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 3268.65 Węglowodany 55% 1797.76kcal = 449.44gram Białko 15%% 490.3kcal = 122.58gram Tluszcz [...]

Cześć, obliczyłem sobie przed chwilą BMR no i TDEE ale ten drugi wynik dziwnie wyszedł. Wiek - 18lat Wzrost - 175cm Waga - 105KG Aktywność fizyczna - aktualnie jeden trening na 2 tygodnie ale za kilka dni wracam do zdrowego tryby życiu i będzie trening 3x w tygodniu - połączenie siłki, aero i ogólnie wszystko w kupie i tak przez 60minut 3 x w [...]

Witam. Nazywam się Szymon. Jestem osobą, która nie jest przyzwyczajona do zbyt dużego wysiłku fizycznego, jednakże chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z okolicy brzucha. Dodam, że od początku października podjąłem pracę, w której zajmuję się roznoszeniem pism i listów po instytucjach. Przeważnie na dzień spalam ok 350, max 1000 kcal. Przy wzroście [...]

Ludki - szybkie pytanie, szybka odpowiedź. Przez jaki współczynnik przemnożyć BMR ? Zaczynam masę od 11-10 i chcialbym w miare możliwości dosyc precyzyjnie wyliczyć zapotrzebowanie, bo jestem endo i nie chcę się zalać za bałdzo.. Moja aktywność będzie wyglądać następująco. - trening siłowy 5x w tygodniu (bardzo intensywny - od 16-24 serii podczas [...]

Witam , Dziewczyna poprosiła mnie żebym spróbował ułożyć jej dietę na redukcje tkanki tłuszczowej , więc z pomocą poradników ułożyłem coś takiego Posiłek 1 Chleb mieszany słonecznikowy Ser Gouda tłusty Posiłek 2 Jabłko Posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry lub łosoś Marchew surówka z kapusty Posiłek 4 Sok pomarańczowy [...]

Witam ! Chciałem obliczyć zapotrzebowanie kalorycznosci do swojej diety. Obliczając wzorem podanym na forum 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne + 500 na mase, wyszlo mi 2720kcal Gdy jednak komponujac diete skorzystalem z obliczen w [...]

Hej, Ja serio pytam. Chodzi mi o to co dzieje się na poziomie komórkowym. Rozważmy gościa o wadze 100 kg, którego BMR (w zaokrągleniu) wynosi 2500 kcal. Gość pracuje w biurze i co drugi dzień troszkę biega, zatem zapotrzebowanie to około 3000 kcal. Teraz załóżmy, że przechodzi na dietę 1000 kcal. Wszędzie piszą, że zwolni mu się metabolizm, a [...]

Siemka.Trenuję kalistenikę ,zaczynam cykl treningowy na siłę i chcę załapać trochę masy na nim. Mam kilka pytań apropo diety i prosze abyście mi na nie odpowiedzieli numerycznie,prosiłbym o dokładne wypowiedzi w odpowiedziach: 1-Czy na początek 300 kcal nadwyżki to dobrze? 2-Z ilu procent białka/węglowodanów/tłuszczy ma składać się moje [...]

Witam od tego kończącego się tygodnia zacząłem redukcję z crossfitem. Proszę o subiektywną ocenę i ewentualną krytykę i wskazówki co można zmienić :) To moje BMR : Współczynnik BMR 1916.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 2300.21 Węglowodany 55% 1265.12kcal = 316.28gram Białko 15%% 345.03kcal = 86.26gram Tluszcz 30% 690.06kcal = 76.67gram Poniżej trening [...]

Witam chciałbym żeby ktoś spr moja Diete na masę. Moja waga to 69 do wzrostu 168 aktywność bardzo fizyczna (praca fizyczna + plus siłownia)moje zapotrzebowanie i BMR powinno być takie Współczynnik BMR 1703.77 Aby utrzymać wagę Kalorie 3237.16 Węglowodany 55% 1780.44kcal = 445.11gram Białko 15%% 485.57kcal = 121.39gram Tluszcz 30% 971.15kcal = [...]

Witam, jestem 1 raz na forum i mam prośbę. A dokładniej... Mam 18 lat, mierze 177 i ważę 60 kg. Ćwiczę już 5 tydzień po 3x w tygodniu. Problem jest tego typu, że potrzebuję diety a nie mam zielonego pojęcia i proszę... nie odsyłajcie mnie na linki zewnętrzne, może trafi się akurat ktoś z sytuacją podobną do mojej komu pomogła jakaś dieta i mi [...]

Cześć, Dziś miałem badanie składu ciała (wyniki w załączniku) i chciałem poprosić o pomoc w interpretacji. Jeśli BMR, czyli podstawowa ilość kalorii wynosi te 2800kcal, mam siedzący tryb życia, a chodzę biegać jakieś 3 razy w tygodniu, mnożę BMR x 1,4, to wychodzi mi aż 3920kcal. Czy aż tyle musiałbym jeść żeby utrzymać masę ciała, a żeby [...]